-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3934
 омментариев: 16338
Ќаписано: 20560


”пражнени€ при бол€х в по€снице

—уббота, 08 ‘еврал€ 2020 г. 08:28 + в цитатник
я периодически спину растираю бальзамом с эфирными маслами, хондроитином ќкопник 911. —нимает воспалительный процесс,хондраитин как смазка дл€ суставов, масла согревают и успокаивают. ѕользуюсь максимум 2 недели чтоб подлечить, потом стараюсь делать упражнени€.
”пражнени€ при бол€х в по€снице

”пражнени€ при бол€х в по€снице


”пражнение є1
»сходное положение: л€г на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. –уки расположи вдоль корпуса.
“ехника выполнени€: на вдохе правой рукой пот€нись за голову, а носок левой стопы пот€ни на себ€. ѕри этом дави п€ткой в направлении от себ€, а левую часть таза прижимай к полу. “ы почувствуешь нат€жение по диагонали. ¬ернись в исходное положение на выдохе. Ќа вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
 оличество повторений: 6 раз.
Ёффект: выт€жение позвоночника и раст€жка мышц.
 
5239983__4_ (700x466, 170Kb)
 
”пражнение є2

»сходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.

“ехника выполнени€: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подт€ни ее к груди. “ы должна почувствовать, как раст€гиваетс€ тазобедренный сустав и раскрываетс€ таз. Ќа вдохе опусти ноги и расслабс€. Ќа выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
 оличество повторений: 10 раз дл€ каждой ноги.
Ёффект: во врем€ выполнени€ улучшаетс€ кровообращение в тазу и по€снице.
 
5239983__5_ (700x466, 165Kb)
 
”пражнение є3

»сходное положение: л€г на спину, согни ноги в колен€х и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. –уками возьмись за стопы и подт€ни их к тазу так, как показано на картинке.
“ехника выполнени€: легкими движени€ми разводи колени в стороны и одновременно подт€гивай их к туловищу.
 оличество повторений: 10 дыхательных циклов.
Ёффект: расслабл€етс€ область таза, крестца и по€сницы. «начительно улучшаетс€ кровообращение в этой области.

5239983__6_ (700x466, 162Kb)
 
”пражнение є4
»сходное положение: л€г на спину, ноги согни в колен€х, подт€ни их к груди, прижми к животу и обхвати руками.  рестец должен немного приподн€тьс€ над полом. √олову и плечи не отрывай от пола.
“ехника выполнени€: не отрыва€ бедра от живота, отт€гивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.
 оличество повторений: 10 дыхательных циклов.
Ёффект: отличное упражнение дл€ раст€жки области по€сницы и крестца.

Ќе останавливайс€ на достигнутом, ведь скоро лето — пора открытых платьев и купальников. ¬озьми себе за привычку каждое утро делать зар€дку, и к пл€жному сезону ты сможешь похвастатьс€ шикарным телом.

 

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ѕозвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
ћетки:  


ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



valentina_ishenko   обратитьс€ по имени —уббота, 08 ‘еврал€ 2020 г. 17:40 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку