-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3690
 омментариев: 15990
Ќаписано: 19966


Ёти 7 полезных упражнений, твор€т чудеса с организмом женщины

¬торник, 18 —ент€бр€ 2018 г. 07:24 + в цитатник

Ёти 7 полезных упражнений, твор€т чудеса с организмом женщины

5239983_ypr__4 (700x393, 80Kb)

 омплекс упражнений дл€ женщин

Ќачать стоит с того, чтобы выбрать подход€щее врем€ дл€ упражнений, когда не нужно никуда спешить. √лавное — не выполн€й упражнени€ поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Ћучше всего делать их с утра, чтобы зар€дитьс€ положительной энергией и бодростью. » еще одно — упражнени€ должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себ€ ждать.


”пражнение первое

5239983_ypr__1 (700x387, 60Kb)

Ћ€г на спину и постарайс€ максимально расслабитьс€. ƒыши ровно и глубоко, представь себ€ в тихом и красивом месте. –аскинь руки в стороны. —оедини ноги вместе и согни в колен€х.  олени подт€ни к груди. —делай глубокий вдох и поверни колени вправо, стара€сь уложить их на пол. √олову поверни влево и медленно выдыхай.

ўекой ты должна коснутьс€ пола, а плечи и руки при этом должны остатьс€ неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. ”пражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.


”пражнение второе

5239983_ypr__2 (700x392, 79Kb)

Ћ€г нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ќоги согни в колен€х и поставь на рассто€нии 30 см друг от друга. —делай упор на стопы. √лубоко вдохни и вт€ни мышцы живота. ягодицы вместе со спиной подними вверх, опира€сь только на лопатки.

«адержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайс€ в исходное положение. –асслабьс€ и сделай еще один подход. ѕовтори упражнение 5 раз.

”пражнение третье

5239983__6_ (700x462, 54Kb)

Ћ€г на живот и одной щекой прижмись к полу. –уки вдоль тела ладон€ми вниз. Ќоги на рассто€нии 15 см друг от друга. “еперь напр€ги мышцы €годиц, выт€ни носки и приподними одну ногу. ƒругую оставь неподвижной на полу.

«адержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. “о же проделай с другой ногой. ѕовтори так 50 раз дл€ каждой ноги.

”пражнение четвертое

5239983__7_ (700x393, 80Kb)

В том же положении согни руки в локт€х, голову и плечи приподними. Ћадони размести на полу на ширине плеч. ѕодними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. ƒелай махи ногами вниз и вверх, имитиру€ плаванье.  аждой ногой сделай 25–50 махов.

”пражнение п€тое

5239983__8_ (700x560, 89Kb)

Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпр€ми правую ногу и подними ее на 30 см от пола. —делай 25 махов ногой вниз и вверх. ѕосле вернись в исходное положение и повтори другой ногой.

”пражнение шестое

5239983__9_ (700x355, 79Kb)

ќставайс€ в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. ѕодт€ни колено правой ноги так, чтобы коснутьс€ лба. «атем распр€ми ногу, выт€нув ее вверх и вместе с этим подними голову. ѕовтори упражнение 10 раз с каждой ногой.

”пражнение седьмое

5239983__10_ (700x350, 40Kb)

Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. ”держива€ спину пр€мой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

ѕосле выполнени€ этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. ƒумай о при€тном и радуйс€ этим мысл€м.

≈сли воспринимать комплекс не просто как очередные упражнени€, а как способ расслабитьс€, привести в пор€док мысли и чувства, то он становитс€ неким способом медитации.

 

—ери€ сообщений "“олько дл€ женщин":
„асть 1 - ћастопати€ боитс€ валерианы и зверобо€
„асть 2 - „тоб у корм€щей мамы было много молока
...
„асть 36 - ¬ќ——“јЌј¬Ћ»¬ј≈ћ —≈ƒџ≈ ¬ќЋќ—џ: ≈—“≈—“¬≈ЌЌјя —ћ≈—№ ƒЋя ¬ќЋќ—
„асть 37 - 3 напитка дл€ регулировани€ гормонов: женщинам пить каждый день
„асть 38 - Ёти 7 полезных упражнений, твор€т чудеса с организмом женщины
„асть 39 -  апустный лист от семи недуг: чем листь€ капусты полезны дл€ женщины
„асть 40 - ”потребл€€ эти 3 напитка, вы можете избавитьс€ от миомы и кисты!
„асть 41 - “олько дл€ женщин: о чем говорит цвет крови при мес€чных

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 70 раз
ѕонравилось: 31 пользовател€м



¬ера_Ќадежда   обратитьс€ по имени —реда, 19 —ент€бр€ 2018 г. 08:13 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mjja   обратитьс€ по имени —реда, 19 —ент€бр€ 2018 г. 13:50 (ссылка)
Ѕлагоƒарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
незабудка57   обратитьс€ по имени —реда, 19 —ент€бр€ 2018 г. 19:33 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку