-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3473
 омментариев: 15545
Ќаписано: 19272


”пражнени€ при остеохондрозе

ѕонедельник, 20 Ќо€бр€ 2017 г. 09:48 + в цитатник

”пражнени€ при остеохондрозе”пражнени€ при остеохондрозе

»—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: Ћ≈∆ј Ќј —ѕ»Ќ≈.


1. —вободное дыхание.

2. Ќа вдохе – выт€нуть руки за головой, «носочками» пот€нутьс€ в противоположную сторону, на выдохе – опустить руки и расслабитьс€.

3. “о же упражнение, только передний отдел стопы пот€нуть на себ€, а п€тками пот€нутьс€ от себ€.

»Ћ»

2. ѕоложить руки в стороны. ƒелать руками «ножницы» и возвращать их в исходное положение.

3. ¬ыт€нуть руки к потолку с прижатыми друг к другу ладон€ми. ƒелать вращательные движени€, описыва€ круги на потолке, в одну и в другую стороны.

4. –уки в стороны. Ќе отрыва€ таз от пола, пот€нутьс€ одной рукой к другой и вернутьс€ в исходное положение. —делать то же другой рукой.

5. –уки вдоль туловища. ѕоочередное сгибание ног. —топа скользит по полу.

6. —гибание и выпр€мление обеих ног. —топы скольз€т по полу.

7. —огнуть одну ногу в коленном суставе; упор в пол всей стопой. ѕокачать ногой вовнутрь - наружу, постепенно увеличива€ амплитуду движени€. “о же сделать другой ногой.

8. Ќоги выпр€млены. ќтведение пр€мой ноги в сторону, п€тка скользит по полу. ѕоочередно обеими ногами.

9. –азведение обеих ног в стороны и соединение (п€тки скольз€т по полу).

10.!!! –уки положить под голову. Ќоги согнуть в колен€х (упор стопы в пол). ѕодн€ть голову и верхнюю часть туловища и пот€нутьс€ носом к колен€м. ¬ернутьс€ в исходное положение и расслабитьс€ (если проблемный – шейный отдел позвоночника – это упражнение не делать).

11. !!! »сходное положение, что и в 13 упражнении. ѕравым локтем пот€нутьс€ к левому колену и, наоборот.

12. –уки вдоль туловища. Ќоги согнуты в колен€х. ќпира€сь на лопатки, плечи и стопы, подн€ть таз, опустить. ѕовторить 3-5-10 раз.

13. –уки на полу, ноги немного согнуты. ѕоложить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачива€ голову и верхнюю часть туловища влево. —делать серию небольших «качающихс€» поворотов. «атем положить ноги налево от туловища, поворачива€ голову и верхнюю часть туловища вправо, и также сделать серию «качающихс€» поворотов.

14. Ќоги согнуты, сто€т на ширине плеч. Ќаклонить одну ногу коленом вовнутрь, стара€сь коснутьс€ щиколотки другой ноги. ’орошо раст€нуть мышцы. “уловище от пола не отрывать. ¬тора€ нога стоит ровно.

16. !!! Ќогу согнуть в колене, обхватить руками и прит€нуть к животу. —топу тоже согнуть к себе. ѕот€нутьс€ носом к колену. ќпустить голову. ¬ыпр€мить ногу. –асслабитьс€.

17. —огнуть обе ноги, обхватить руками, прижать их к груди, покататьс€ на спине, вернутьс€ в исходное положение, расслабитьс€.

18. !!!ѕо очереди описывать круги одной пр€мой ногой в обе стороны, затем другой ногой.

19. !!! ѕодн€ть пр€мую ногу под углом 45 градусов, зафиксировать, затем подн€ть вторую ногу, зафиксировать, опустить одну ногу, затем вторую, расслабитьс€.

20. !!! ќдновременное поднимание пр€мых ног до угла 45 градусов. ƒержать 3-5 секунд, опустить ноги, расслабитьс€.

21. !!!¬ертикальные и горизонтальные «ножницы».

22. «¬елосипед».

23. ѕоочередное сгибание стоп от себ€ на себ€.

24.  руговые движени€ в голеностопных суставах вовнутрь – наружу.
 

5239983_yprajneniya_pri_osteohondroze (300x66, 4Kb)

 

»—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: Ћ≈∆ј Ќј Ѕќ ”.

1. ќдновременное поднимание и пр€мой руки, и пр€мой ноги вверх.

2. ќтведение пр€мой руки вперед, пр€мой ноги назад и маховые движени€.

3. —огнуть ногу в колени, прит€нуть к животу. ¬ыпр€мить, держа на весу. ѕосле серии движений – расслабление.

4.  руговые движени€ пр€мой ногой в обе стороны.

5. !!!ѕодн€ть вверх одну пр€мую ногу, зафиксировать, подн€ть вторую, зафиксировать. ќпустить одну ногу, опустить вторую, расслабитьс€.

6. —огнуть ногу (котора€ сверху) в колене, поставить на стопу. Ќогу нижнюю пр€мую пружин€щими движени€ми поднимать вверх.

упражнени€ делать на другом боку.

»—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: Ћ≈∆ј Ќј ∆»¬ќ“≈.

1. «ѕлавание» кролем.

2. ќтжимание от пола без прогиба в по€снице.

3.–азведение пр€мых ног в стороны по полу и соединение.

4. « рокодил». Ќоги пр€мые, п€тки вместе, носки врозь. ќпира€сь на носки, приподнимать колени от пола, напр€га€ мышцы ног и €годиц.

5. ѕоочередное сгибание ног в коленных суставах. —таратьс€ коснутьс€ п€тками €годиц.

6. ѕолзание «по-пластунски», остава€сь на месте.  орпус не поворачивать.

»—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈: —“ќя Ќј „≈“¬≈–≈Ќ№ ј’.

1.« ошечка».

2.ѕокачивание вперед - назад без отрыва ладоней от пола. Ќазад постаратьс€ сесть на п€тки и раст€нутьс€.

3.ќтведение по полу назад пр€мой ноги. Ќа п€тку другой ноги присесть. ¬ернутьс€ в исходное положение.

ѕримечание: !!! отмечены упражнени€ повышенной сложности.

¬ заключении хочетс€ отметить, что не следует стремитьс€ сразу выполн€ть весь комплекс упражнений. ѕациент должен сам выбрать те , которые он может выполнить без значительных усилий, не испытыва€ при этом дискомфорта. —о временем, набор упражнений может быть постепенно расширен.

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 51 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м