-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3473
 омментариев: 15545
Ќаписано: 19272


ѕозвоночник. Ќесколько простых упражнений от ѕол€ Ѕрэгга

—уббота, 05 јвгуста 2017 г. 08:15 + в цитатник
 «ќсевший» позвоночник - невидима€ причина наших болезней
5239983_pozvonochnik (525x700, 43Kb)
— возрастом мускулы человека станов€тс€ др€блыми, ткани не получают достаточного питани€, вследствие чего хр€щи и диски между позвонками разрушаютс€. ѕозвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам станов€тс€ ниже ростом. Ќо это происходит отнюдь не от «старости». »звестный американский диетолог ѕоль Ѕрэгг в своей книге ««доровый позвоночник» писал следующее: «ћы - цивилизаци€ ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавл€ющее большинство из нас - не спортсмены, а болельщики». Ќе пора ли изменить жизнь к лучшему?
 
”длин€€ свой позвоночник, мы удлин€ем себе молодость. ћожет быть, вы замечали, что утром чувствуете себ€ лучше, чем к вечеру? ј ведь это не только потому, что в течение дн€ вы устали! ƒело в том, что за день позвоночник наш «оседает». ”ченые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру. » точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказываетс€, оседает не только в течение дн€, но и год от года. ќтчего же это происходит и как это вли€ет на наше здоровье и самочувствие?
 
ќчень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполн€ет функции, предусмотренные природой, а именно - выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п. Ѕольшинство людей, наоборот, выполн€ют в течение дн€ весьма однообразные движени€, да и этих движений оказываетс€ недостаточно.
 
ќрганизм устроен очень экономично: неработающий орган получает меньше крови, а значит кислорода и питательных веществ, и все процессы в нем замедл€ютс€. –абота хр€щевых межпозвоночных дисков - амортизировать вс€ческие удары, сотр€сени€ и колебани€ тела. ƒл€ этого они должны быть упругими и эластичными. ј если ничего этого делать не нужно, то зачем им быть упругими? ќни скукоживаютс€, сплющиваютс€ и затвердевают, и с каждым днем все более в€ло протекают в них восстановительные процессы. ќдним словом, они стареют.
 
≈сли межпозвоночные диски стали плоскими и неупругими, позвонки трутс€ и сдавливают друг о друга, что уже само по себе причин€ет боль. ¬нутри позвоночника располагаетс€ спинной мозг, а от него отход€т нервы ко всем органам нашего тела. Ётих нервов 31 пара: восемь шейных, 12 грудных, п€ть по€сничных, п€ть крестцовых и одна копчикова€. ќни отход€т через отверсти€, образуемые дугами позвонков.  огда рассто€ние между позвонками сокращаетс€ (межпозвоночные диски-то расплющились!), нервы неизбежно сдавливаютс€. ј ведь вс€кий нерв куда-нибудь да ведет. ¬от и получаетс€, что когда наш позвоночник укоротилс€, то есть позвонки «сели» друг на друга, у нас об€зательно что-нибудь начинает болеть.
 
≈сли плохо обстоит дело в шейном отделе позвоночника, у самого основани€ черепа, - болит голова, если чуть пониже - может расстроитьс€ зрение, если в грудном отделе - болит и плохо работает желудок, печень, да и сердце, еще чуть ниже - кишечник и почки, а дальше - половые органы. „еловек, измучившись, идет к врачу - одному, другому, третьему (у нас ведь их много), и каждый что-нибудь находит по своей части, каждый ставит диагноз. ѕолучаетс€, что у человека дес€ток болезней. Ќо на самом деле во всем «виноват» позвоночник. Ѕывает, правда, что ни один врач ничего не находит, а человек при всем при том чувствует себ€ развалиной. ќп€ть же все дело в позвоночнике.
 
¬от несколько простых упражнений от ѕол€ Ѕрэгга, которые необходимо выполн€ть в комплексе, чтобы сохран€ть здоровье позвоночника и организма в целом:
1. ƒанное упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника, котора€ «обслуживает» голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. “аким образом, выполн€€ только это упражнение, мы вли€ем на источники таких недугов, как головна€ боль, напр€жение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
 
Ћ€гте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. “ело опираетс€ только на ладони и пальцы ног. “аз должен быть выше головы. √олова опущена. Ќоги расставлены на ширину плеч.  олени и локти выпр€млены. ќпустите таз почти до пола. ѕомните, что руки и ноги должны быть пр€мые, что придает особую напр€женность позвоночнику.
 
ѕоднимите голову и резко откиньте ее назад. ƒелайте это упражнение медленно. “еперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. ≈сли вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
 
2. ƒанное упражнение предназначено дл€ стимул€ции нервов, идущих к печени и почкам. »сходное положение то же, что и дл€ первого упражнени€. Ћ€гте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. “ело опираетс€ на ладони и пальцы ног. –уки и ноги пр€мые. ѕоверните таз как можно больше влево, опуска€ левый бок как можно ниже, а затем вправо. –уки и ноги не сгибайте. ƒвижени€ делайте медленно и думайте о раст€жении позвоночника.
 
3. –асслабл€€ позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. ”крепл€ютс€ идущие к позвоночнику мышцы, стимулируютс€ межпозвонковые диски.
 
»сходное положение: с€дьте на пол, упритесь на расставленные пр€мые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. ѕоднимите таз. “ело опираетс€ на расставленные согнутые ноги и пр€мые руки. Ёто упражнение необходимо делать в скором темпе. ѕоднимите тело до горизонтального положени€ позвоночника. ќпуститесь в исходное положение. ѕовторите движение несколько раз.
 
4. ƒанное упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управл€ющие желудком.  роме того, оно эффективно дл€ всего позвоночника, раст€гивает его, привод€ организм к сбалансированному состо€нию.
 
Ћ€гте на спину, ноги выт€нуты, руки в стороны. —огните колени, подт€ните их к груди и обхватите руками. ќттолкните колени и бедра от груди, не отпуска€ рук, - по типу качалки. ќдновременно поднимите голову и попытайтесь коснутьс€ подбородком колен. ƒержите это положение туловища в течение п€ти секунд.
 
5. Ёто упражнение - одно из самых главных дл€ раст€жени€ позвоночника.  роме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулиру€ управл€ющие нервы.
 
¬станьте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. «ѕоходите» таким образом минут п€ть-семь. ј теперь представьте, что вы - кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опира€сь на пр€мые руки и ноги. ¬ таком положении обойдите комнату.
 
ѕосле упражнений лучшее, что вы можете сделать дл€ отдыха и дополнительного раст€жени€ позвоночника - это повисеть, зацепившись руками за перекладину. ¬ыполнение упражнений строго индивидуально. ¬начале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. „ерез день увеличить до п€ти и более раз и выполн€ть всю программу ежедневно.
 
ѕосле того как в организме наметились улучшени€, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. ќднако учтите, что негативные изменени€ в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельз€ ничего исправить за короткое врем€. «доровье как деньги: тратитс€ быстро, а зарабатываетс€ с большим трудом.
–убрики:  ѕозвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
ћетки:  

ѕроцитировано 38 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м