-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3444
 омментариев: 15497
Ќаписано: 19195


6 эффективных упражнений при др€блости рук

¬торник, 23 ћа€ 2017 г. 09:41 + в цитатник
5239983_ryki (618x480, 88Kb)”крепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись
 
Ёти нехитрые упражнени€ помогут вам подт€нуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себ€ более уверенно в открытых нар€дах.
 
¬ам понадоб€тс€ гантели. ¬ыполн€ть упражнени€ можно в удобной дл€ вас последовательности.
 
”пражнение 1
 
»так, начнем с отжиманий. —амое простое и самое эффективное упражнение. ¬ыполн€ть его надо с чувством, с толком, с расстановкой. ѕримите упор лежа. ≈сли физподготовка не позвол€ет, тогда упритесь в пол колен€ми.  исти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотр€т вперед. ¬дох. Ќа выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. —тарайтесь опуститьс€ как можно ниже, сохран€€ спину пр€мой, а попу не поднимать вверх. —делайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.  оличество устанавливайте исход€ из своей физической формы.
 
¬ключайте в свой комплекс обратные отжимани€. ќни также хорошо дл€ укреплени€ верхней части рук.
 
”пражнение 2
 
ѕодъем рук в стороны. “еперь возьмем в руки гантели. Ќа вдохе - поднимите пр€мые руки в стороны. «адержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. —делайте 2 подхода по 10 – 15 раз.  ак вариант, вместо гантелей можно закрепить на кист€х грузы. » выполн€ть как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. подн€ть руки и держать от 1 до 5 минут).
 
”пражнение 3
 
ј далее будем выпр€мл€ть руку назад. ƒл€ этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. ћожно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпр€мл€ть руку назад. ≈сли вы выполн€ете упражнение из положени€ сто€, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Ќа вдохе сгибайте, а на выдохе выпр€мл€йте правую руку. —делайте 2 – 3 подхода дл€ каждой стороны по 15 раз.
 
”пражнение можно усложнить и выпр€мл€ть назад сразу две руки.
 
”пражнение 4
 
“еперь немного полежим. Ћожимс€ на пол или скамью на спину. Ѕерем в руки гантели. Ќа вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до пр€мого угла в локте. Ћокти смотр€т в строну ног. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки, разворачива€ так, чтобы пальцы были направлены от вас. Ќа вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
 
”пражнение 5
 
Ћежа на спине, поднимаем пр€мые руки с гантел€ми перед собой перпендикул€рно полу. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х, гантели опускаем до уровн€ ушей. Ћокоть не должен двигатьс€. ¬ыполн€ть упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки. ƒелает 2 – 3 подхода по 15 раз.
 
”пражнение 6
 
“еперь встаньте и возьмите в руки гантели. ѕоднимите вверх. ѕальцы рук касаютс€ друг друга. —огните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. Ќа вдохе выпр€мл€ем руки, на выдохе сгибаем.
ѕовторите 15 – 20 раз.
 
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 76 раз
ѕонравилось: 35 пользовател€м



Ћј–јЌј   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ћа€ 2017 г. 15:48 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒневник_ƒевы   обратитьс€ по имени —реда, 24 ћа€ 2017 г. 16:21 (ссылка)
ой,как это полезно и необходимо всем нам женщинам ...после...!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬асилиса—частлива€я   обратитьс€ по имени „етверг, 25 ћа€ 2017 г. 18:20 (ссылка)
—сылку поставьте!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! пожалуйста
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку