-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3381
 омментариев: 15392
Ќаписано: 19026


ƒвижение - это жизнь. «олотые правила здоровь€  ацудзо

—уббота, 13 ћа€ 2017 г. 18:05 + в цитатник

ј вы знаете, что кальций вырабатываетс€ в процессе движени€. » если каждый день гул€ть по часу, то каждый день у вас будет вырабатыватьс€ ежедневна€ норма кальци€. “огда вам не будет страшен ни остеопороз, ни переломы, св€занные с хрупкостью костной системы.

5239983_dvijenie_eto_jizn (700x525, 181Kb)

’отите испытать себ€ на выносливость: бег, подт€гивани€, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, наклоны вперед, прыжки, метание м€ча, бег на лыжах, плаванье, кросс, стрельба и туристический поход дл€ проверки туристических навыков?

5239983_ (76x106, 22Kb)“огда, обратитесь на сайт 24gto  - это всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «√отов к труду и обороне», общественный проект по внедрению программной и нормативной основы физического воспитани€ населени€ в систему корпоративных ценностей бизнес-структур. “ам вам определенно помогут в этом вопросе. ѕравда, дл€ прохождени€ тестировани€ понадоб€тс€ медицинска€ справка и необходимые документы, удостовер€ющие личность. Ќо, это ни дл€ кого ни проблема. ј вот, пройти тестирование дл€ бизнеса, дл€ образовани€ или агенства - это уже задача не из легких. –ечь идет о комплексе норм √“ќ http://24gto.ru/standards/for-school/step_three/, которые ”казом ѕрезидента –оссийской ‘едерации от 1 сент€бр€ 2014 года были введены в действие. » в первые годы своей работы были направлены на развитие физического здоровь€ учащихс€.  “ак, например, дл€ школьников в список испытаний √“ќ вошли, помимо перечн€ дл€ детей и подростков, плаванье, челночный бег, преодоление дистанции на лыжах, подт€гивание, отжимание, наклоны и прыжки в длину.

„ем больше мы двигаемс€, тем больше энергии через себ€ пропускаем. », соответственно, тем больше энергии мы сможем использовать в случае необходимости. ј уж на что потратить поток энергии — на восстановление и поддержание здоровь€, решение задач, достижение целей, самосовершенствование — будьте уверены: если у вас есть ресурсы, то вы об€зательно найдЄте, на что их потратить.
 
Ќайдите любимое дело, больше ходите пешком, действуйте, находите активный отдых, занимайтесь ќком ¬озрождени€ и выполн€йте «олотые правила здоровь€  ацудзо Ќиши, короче, делайте что хотите — только, пожалуйста, не останавливайтесь, не сидите на месте, не врастайте в кресло! »бо жизнь — в посто€нном движении.
 

«олотые правила здоровь€  ацудзо Ќиши.

 
Ўесть золотых правил  ацудзо Ќиши — это система упражнений, котора€ позвол€ет нормализовать состо€ние каждой вашей клеточки, каждого органа. ÷ель гимнастики — пробуждение целительных сил организма, оздоровление и долголетие. ≈жедневное выполнение золотых правил устран€ет нарушени€ в организме и мобилизует его защитные силы.
 
Ўесть правил здоровь€ — это составна€ часть системы оздоровлени€  ацудзо Ќиши (1884-1959), которую тот вывел в том числе и дл€ себ€.
 
јвтор книги ««олотые правила здоровь€» с рождени€ обладал очень слабым здоровьем (лечащий врач тогда официально за€вил, что Ќиши не доживЄт и до 20 лет).
 
ќднако  ацудзо смог всЄ изменить благодар€ труду и упорству. ќн прочитал огромное количество литературы про здоровье и проверил многое из прочитанного на практике. “ем самым Ќиши вы€вил самые эффективные и действенные упражнени€ и методы оздоровлени€.
 
¬опреки приговору врачей, автор дожил до 75 лет (а не до 20). Ѕолее того,  ацудзо Ќиши погиб в автокатастрофе, так что ещЄ неизвестно, до скольких лет он дожил бы, если бы не эта трагическа€ случайность. ƒругими словами, эффективность разработанной им системы здоровь€ автор подтвердил на себе.
 
¬первые своими знани€ми с миром  ацудзо Ќиши поделилс€ в 1927 году, а в 1936 году вышла перва€ его книга.
 
Ќесмотр€ на то, что Ќиши уже давно нет в живых, его золотые правила здоровь€ наход€т всЄ больше последователей в наше врем€. ¬едь при сид€чем образе жизни, который ведут многие из нас, така€ гимнастика просто необходима.
 
 ак говоритс€, всЄ гениальное — просто. ƒа, фактически в книге  ацудзо Ќиши нет ничего нового. «аслуга автора прежде всего в том, что он из огромного количества информации выбрал самое важное и нужное, простое и гениальное. » не просто выбрал, а объединил в полноценную систему.
 
—истему упражнений Ќиши ««олотые правила здоровь€» может использовать каждый человек, независимо от пола и возраста.
 
ќписанные ниже упражнени€ — есть лишь часть системы Ќиши, выжимка из книги ««олотые правила здоровь€». —ама книга содержит гораздо больше полезной информации. –екомендую вам прочитать еЄ целиком. Ќу а пока позвольте ознакомить вас с шестью упражнени€ми  ацудзо Ќиши, которые вернули здоровье многим люд€м. 
 
1. ѕервое золотое правило здоровь€. “вЄрда€ постель. ≈сли человек имеет много болезней, значит причиной скорее всего €вл€ютс€ нарушени€ в работе позвоночника. ѕозвоночник — это основа жизни. Ћюбое, даже казалось бы незначительное искривление позвоночника ведЄт к нарушению де€тельности различных внутренних органов, да и остальные части тела страдают.
 
“вЄрда€ постель — это идеальное средство дл€ сохранени€ правильной осанки в течение дн€. “акже это позволит исправить нарушени€, возникшие в позвоночном столбе за период бодрствовани€.
 
„то нам даст сон на твЄрдой постели? ќчень многое, и это не преувеличение. ¬едь тогда позвонки будут находитьс€ в очень благопри€тном положении, что, в свою очередь, положительно вли€ет как на сам позвоночник, так и на органы вашего организма. ”лучшаетс€ работа органов пищеварени€ и выделени€. Ќормализуетс€ циркул€ци€ крови в организме и работа щитовидной железы.
 
√лаза, зубы, горло, нос, уши, лицо, ше€, селезЄнка, диафрагма, лЄгкие, надпочечники, печень, сердце — всЄ это в той или иной степени зависит от состо€ни€ вашего позвоночника, считает  ацудзо Ќиши.
 
2. ¬торое золотое правило здоровь€. “вЄрда€ подушка или валик. ¬торое правило здоровь€ €вл€етс€ продолжением первого. ≈сли издеватьс€ над собой, то издеватьс€ по полной =) Ёто называетс€ системный подход. –аз уж мы решили спать на твЄрдом, то и от привычной большой пуховой подушки следует избавитьс€. ¬едь ше€ — это продолжение позвоночника. ј это значит, что мы не должны допускать еЄ искривлени€ по причинам, описанным выше.
 
японцы говор€т: «»скривлЄнна€ ше€ — признак короткой жизни». —ейчас, когда мы подолгу сидим за столами, склонившись вперЄд, уход за шеей важен как никогда.
 
3. “ретье золотое правило здоровь€. ”пражнение ««олота€ рыбка». “ретье правило здоровь€ продолжает исправление осанки и устранение нарушений в позвоночнике. ¬едь, как мы уже убедились, от здоровь€ позвоночника напр€мую зависит наше здоровье в целом. “еперь мы приступаем к полноценной, но очень простой гимнастике по системе  ацудзо Ќиши.
 
 
»сходное положение: ложитесь на спину (об€зательно на ровную твЄрдую поверхность). –уки закиньте выт€ните за головой. Ќоги тоже выт€ните на всю длину, носки ног пусть т€нутс€ в направлении туловища. ѕ€тки и бЄдра должны быть прижаты к поверхности, на которой вы лежите.
5239983_yprajnenie_zolotaya_ribka (324x155, 6Kb)
ѕот€нитесь, как бы раст€гива€ позвоночник в разные стороны. —начала левой ногой т€нитесь вниз, а руками вверх. «атем правой ногой повторите тоже самое. Ќу а после этого скрестите ладони за шеей и повибрируйте всем телом. “ипа как рыбка, извивающа€с€ в воде (отсюда и название упражнени€).
 
“акие вибрации нужно выполн€ть в течение 1-2 минут каждый день, желательно утром и вечером.
 
 
„етвЄртое золотое правило здоровь€. ”пражнение дл€ капилл€ров. „етвЄртое упражнение (как и третье) в основе своей имеет вибрацию.
 
4. „етвЄртое золотое правило здоровь€
 
Ќужно лечь на спину (на твЄрдую и ровную поверхность), подн€ть вертикально руки и ноги и тр€сти ими. ”пражнение выполн€ть в течение 1-3 минут.
5239983_Yprajnenie_dlya_kapillyarov (257x218, 6Kb)
ѕросто? ƒа! Ёффективно? ≈щЄ бы!
 
 
 
5. ѕ€тое золотое правило здоровь€. ”пражнение «—мыкание ладоней и стоп». ѕерва€ часть упражнени€ покажетс€ вам немного замороченной, но на самом деле ничего сложного там нет. Ќужно лечь спиной на ровную твЄрдую поверхность, под шею подложить твЄрдую подушку или валик. —омкните ладони (как при молитве) и ступни ног, развед€ колени в стороны.
 
5239983_Yprajnenie_Smikanie_ladonei_i_stop (297x155, 8Kb)
— 10 раз нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга.
— «атем повторите, но помимо нажати€ подушечками пальцев делайте нажатие ладон€ми рук друг на друга (10 раз).
— », наконец, посжимайте сомкнутые ладони (10 раз).
— ¬ыт€ните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими над лицом до по€са (10 раз). ѕальцы ладоней должны быть направлены к голове.
— –азверните пальцы обоих рук по направлению к стопам и двигайте ими от паха до пупка (10 раз).
— ћаксимально выт€ните руки с сомкнутыми ладон€ми и проведите ими над телом (10 раз).
— ¬ыт€гивайте руки с сомкнутыми ладон€ми вверх и вниз (10 раз).
— ”становите руки с сомкнутыми ладон€ми над солнечным сплетением и двигайте сомкнутыми ступн€ми ног вперЄд и назад, стара€сь на размыкать их (10 раз).
— ќдновременно двигайте сомкнутыми ладон€ми и стопами вперЄд и назад, стара€сь максимально раст€нуть позвонки (10-60 раз).
 
6. Ўестое правило здоровь€. ”пражнение дл€ спины и живота. Ўестое упражнение  ацудзо Ќиши ведЄт к оздоровлению всего организма в целом. »сходное положение: с€дьте на пол на колени, таз опустите на п€тки, выпр€мите позвоночник, удержива€ равновесие на копчике. »ли можно сесть по-турецки.
 
ѕосле каждого упражнени€ рекомендуетс€ делать промежуточное упражнение: поверните голову назад, при этом руки должны быть выт€нуты вперЄд, а вы должны старатьс€ увидеть копчик. ¬ыполн€йте промежуточное упражнение по 1 разу в каждую сторону после каждого из приведЄнных ниже шести подготовительных упражнений.
 
ѕодготовительна€ часть:
— ѕоднимайте и опускайте плечи (10 раз).
— Ќаклон€йте голову вправо-влево (10 раз).
— Ќаклон€йте голову вперЄд-назад (10 раз).
— Ќаклон€йте голову вправо-назад и влево-назад (10 раз в одну сторону, 10 раз в другую).
— Ќаклон€йте голову вправо, затем медленно, выт€гива€ шею, перемещайте голову к позвоночнику. ѕотом тоже самое, только влево (по 10 раз к каждому плечу).
— ќткиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. –уки согните, сожмите кисти в кулак и заведите их за спину, чтобы они тоже были направлены вверх. “€нитесь подбородком к потолку и попытайтесь свести локти за спиной, выт€нув руки максимально назад (10 раз).
5239983_6_yprajnenie_Kacydzo (307x341, 17Kb)
ќсновна€ часть. –асслабьтесь после выполнени€ подготовительной части. ¬ернитесь в исходное положение. –аскачивайтесь вправо-влево, одновременно соверша€ движени€ животом вперЄд-назад. ¬ыполн€йте это упражнение в течение 10 минут. ѕосылайте мыслеформы о том, как ваше здоровье становитс€ всЄ лучше и лучше, как кажда€ клеточка вашего тела зар€жаетс€ здоровьем и счастьем.
5239983_yprajnenie_Kacydzo_6 (324x199, 14Kb)
 
ƒл€ чего нужно шестое правило здоровь€?  ацудзо Ќиши считает, что это упражнение помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме, нормализовать де€тельность кишечника, а также создать духовную силу, направл€ющую организм к здоровью и долголетию.
 
 ацудзо Ќиши утверждает, что если вы верите, что будете здоровы, что победите болезни, что будете жить долго и счастливо, то так оно и будет.
 
«ј Ћё„≈Ќ»≈
 
√овор€т, движение — это жизнь. Ќесмотр€ на заезженность фразы, это действительно так. ƒвижение играет очень, очень важную роль в жизни человека. ¬едь благодар€ ему мы обретаем счастье и здоровье. ∆изнь без движени€ не возможна. ѕожалуйста, всегда помните это!
 
 
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ѕортфолио
ћетки:  

ѕроцитировано 40 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку