-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3198
 омментариев: 15023
Ќаписано: 18474

5 шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2017 г. 10:14 + в цитатник
5239983_lishnii_ves (700x465, 71Kb)ѕ€ть шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в период менопаузы:
 
1. Ќе дай гормонам вз€ть верх над тобой. 
 
»сследовани€ показывают, что рецепторы эстрогенов, расположенные в гипоталамусе мозга контролируют потребление пищи, расход энергии и распределение жировых отложений.  огда уровень эстрогена в мозге, погруженного в менопаузу, то кнопки на панели управлени€ сбиваютс€.
 
ѕовышаетс€ чувство голода, замедл€етс€ обмен веществ и стимулируетс€ прирост жира вокруг талии. √ормональна€ терапи€ может потенциально использоватьс€, чтобы настроить рецепторы мозга на правильную волну, умерить чувство голода, взбодрить в€лый метаболизм, и остановить растущую талию.
 
2. Ќе садись на диеты!
 
—ерьезно, диеты не помогают. ѕосле диеты вес не уменьшитс€, он увеличитс€. “ак как во врем€ диеты вы не будете обеспечивать свой организм энергией, так как калорий дл€ энергии маловато, обмен веществ в теле замедлитс€, чтобы экономить ресурсы. » после окончани€ диеты, когда вы переходите в обычный режим питани€, при установленном метаболизме, калории будут откладыватьс€ в виде жира. Ёто исследовани€ клиники ћайо.
 
Ќо есть друга€ сторона медали. ¬ исследовании университета ѕитсбурга участвовали 465 женщин с избыточным весом в постменопаузе. ∆енщины ели больше фруктов и овощей и при этом меньше м€са, тортов и сыров. Ёти женщины сбросили свои килограммы у продолжали их тер€ть еще на прот€жении 4 лет. “ак что есть смысл найти программу, котора€ будет работать на вас. Ћично € и мой муж нашли такую. ќна прошла у нас с большим успехом. Ќо повторю, это не краткосрочна€ диета, это другие привычки питани€.
 
 
3. ”пражнени€. 
 
‘изическа€ активность не только уменьшает заднее место и толстые бедра, они также сохран€ют организм молодым. ”пражнени€ во врем€ и после менопаузы помогают сохранить мышечную и костную массы, то, что мы склонны быстро тер€ть после менопаузы. ≈сли вы не уверены, где стоит начать тренироватьс€, начните просто гул€ть пешком. ƒолго и с удовольствием.
 
’от€ все упражнени€ поднимают ваш тонус и повышают уровень эндорфинов, все же лучше работают те упражнени€, при которых вы потеете. ”величение энергии и позитивного мышлени€ снижают уровень напр€жени€, гнева, депрессии. » на свежем воздухе этот показатель лучше, чем в помещении. Ќошение шагомера или установка специальных программ в смартфоне поможет вам не сходить с дистанции.
 
4. ѕрочь стресс! 
 
“рудно расслабитьс€, особенно когда ты проходишь через испытани€ менопаузой, но дл€ вашего ума и тела очень важно распаковать стресс. —тресс не только имеет тенденцию добавл€ть сантиметры вокруг живота, он может увеличивать ваш аппетит, создава€ порочный круг.
 
¬ысокий стресс ломает волю чтобы питатьс€ по новой программе. Ќайдите те упражнени€, выполн€€ которые вы улыбаетесь. «ахватите вашего друга или возлюбленного погул€ть, покататьс€ на велосипеде или пойти вместе в спортзал. Ќайдите врем€, чтобы почитать книгу, посмотреть любимый сериал, медитировать или просто наслаждатьс€ вашей семьей и друзь€ми. ƒелайте все, что помогает вам расслабитьс€.
 
 
5.  онтролируйте свои гены. 
 
»сследователи говор€т, что генетика играет огромную роль в весе в любом возрасте. ≈сли ваши родственницы аппетитные пампушки в их поздние годы, то вы скорее всего тоже. ћожет быть вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить степень их воздействи€ на свое здоровье.
 
’одьба быстрым шагом по часу в день может сократить генетическое вли€ние в сторону ожирени€ в два раза, согласно исследованию ƒепартамента по питанию в √арвардской школе общественного здравоохранени€. ќднако сид€чий образ жизни, просмотр телевизора по 4 часа в день усиливает вли€ние ваших генов на увеличение веса на 50 процентов, говоритс€ в исследовании.
 
ѕозитивный настрой – это первый шаг.
 
„тобы чувствовать себ€ хорошо и хорошо выгл€деть. Ќикогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. ¬аш мозг и тело будут вам благодарны, и тесна€ одежда не будет пылитьс€ в шкафу. —делай первый шаг! 
 
опубликовано econet.ru
 
из книги Ёллен ƒолген Menopause mondeys, перевод —ветлана ѕетухина

—ери€ сообщений "“олько дл€ женщин":
„асть 1 - ћастопати€ боитс€ валерианы и зверобо€
„асть 2 - „тоб у корм€щей мамы было много молока
...
„асть 31 - ”знайте, чем опасна уреаплазма!
„асть 32 - Ћучшие аминокислоты дл€ женщин
„асть 33 - 5 шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы
„асть 34 - —векольный квас Ц целительный бальзам дл€ женщин!
„асть 35 -  ј  Ѕќ–ќ“№—я — –ј—“я∆ јћ»

–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



Walentina-7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2017 г. 16:28 (ссылка)
Ѕлагодарю !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку