-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3292
Комментариев: 15179
Написано: 18724

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

Четверг, 03 Ноября 2016 г. 09:56 + в цитатник
При диагнозе артроз коленного сустава комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном суставе будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
5239983_YPRAJNENIYa_DLYa_ZDOROVIH_KOLENEI (604x367, 84Kb)
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:
 
Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные суставы. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом суставы отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
При диагнозе артроз коленных суставов комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по 15 мин.
Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном суставе. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.
 
При артрозе коленного сустава упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.
 
Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные суставы. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.
При таком малоприятном заболевании, как артроз коленных суставов, вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.
 
Для коленей при артрозе ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.
 
Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
Не полностью приседать 15-25 раз.
Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги
 
Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.
 
Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, колени по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.
 
Гимнастика для коленных суставов принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.
 
Физические упражнения при артрозе коленного сустава следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.
Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.
 
Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.
Рубрики:  Упражнения для здоровья
Позвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
Метки:  

Процитировано 36 раз
Понравилось: 10 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку