-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3452
 омментариев: 15503
Ќаписано: 19209


√рудной остеохондроз. Ћечебна€ гимнастика

„етверг, 08 —ент€бр€ 2016 г. 09:03 + в цитатник
Ћечебна€ гимнастика при грудном остеохондрозе становитс€ об€зательной. ƒанное меропри€тие оказываетс€ об€зательным в комплексном лечебном подходе.  аждый больной должен прилагать усили€ дл€ того, чтобы регул€рно проводить тренировки и успешно выполн€ть различные упражнени€. ќтветственный подход позволит устранить многие симптомы и дегенеративно-дистрофические изменени€, происход€щие в межпозвоночных дисках
5239983_osteohondroz_sheinii (590x432, 113Kb)
 
.
 
»так, на какие результаты лечебной физкультуры необходимо рассчитывать?
 
¬ы можете сн€ть болевой синдром.
¬ы можете устранить спазм в мышцах.
 ровообращение в мышцах будет улучшено.
ќбменные процессы удастс€ регулировать.
ћышцы обретут оптимальный тонус.
ћышечный корсет будет отличатьс€ прочностью.
ѕодвижность позвоночника окажетс€ оптимальной.
Ќастроение станет позитивным.
—огласитесь, достаточно причин дл€ того, чтобы в самое ближайшее врем€ начать проводить тренировки.
 
ќ чем необходимо помнить?  акие рекомендации позвол€т повысить эффективность зан€тий?
 
”пражнени€ Ћ‘  должны подбиратьс€ опытным медиком, который примет во внимание стадию заболевани€, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний, определит физическую форму, тренированность.
¬се упражнени€ нужно выполн€ть в медленном темпе, избега€ излишних рисков.
Ќагрузку следует увеличивать постепенно, ориентиру€сь на собственные физические возможности.
—овершаемые движени€ не должны приводить к по€влению болезненных ощущений.
Ћечебную гимнастику можно выполн€ть в остром периоде и во врем€ ремиссии.
”пражнени€ дл€ острого, а также подострого периода
 
ƒыхательные упражнени€ позвол€т разгрузить позвоночник. ƒл€ этого больной должен лечь на твердую наклонную поверхность, причем головной конце должен оказатьс€ выше. Ћожитьс€ нужно на спину. ѕод голени следует положить валик. ќчень важно расслабитьс€ и правильно выполн€ть диафрагмальное дыхание, которое позволит устранить спазм в мышцах. ”пражнение выполн€етс€ на наклонной поверхности дл€ выт€гивани€ позвоночника.
 
¬ы отметили уменьшение болевого синдрома? ¬ данном случае следует расслабл€ть и раст€гивать скелетную мускулатуру, чему способствуют специальные упражнени€.
 
»сходное положение – лежа на животе, руки разведены в сторону. ¬ы должны поднимать голову и руки. —тарайтесь удерживатьс€ в течение 3 секунд, после чего можно расслабитьс€, опустить голову, руки. ќптимальное количество повторов – 5 раз.
Ћожитесь на спину, поднимайте руки за голову и т€нитесь. ¬ы также должны подн€ть ноги, стара€сь их пальцами коснутьс€ пола за головой. ѕомните о том, что коленные суставы сгибать нельз€. ќставатьс€ в таком положении нужно две секунды. “еперь вы можете опустить ноги на пол и выпр€мить их, а руки – вдоль тела.
»сходное положение – лежа на правом боку, согнутые ноги в коленных суставах. ¬ы должны отвести левую ногу вверх. «афиксируйтесь. “еперь нужно повторить упражнение, но лежа на левом боку и с другой ногой. ќптимальное количество повторов дл€ каждой стороны – 4 раза, но помните о том, что темп должен быть медленным, причем бедро следует отводить до максимума, напр€га€ все мышцы.
—тановитесь на четвереньки и поднимайте голову. “еперь вы должны выполн€ть упражнение в следующей последовательности: прогнитесь, сделайте вдох, опустите голову и округлите спину, напр€га€ мышцы, выдохните. ”пражнение будет эффективным при медленном выполнении и п€тикратном повторении.
—тановитесь на колени и фиксируйтесь руками внизу. Ќа вдохе руки нужно поднимать вверх. “еперь следует сделать движение вперед, после чего руки можно опустить и старатьс€ отвести назад, как можно дальше, слегка наклон€€сь вперед. —адитесь на п€тки и выдыхайте, после чего возвращайтесь в исходное положение. ѕовторите упражнение в среднем темпе три раза.
 омплекс нужно выполн€ть ежедневно по несколько раз, постепенно увеличива€ количество совершаемых повторов.
 
”пражнение во врем€ ремиссии
 
÷елью данных тренировок будет раст€жение позвоночника.
 
Ћожитесь на спину и сгибайте ноги в коленных суставах. ¬ы должны прижать вплотную ноги к груди своими руками и пот€нутьс€, слегка отрыва€ по€сницы и напр€га€ мышцы живота. ¬ этом положении нужно пробыть п€ть секунд, после чего можно вернутьс€ в исходное положение.
¬ыт€гивайте руки за головой и выпр€мл€йте ноги. Ћевую руку, правую ногу нужно пот€нуть, стара€сь раст€нуть позвоночник. Ќаилучшие результаты будут достигнуты при фиксации на несколько секунд. ѕовторите упражнение с другой рукой, ногой.
—тановитесь на четвереньки, поднимайте голову вверх и прогибайте позвоночник. “еперь можно вернутьс€ в исходное положение. √олову нужно опустить к груди, выгиба€ позвоночник. ќптимальное количество повторов – три раза.
Ћечебна€ гимнастика при грудном остеохондрозе, выполн€ема€ во врем€ ремиссии, позвол€ет избежать застойных €влений, улучшить обращение крови и лимфы.
 
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку