-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3478
 омментариев: 15555
Ќаписано: 19287


 ќћѕЋ≈ — Ќ≈—Ћќ∆Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ќ—јЌ »

¬оскресенье, 04 —ент€бр€ 2016 г. 09:04 + в цитатник
”пражнение 1. „тобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и п€тки ее касались. „тобы не было просвета между стеной и по€сницей, вт€ните живот (особенно низ живота), а если имеетс€ склонность сутулитьс€, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и по€сницей не должен увеличиватьс€).
5239983__6_ (700x460, 93Kb)
 
 
ѕродолжительность этого упражнени€ (сто€ у стены) - от 60 секунд до 2-3 минут. ”величивать врем€ выполнени€ упражнени€ следует постепенно. ƒышать можно произвольно. «акончив "сто€ние у стены", пройдитесь по комнате, потр€хива€ поочередно руками и ногами. «атем пройдите с хорошей осанкой, как будто бы так же стоите у стены. ƒышите произвольно. 
 
¬ течение дн€ - сто€, сид€ - шею следует держать вертикально. ¬ положении сид€ нужно опиратьс€ о спинку стула. 
 
”пражнение на восстановление хорошей осанки следует выполн€ть в течение 3-4 недель. 
 
—лабость мышц спины вызывает искривление позвоночника. Ќарушение естественной кривизны позвоночника, как ранее указывалось, затрудн€ет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение органов пищеварени€. ¬от почему необходимо регул€рно следить за своей осанкой: не сутулитьс€, шею держать вертикально, низ живота немного подбирать. 
 
»справить дефекты осанки помогут ниже приведенные упражнени€, которые следует выполн€ть 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды. 
 
”пражнение 2. —то€, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизиру€ выдох, то есть, вт€нув живот во второй половине выдоха. 
 
«атем после вдоха, выдыха€, сесть на п€тки, прин€ть позу, показанную на рис. 1а. ѕоследующий вдох сделать сто€ на колен€х с опущенными руками, а на выдохе оп€ть повторить позу, показанную на рисунке. » так 6-8 раз подр€д. 
 
”пражнение 3. —есть между п€ток, как изображено на рис. 1б, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (ше€ вертикально). ќставатьс€ в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и оп€ть сесть в позу. ѕовторить 6-8-12 раз. 
 
Ёто упражнение можно выполн€ть и во врем€ ходьбы. ѕо мере укреплени€ мышц спины чередовать выполнение этого упражнени€ сто€ и сид€. 
 
”пражнение 4. ¬начале сто€, а затем во врем€ ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рис. 1в.  аждые 5-10 секунд надо мен€ть положение рук. ≈сли имеютс€ боковые искривлени€ позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшаетс€, и в этом положении выполн€ть упражнение многократно. Ёто поможет быстро устранить боковые дефекты позвоночника. ƒышать произвольно. 
 
”пражнение 5. —ид€ на коврике, как показано на рис. 1 г (ноги согнуты, стопы сложены, ше€ вертикально, подбородок немного подобран), дышать произвольно, неглубоко. 
 
Ёто упражнение полезно всем дл€ укреплени€ тонических мышц спины. ¬начале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напр€жени€ посидеть, немного расслабившись. 
 
ƒл€ улучшени€ осанки, помимо развити€ мышц спины, надо укрепл€ть и мышцы брюшного пресса. ≈сли их не тренировать, они слабеют и не оказывают необходимого внутрибрюшного давлени€, которое, в свою очередь, поддерживает органы брюшной полости в нормальном положении. Ёто приводит к тому, что органы брюшной полости как бы "вываливаютс€" наружу - образуетс€ шарообразный живот. ѕри этом органы еще и немного опускаютс€, утрачива€ свои рабочие качества.   тому же и жир чаще всего откладываетс€ именно в области живота. „тобы противосто€ть этому, необходимо нар€ду с выполнением описанных выше упражнений специально укрепл€ть мышцы живота. ћожно делать это и во врем€ медленной ходьбы. 
 
”пражнение 6. Ќа 2 шага сделать неглубокий вдох (немного вып€чиваетс€ живот) и на следующие 2 шага - выдох, сильно подт€гива€ живот - от подложечной €мки до паха. ”пражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. ѕовтор€ть упражнение два раза в день (можно ид€ на работу и с работы) 10 раз, постепенно увеличива€ количество повторений до 30, а затем и до 60. 
 
 роме укреплени€ мышц живота это упражнение оказывает прекрасный м€гкий массаж органам, расположенным в брюшной полости, активизирует перистальтику. “акое упражнение весьма полезно страдающим запорами и плохим пищеварением.
 
 
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



умницјнастаси   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 —ент€бр€ 2016 г. 20:34 (ссылка)
спасибо)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Karambol_2010   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 —ент€бр€ 2016 г. 10:59 (ссылка)
чего то у мен€ изображений нет?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
inkon   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 —ент€бр€ 2016 г. 17:05 (ссылка)
а где рисунки,на которые ссылки?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
inkon   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 —ент€бр€ 2016 г. 17:06 (ссылка)
укажите источник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку