-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3197
 омментариев: 15019
Ќаписано: 18469

—Ќ»ћј≈ћ —“–≈—— ѕ–» ѕќћќў» ƒџ’јЌ»я

¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 10:00 + в цитатник
ƒыхание — прекрасный способ борьбы со стрессом. ћежду дыханием и здоровьем существует пр€ма€ св€зь. » дело не только в том, каким воздухом мы дышим, но и в том, как мы это делаем.
5239983__5_ (652x400, 153Kb)
ƒл€ начала надо вы€снить, как вы дышите — животом или грудью? ќказываетс€, правильно дышать животом, вернее, диафрагмой. »менно так мы дышим с рождени€.
 
√рудное дыхание, к которому мы все так привыкли, это стрессовый тип дыхани€. ћы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуаци€х, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгон€€ себ€ в еще больший стресс. 
 
 огда же мы переключаемс€ на диафрагмальное и глубокое дыхание — нервное напр€жение исчезает, мы успокаиваемс€ и чувствуем умиротворение.
 
–азновидностей дыхательной гимнастики существует великое множество. ќбща€ схема правильного (брюшного) дыхани€ такова: выдох должен быть в 3—4 раза длиннее вдоха. Ќапример, если полный вдох длитс€ четыре секунды, то выдох — 8—12 секунд. „ем медленнее и глубже вы дышите, тем больше успокаиваетесь. ѕриходит в норму кров€ное давление, исчезает головна€ боль. —тарайтесь вдыхать на полную глубину, надува€ живот. Ќе форсируйте событи€ — поначалу вдохи должны быть лишь немного глубже тех, к которым вы привыкли.
 
—амое главное, о чем нужно помнить всегда — это правильна€ осанка. —ледите за осанкой посто€нно и особенно — когда вы будете делать дыхательные упражнени€. ≈ще одно важное условие — всегда дышите только носом.
 
≈сли вы будете осознанно и правильно дышать хот€ бы 5—10 минут в день, через некоторое врем€ вы привыкнете к такому типу дыхани€ и очень скоро заметите, что у вас улучшились не только самочувствие и внешний вид, но и нервы стали почти железными.
 
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
 
≈сли вы часто испытываете страх — по поводу и без, если вас мучает одышка, когда вы начинаете волноватьс€, если вы быстро тер€ете самообладание и начинаете паниковать и беспокоитьс€, то эти простые упражнени€ об€зательно помогут вам вернуть самообладание.
 
1. —€дьте пр€мо, откиньтесь на спинку стула или кресла и понаблюдайте за своим дыханием со стороны, не пыта€сь вмешатьс€ в процесс и изменить его. ѕочувствуйте, какой прохладный поток воздуха на вдохе и какой теплый на выдохе. —осредоточьтесь только на дыхании и просто дышите.
 
2. Ќапр€гите губы и с силой выдохните через плотно сжатые губы несколько раз. ¬ыдох должен быть прерывистым и резким.
 
3. —€дьте удобно. ѕодышите животом, след€ за тем, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха.
 
4. ќчень хорошо снимает стресс ходьба. Ќо не бестолкова€ и нервна€, а с правильным дыханием. »так: на 4—6 шагов нужно сделать полный вдох. —ледующие 2—3 шага не дышите. ¬ыдыхайте в течение следующих 4—6 шагов.
 
5. —€дьте удобно, спина пр€ма€. ћедленно вдохните через нос, рот закрыт. «атем медленно выт€ните шею и немного приподнимите подбородок. Ќа четыре счета задержите дыхание, затем с силой выдохните через нос. ѕовторите упражнение 5 раз, этого вполне достаточно, чтобы прийти в себ€.
 
6. „тобы избавитьс€ от нав€зчивых мыслей, нужно большим пальцем правой руки прижать правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. ƒелаем медленный вдох и выдох через левую ноздрю. ѕотом делаем то же самое через правую ноздрю. Ќеобходимо выполнить 15—20 дыхательных циклов.
 
7. ¬ самых критических случа€х отлично поможет толчковое дыхание. ƒл€ этого нужно резко набрать воздух через нос и затем с силой, использу€ брюшной пресс и диафрагму, резко выдохнуть через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха». ¬ыдох должен быть абсолютно полным — пресс как бы «прилипает» к позвоночнику.
 
» ещЄ: воздушные шары и мыльные пузыри - на удивление сильнодействующие средства от стресса. ѕопробуйте!
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку