-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3478
 омментариев: 15555
Ќаписано: 19287


—”—“ј¬Ќјя √»ћЌј—“» ј ¬ Ћ≈„≈Ќ»»  ќ —ј–“–ќ«ј

ѕонедельник, 29 јвгуста 2016 г. 09:04 + в цитатник

 оксартроз - деформирующий артроз тазобедренного сустава, заболевание €вл€ющеес€ лидером среди дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата. ќчень часто это заболевание можно услышать и под другим называнием - остеоартроз тазобедренного сустава. 

5239983_yprajneniya_protiv_artroza (320x604, 54Kb)

ѕричин, вызывающих болезнь коксартроз очень много, именно поэтому данному заболеванию подвержены все возрастные группы. Ќо чаще всего этой патологии тазобедренного сустава подвержены люди после 40 летнего возраста.  ак и любое другое заболевание, артроз тазобедренного сустава очень успешно лечитс€ без оперативного вмешательства на начальных стади€х. 
 
–≈ ќћ≈Ќƒј÷»» ѕќ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»яћ: 
 
ѕрежде чем нам приступить к рассмотрению комплекса упражнений дл€ улучшени€ состо€ни€ суставов, мышц и св€зок, не лишне будет сформулировать общие правила тренировок: 
 
- √имнастика должна быть лечебной, а не обычной; упражнени€ должны выполн€тьс€ м€гче, плавнее; 
- ”дел€ть зар€дке времени до часа в день, лучше всего заниматьс€ подходами по 10-15 минут; 
- ћежду подходами должно проходить определенное врем€, чтобы хр€щи, св€зки могли генерировать новые ткани. Ёта пауза поко€ может составл€ть по нескольку часов; 
- ≈сли позвол€ет состо€ние, полезно будет плавание в теплой ванне, бассейне. 
 
 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… є1 
 
1. Ћ€гте на живот. ѕоднимайте по очередности ноги, стара€сь при этом не сгибать их. ƒвижени€ пусть будут особенно плавными. јмплитуда подъема ноги будет около 10-15 см. ѕри подъеме до максимума немного задержите конечность и только потом опускайте. «атем так же поднимайте вторую ногу. 
 
Ёто упражнение позвол€ет при тазобедренном артрозе укрепить €годичные и тазобедренные мышцы, которые будут помогать облегчить давление на больные суставы. ѕодъем и опускание ног носит статический характер, а суставы при этом участвуют минимально, к чему мы и должны стремитьс€ на первых порах. ѕовтор€йте упражнение не более двух раз, череду€ гимнастику с паузой дл€ отдыха. —о временем можно совершать большее число подходов. 
 
2. “акже лежим на животе. —гибаем одну ногу (желательно со здоровой начать), таз при этом плотно фиксируем на полу. » наша задача – поднимать согнутую ногу и задержать еЄ на несколько секунд. ¬ысота подъема будет доходить до болевого порога. Ѕоль нам терпеть не нужно, поэтому именно поднимаем, пока нам комфортно и нет болевых ощущений в суставах. Ёто упражнение можно совершать до 10 раз, после чего дать хорошенько отдохнуть мышцам. 
 
3. ¬ том же положении пытаемс€ подн€ть обе ноги от пола. Ќемного подержать в воздухе и опустить. Ёффект усилитс€, если при этом немного разводить ноги в стороны. Ќо стоит заметить, что усложнение упражнени€ нужно примен€ть на следующих тренировках. 
 
 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… є2 
 
1. »сходное положение: лежа на спине, выт€нуть ноги, а руки прижать к телу. «адача: поднимать руки на вдохе и опускать их на выдохе.  оличество повторений – 6 раз. 
 
2. Ќаход€сь в том же положении, нужно сгибать и разгибать руки в локт€х по 6-8 раз. 
 
4. ¬ращаем коленными суставами вовнутрь, как можно плавнее подход€ к этому упражнению.  оличество повторений 6-8 раз. 
–уки наход€тс€ на по€се. –азводить ноги в стороны, п€тками каса€сь пола. 
 
5. –уки остаютс€ на по€се. ¬ыполн€ть упражнение, сходное с ездой на велосипеде. ƒлительность выполнени€ около 10-15 секунд. 
ѕовторить упражнение номер 1. 
 
 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… є3 
 
1. «анимаем исходное положение: лечь спиной на коврик или пол. –уки лежат вдоль туловища. ѕоднимаем голову вместе с плечами и фиксируем на несколько секунд в таком состо€нии. ѕрин€ть начальное положение. ѕосле небольшой передышки повтор€ем заново. 
 
2. ƒалее поднимаем обе ноги, руки при этом наход€тс€ на по€се или бедрах. 
 
3. —жимаем тазовые мышцы, фиксиру€ на несколько секунд такое положение. » расслабл€ем. «атем повтор€ем снова несколько раз. 
 
4. ѕереворачиваемс€ на бок (желательно, здоровый) так, чтобы наша голова лежала на согнутом локте. —овершаем подн€тие ноги, пораженной коксартрозом, дела€ это очень осторожно. Ќа несколько секунд задерживаем в воздухе и плавно опускаем. 
 
√»ћЌј—“» ј ќ“ ƒќ “ќ–ј Ѕ”ЅЌќ¬— ќ√ќ —.ћ. 
 
ѕервое упражнение направлено на повышение гибкости св€зок, подвижности суставов и на улучшени€ состо€ни€ мышечного корсета. Ќазываетс€ оно «складной нож». „еловек должен сесть на пол и заставить себ€ ухватитьс€ обеими руками за стопу одной ноги. Ќога пусть будет пр€мой и выт€нута в сторону. «атем то же самое проделать с другой ногой. » напоследок можно делать такие наклоны с двум€ сложенными ногами. Ќебольшие боли в данном случае при выполнении упражнени€ допустимы. Ёти движени€ значительно повышают гибкость позвоночника, и будут отличным средством в профилактике тазобедренного, коленного артроза. 
 
ћожно это упражнение выполн€ть и сто€, производ€ аналогичные наклоны ток одной ноги, то к другой. “ака€ проста€ гимнастика позволит раст€нуть по€сничные мышцы, мышцы бедра, укрепит св€зки хр€щевые соединени€. 
 
Ёффективно упражнение «плуг». Ќеобходимо лечь на коврик, развед€ при этом руки в стороны. » совершаем подъем обеих ног так, чтобы они касались пола за головой. »значально така€ задача, конечно, будет сложна, особенно, люд€м с избыточной массой, но старатьс€ нужно именно довести перекаты туловища до оговоренной цели – доводить ноги за голову. –екомендаци€ доктора Ѕубновского в количестве выполнений упражнени€ – пор€дка 20 раз в одном подходе. 
 
—тарайтесь повысить подвижность всех суставов, гибкость позвоночника. ≈жедневна€ гимнастика также укрепит мышечный корсет, облегчающий положение позвоночника, а значит нагрузка на позвонки, суставы будет меньше. ≈сли трудно выполн€ть одно упражнение, пробуйте другое, подберите дл€ себ€ собственный комплекс гимнастических упражнений, исход€ из состо€ни€ ваших суставов.
 
–убрики:  ѕозвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку