-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3431
 омментариев: 15460
Ќаписано: 19144


¬ис на двери Ц выправл€ем и выт€гиваем позвоночник

—уббота, 06 јвгуста 2016 г. 08:58 + в цитатник
5239983_Vis_na_dveri (397x305, 5Kb)¬ис на двери – выправл€ем и выт€гиваем позвоночник. »сточник: ћантэк „иа. “÷игун ∆елезна€ рубашка”
 
√лавной целью этой позы, как и позы “ренировки —труктурного ѕоложени€ “ела в ”поре на —тену, €вл€етс€ более пр€мой и выт€нутый позвоночный столб.
 
ќднако отличие позы ¬ис на ƒвери заключаетс€ в том, что руки наход€тс€ в положении над головой, что сообщает позвоночнику выт€гивающий момент, значительно усилива€ его выт€жение (см. рис.).
 
≈жедневное выполнение ¬иса на ƒвери в течение нескольких недель приведет к улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника, значительному ослаблению хронического перенапр€жени€ в отделах позвоночного столба и лучшему пониманию сути естественного структурного выравнивани€ частей и органов тела.
 
5239983__1_ (136x300, 7Kb) роме того, эта поза поможет вам лучше управл€ть мышцами по€сничного отдела, что очень важно при выполнении многих даосских оздоровительных упражнений.
 
¬ис на двери – выправл€ем и выт€гиваем позвоночник
 
а. »сходное положение.
 
—верните полотенце в виде валика и положите его на верхнее ребро двери. ѕрижмитесь позвоночником как можно плотнее к торцу двери; при этом лини€ позвоночника должна быть максимально плоской, не вызыва€ при этом непри€тных ощущений. ƒальше следуйте инструкци€м к упражнению “ренировки —труктурного ѕоложени€ “ела в ”поре на —тену (за исключением указаний о положении рук).
 
б. Ќижние ребра и средн€€ часть спины.
 
—концентрируйте внимание на нижних ребрах грудной клетки, а также среднем и нижнем отделе позвоночника. ѕоднимите руки над головой, не позвол€€ позвоночнику отделитьс€ от торца двери. ќщутите, как при поднимании рук нижние ребра выгибаютс€.
 
в. –уки, предплечь€ и плечевой по€с.
 
¬озьмитесь повыше за свисающие кра€ полотенца, при этом хот€ бы немного согнув локти. —ильно пот€ните концы полотенца вниз, использу€ силу плечевого по€са; при этом старайтесь выт€гивать плечи пошире в стороны. Ќе повисайте на полотенце, поддержива€ основной вес тела ногами.
 
г. ”странение повышенного напр€жени€ плечевого по€са
 
≈сли вы чувствуете, что плечи слишком напр€жены, возьмитесь пониже за концы полотенца, чтобы уменьшить раст€жение мышц и сухожилий плеча. ѕри необходимости локти могут располагатьс€ на уровне плеча и даже немного ниже. ≈сли полотенце недостаточно длинное дл€ этого, используйте крепкую веревку. ѕостепенно, с увеличением гибкости суставов плеча, вы сможете братьс€ за полотенце все выше.  роме того, повышению гибкости плечевого по€са способствует и перва€ часть упражнени€ ћостик.
 
д. ƒыхательное упражнение дл€ полного выт€гивани€ позвоночника.
 
—охран€€ описанное выше положение, сделайте несколько циклов грудного дыхани€, как описано выше в этой главе. Ѕлагодар€ этому грудна€ клетка будет расшир€тьс€, что в сочетании с выт€гивающим движением рук позволит значительно выт€нуть позвоночный столб.
 
ќщущение, что позвоночный столб выт€гиваетс€, придет к вам практически сразу; при этом после каждых п€ти дыхательных циклов необходимо отодвигать область таза, нижний и средний отделы позвоночника от торца двери — это позволит дополнительно выт€нуть шейно-грудной отдел позвоночника. ѕосле этого верните позвоночник и таз в исходное положение.
 
е. ѕродолжительность зан€тий.
 
ѕо возможности, старайтесь затрачивать на это не менее одной-трех минут. ѕрекратите упражнение, если у вас начинаютс€ непри€тные ощущени€ в спине. »злишнее перенапр€жение позвоночника не только не будет способствовать его тренировке и расслаблению, но наоборот сделает его более закрепощенным. –егул€рные зан€ти€ в сочетании с пониманием своих реальных возможностей позвол€т вам очень быстро добитьс€ значительного выт€жени€ позвоночника и его правильного положени€ в общей структуре тела.
 
ж. ќкончание упражнени€.
 
ѕрекратив выполн€ть ¬ис на ƒвери, подведите ступни к двери, а затем встаньте пр€мо. ѕри этом не следует переходить к вертикальному положению тела, отталкива€сь тазом.
 
з. ѕолный ¬ис на ƒвери.
 
ѕосле успешного выполнени€ пунктов а-ж вы можете попробовать полностью перенести вес своего тела на руки. ѕостепенно сгиба€ колени, соскользните спиной вдоль торца двери, пока не почувствуете, что висите на полностью выт€нутых руках. ¬се остальные элементы упражнени€ аналогичны описанным выше.
 
—охран€йте положение виса, пока вам это удобно (даже если вы продержитесь всего несколько секунд). «атем медленно опуститесь вниз. ¬ процессе выполнени€ упражнени€ посто€нно следите за работой мышц и св€зок плечевого по€са — плечи должны обеспечивать основное поддерживающее усилие; одновременно старайтесь разводить плечи максимально широко.
 
Ёто упражнение позвол€ет значительно укрепить общую структуру тела и обеспечивает значительное раст€жение спинномозгового столба. Ќе рекомендуетс€ выполн€ть полный вис на двери тем, кто чувствует перенапр€жение в мышцах.
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ѕозвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
ћетки:  

ѕроцитировано 34 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
meiztan   обратитьс€ по имени —уббота, 06 јвгуста 2016 г. 15:41 (ссылка)
Ѕлагодарю, как раз нужно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку