-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3500
 омментариев: 15606
Ќаписано: 19360


Ѕоли в нижней части спины. 8 простых упражнений

—уббота, 02 »юл€ 2016 г. 09:26 + в цитатник
5239983_ioga_Perekati_na_spine (200x200, 106Kb)—ид€чий образ жизни = проблемы со спиной и шеей.
» хорошее кресло не спасет вас от непри€тных ощущений (хот€ и см€гчит их). “ут нужны более радикальные методы.
ѕредлагаю вам 8 простых упражнений. Ќе поленитесь и выделите хот€ бы 15 минут дл€ себ€ и своей спины, когда вернетесь домой с работы. 
 
”пражнение є1.
–аст€жка подколенного сухожили€ в положении сто€. ѕоставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно оперетьс€ и высота которого не выше 15 см), упор в п€тку, носок немного на себ€. “еперь начинайте медленно наклон€тьс€ к пр€мой ноге до тех пор, пока не почувствуете напр€жение в задней поверхности бедра. «адержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. ¬о врем€ наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклон€етесь, была об€зательно выпр€млена, не было прогибов в по€снице и плечи не были ссутулены. ѕовторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
 
”пражнение можно выполн€ть и без подставки. ќдно нога немного согнута, втора€ упираетс€ п€ткой в пол, носок нат€нут на себ€, колено выпр€млено. ¬ы должны т€нутьс€ к носку выпр€мленной ноги. ≈сли раст€жка позвол€ет, возьмитесь руками за носок. ¬торой вариант - все то же самое, но только вы не т€нетесь руками в носку, а упираетесь ими в выпр€мленное колено, наклон€€сь немного вперед (до тех пор, пока не почувствуете нат€жение в задней поверхности бедра). » следите за плечами и по€сницей.
 
”пражнение є2.  ошка и верблюд. ќпуститесь на четвереньки. ”пор на колени и выпр€мленные руки. Ћадони должны находитьс€ пр€мо под вашими плечами. ѕолностью расслабьте спину и живот, пусть он даже немного провисает. «адержитесь в этом положении на 5 секунд. «атем выгните спину вверх и снова задержитесь на 5 секунд. ¬ыполните по 10 повторений.
 
”пражнение є3. ќдновременное подн€тие противоположной руки и ноги. Ёто упражнение наверн€ка вам знакомо.  роме того, что оно учит держать баланс, оно еще и раст€гивает нижнюю часть спины. —таньте на четвереньки, упор на выпр€мленные руки, ладони наход€тс€ пр€мо под плечами. ћышцы живота и спины напр€жены. ¬ыт€ните вперед левую руку и одновременно с ней поднимите правую ногу. –ука и нога должны находитс€ на одном уровне. «адержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно опустите. «атем повторите с другой рукой и ногой. ¬ыполните по 10 повторений на каждую сторону.
 
”пражнение є4. ѕодъем таза. Ћ€гте на пол на спину, ноги согните в колен€х, ступни должны быть на полу. ѕо€сницу прижмите к полу и напр€гите мышцы пресса. «адержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. ¬ыполните 3 подхода по 10 раз. 
 
”пражнение є5. „астичный подъем. Ћ€гте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Ќапр€гите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. ¬ыт€ните руки вдоль тела и начинайте подниматьс€ вверх и вперед до тех пор, пока ваши плечи не оторвутс€ от пола. ƒальше подниматьс€ не нужно. «адержитесь в этом положении на 3 секунды и расслабьтесь. –уки при этом должны находитьс€ на одном уровне с телом. ¬ы как-будто т€нетесь ладон€ми к ступн€м. ¬ыполните 3 подхода по 10 повторений. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ не задерживайте дыхание. Ёто очень важно! 
Ѕолее сложный вариант - руки не вдоль тела, а за голову. Ћокти должны быть разведены четко в стороны. » желательно не сцепливать их сзади головы (так велико искушение поддерживать свою голову руками), а держать ладони около ушей или висков.
 
”пражнение є6. –аст€жка €годичных мышц. Ћ€гте на спину, колени согнуты, ступни на полу. «акиньте одну ногу на другу так, чтоб щиколотка лежала на колене согнутой ноги, а колено было отведено в сторону. «аведите руки за колено той ноги, на которую закинута втора€, и аккуратно подт€ните ее в направлении к груди. ¬ы почувствуете раст€жение в €годичных мышцах, а также, возможно, во внешней поверхности бедра в той ноге, котора€ закинута поверх другой. «адержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходной положение. ¬ыполните по 3 подхода на каждую ногу.
“о, насколько близко к груди вы сможете подт€нуть ногу, зависит от вашей раст€жки. ѕоэтому, если вы до этого не занимались спортом, лучше выполн€ть его аккуратно и подт€нуть настолько, насколько вам позвол€ют ваши св€зки. Ќе переусердствуйте!
Ѕолее сложный вариант - подт€гивать не согнутую ногу, а выпр€мленную. ѕолучаетс€, что вы т€нуть не под коленом, а держась за ступню или носок выпр€мленной "нижней" ноги.
 
”пражнение є7. –аст€жка спины. —начала л€гте на пол животом вниз и расслабьтесь на 5 минут. ≈сли боль в спине слишком сильна€, положите небольшую подушку под живот. ≈сли вы можете лежать на полу без подушки в течение 5 минут и не ощущать при этом боли, значит вы можете продолжить выполнение упражнени€.
ƒалее упражнение чем-то напоминает позу кобры и льва, но только без такого сильного прогиба назад. ѕриподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локт€х. ѕри этом предплечь€ могут оставатьс€ на полу. «адержитесь в таком положении на 5 минут. «атем снова просто л€гте и расслабьтесь на одну минуту.
¬торой раз поднимитесь еще немного выше буквально на 1 секунду, оторвав локти от пола, и снова опуститесь. ¬ыполните 4 подхода по 10 таких подъемов. ћежду подходами отдохните, лежа на животе, в течение 2 минут. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу. 
 
”пражнение є8. Ѕокова€ планка. Ћ€гте на пол так, чтоб плечи, ноги и бедра находились на одной линии. ѕриподнимите свой корпус, облокотившись на локоть. ѕри это локоть должен находитьс€ четко под плечом. ѕриподнимите бедра над полом и старайтесь удержать баланс в таком положении на 15 секунд. «атем вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое на другую сторону. —тарайтесь постепенно увеличивать врем€ в балансе до 1 минуты. ≈сли выполн€ть упражнение с выпр€мленными ногами сложно, согните колени. ”гол между бедрами и согнутыми колен€ми должен составл€ть примерно 45 градусов.
—ледите за тем, чтоб корпус оставалс€ на одной линии с бедрами и ногами. —ледите за тазом, так как именно это часть тела чаще всего нарушает строй ;)
 
≈сли чувствуете, что засиделись, встаньте и разомнитесь немного. ѕочаще гул€йте. ћеньше сидите. ”стройте себе сто€чее рабочее место. Ќе проводите выходные лежа на диване. Ќе забывайте о том, что позвоночник - это ваша опора, ствол дерева. ≈сли будут проблемы с ним, будут проблемы и со всем остальным.
 
ѕ–»ћ≈“џ Ќј —„ј—“№≈!
 
“ак сложилось, что в устном творчестве нашего народа преобладают приметы негативные, предостерегающие от разного рода бед и напастей. ј ведь так хочетс€, чтобы в жизни было больше поводов дл€ оптимизма.
 
- ћушка упала в стакан с напитком – к неожиданному счастью и к деньгам
- ≈сли вам приснилась радуга – к счастью и исполнению желаний
- Ќайти подкову – к счастью
- ≈сли вы хотите, чтобы ваш дом был благополучным, а все его обитатели – счастливы, повесьте над входной дверью подкову. ѕодкова с заднего копыта перепелесой (т.е. пестрой) лошади приносит счастье без границ
- ≈сли вы нашли на дороге подкову, то подберите, плюньте на нее, загадайте желание и киньте подкову через левое плечо, желание об€зательно исполнитс€
- Ќайти ржавый гвоздь и принести его домой – удержать в доме счастье
- Ќайти клевер-четырехлистник и цветок сирени с п€тью лепестками – к счастью. ≈сли при этом загадать желание и съесть цветок или листок, то желание исполнитс€
 
- —лучайно разбить что-то из посуды – к счастью, иногда – к гост€м
- Ќаступить в навоз – счасть€ целый воз
- ≈сли на вас «капнула» птичка – к счастью и к деньгам
- ”видеть беременную женщину и погладить ее животик – к счастью в любви
- ≈сли кто-то чихнет за новогодним столом, то год будет счастливым дл€ всех, кто за этим столом сидит
- ≈сли сын похож на маму, а дочь – на папу, то детей ждет счастлива€ жизнь
- ≈сли у вас есть родинка, которую вы не можете сами увидеть, это говорит о том, что вы – счастливый человек
- —омнительна€ примета, но так говор€т: муравьи в доме – к счастью
- »меть в кошельке двухдолларовую купюру – к счастью и к богатству
- ѕроснутьс€ от пени€ птиц или от первого солнечного луча – к удачному дню
- Ќайти камень с дырочкой, который называют куриным богом – к счастью. ≈го надо повесить на веревочку, надеть на шею и проходить с ним хот€ бы сутки
- ”видеть лет€щего аиста – к счастью в любви или в семейной жизни
- ≈сли вы видите много бабочек, и их нечетное число, то вас ждет счастье
- ≈сли вам на руку села божь€ коровка и не улетела, пока вы считали до 22, то вас ждет счастлива€ любовь
- ∆енщина с полными ведрами и мужчина с пустыми – к счастью или к удачному дню
- ≈сли вы отправл€етесь в путешествие в дождливую погоду, то вас ждет удачна€ поездка
- Ќайти ржавые ключи – к счастью
- ≈сли у вас сросшиес€ брови – вы будете удачливы во всех делах
 
- ≈сли при лущении гороха вам повезет, и вы найдете стручок с 9-ю горошинками, то не ешьте его, а киньте через плечо, загадав при этом желание. ќно исполнитс€
- „тобы принести в новый дом счастье, войдите в каждую комнату с буханкой хлеба и блюдцем соли
- ≈сли отправитьс€ в дальнюю дорогу во вторник или в субботу, то путь будет очень удачным и плодотворным
- „тобы путь был удачным, и уезжающим, и провожающим надо посидеть несколько минут на чем-то твердом и в полном молчании
- ≈сли женщина в сумочке или в кармане носит желудь, то она всегда будет оставатьс€ молодой
-  огда увидите над своей головой падающую звезду – загадайте желание. » желание сбудетс€, и вы целый год счастливы будете
- ≈сли одеватьс€ с левой ноги (сначала надевать левую штанину, левый носок, левый ботинок), то у вас никогда не будут болеть зубы
- ≈сли чешетс€ правое ухо, значит, вас кто-то хвалит
- ѕравый глаз чешетс€ к удаче
- Ћева€ рука чешетс€ к деньгам
- ¬стретить косоглазого мужчину – к счастью
- ≈сли косоглазый мужчина женитс€ на косоглазой женщине, то они оба будут счастливы
- ≈сли кот чихнет р€дом с невестой, то она будет счастлива в браке
- ≈сли услышите кукование кукушки справа от себ€, то загадайте желание, и оно исполнитс€
- ≈сли лавровый лист, брошенный в огонь, громко трещит – это добра€ примета, сул€ща€ счастье и удачу всем жильцам дома
- ≈сли положить лавровые листь€ под подушку, то будут снитьс€ только хорошие сны
- ≈сли под вашей крышей ласточка построила гнездо, то в ваш дом придет счастье
- ”видеть одну лису – к удаче
- ¬месте с л€гушкой в дом входит удача
- ≈сли за вами побежала чужа€ или бездомна€ собака, то вас ждет удача
- ≈сли вы нашли на себе мохнатую гусеницу, то киньте ее через левое плечо, это принесет вам счастье
- Ќова€ луна над правым плечом – к счастью
- Ќова€ луна пр€мо курсу предвещает удачу в делах до следующего новолуни€
- ≈сли вы поклонитесь новой луне и позвените деньгами в кошельке или в кармане, то будете удачливы во всех своих делах
- ≈сли ребенок родилс€ под Ќовый √од или на –ождество, то он будет счастливым
- ≈сли ребенок родилс€ в первое число, то он проживет долгую жизнь
- ≈сли ребенок родилс€ с длинными волосами, то он будет богатым и счастливым
- –ебенок, родившийс€ в воскресенье, будет счастливым, удачливым и будет защищен от злых духов
- Ѕросьте вслед невесте старую обувь – это принесет удачу ей и жениху
- ѕрежде чем отправитьс€ в путешествие, сожгите на счастье старую обувь
- ≈сли на ваше лицо с потолка упадет паук – это добра€ примета
- ≈сли вы на заре первого ма€ умоетесь росой, то у вас целый год будет хороший цвет лица
- ≈сли в пачке одна сигарета оказываетс€ перевернутой, то есть лежит фильтром вниз, то это к счастью
- ≈сли первого €нвар€ срезать с дерева прут и носить его в кармане, то весь год вам будет сопутствовать удача. Ќо если его уронить на землю – чары рассеютс€
 
- —емена папоротника, в молчании собранные накануне »ванова дн€, зажгут любовь в сердце вашего возлюбленного
- ≈сли у вас в чашке ча€ по€вились пузырьки, то вас ждет поцелуй
- ≈сли мужчина и женщина одновременно наливают себе или друг другу чай, то они скоро станут родител€ми
- ≈сли число вашего рождени€ делитс€ на семь, вы будете счастливы в жизни
- ≈сли вы случайно (не от простуды и не от аллергии) чихнете с утра до завтрака, до конца недели ждите подарка
- ≈сли, съев €йцо, вы ударите ложечкой по выеденной скорлупе, то к вам придет счастье
- Ќайти «четный €сень»(€сеневый лист с четным количеством прожилок) – к счастью
- ѕопасть под сильный дождь, когда светит солнце – хороша€ примета
- Ќе вырывайте первый седой волос – он принесет вам удачу и счастье
- ≈сли вам попалась сдвоенна€ морковь (картофель, слива, вишн€, черешн€ и т.п.), значит, вас ждет счастье.
 
¬ы и сами можете стать «генератором» новых счастливых примет. Ќаблюдайте, после чего в вашей жизни случаетс€ что-то хорошее, коллекционируйте такие совпадени€, и счасть€ в вашей жизни будет гораздо больше.
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ѕозвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Ћ√ѕ   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2016 г. 17:18 (ссылка)
—пасибо,интпресно и полезно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарина_Ѕычкова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юл€ 2016 г. 01:33 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку