-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3425
Комментариев: 15453
Написано: 19131


Правильное питание. 14 советов

Среда, 04 Мая 2016 г. 10:15 + в цитатник
5239983_pitanie (700x306, 91Kb)Правильное питание - это:
 
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
 
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
 
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
 
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
 
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
 
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
 
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
 
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
 
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
 
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
 
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
 
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
 
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
 
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Рубрики:  Полезное и вкусное питание
Полезные советы
Метки:  

Процитировано 59 раз
Понравилось: 27 пользователям



ирина_ях   обратиться по имени Четверг, 05 Мая 2016 г. 12:13 (ссылка)
а если хочется и мандарины и сладкого?)))
Ответить С цитатой В цитатник
Микелюнене   обратиться по имени Четверг, 05 Мая 2016 г. 22:46 (ссылка)
А как совместить совет
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
с рекомендацией "Таблетки применять после еды, запивая стаканом воды"?
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 13:33 (ссылка)
Советы хорошие, только в п.2 небольшая поправка. Тем, у кого пониженная кислотность желудочного сока, вода может разбавить его еще больше. А вот средства для повышения кислотности пьют за 30-15 минут до еды.
Ответить С цитатой В цитатник
ессения   обратиться по имени Пятница, 22 Июля 2016 г. 11:15 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку