-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3430
Комментариев: 15458
Написано: 19141


Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов

Воскресенье, 27 Декабря 2015 г. 07:58 + в цитатник
Лечебная гимнастика для поясничного отдела
5239983_lechebnaya_fizkyltyra_poyasnica (700x427, 226Kb)
5239983_lechebnaya_fizkyltyra_poyasnica_2 (700x273, 121Kb)
ЛФК для позвоночника – необходимая теоретическая информация
 
• Упражнения предназначены для профилактики и восстановления, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.
 
• Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером, некоторые можно делать и на работе - не ленитесь.
 
• Делая упражнения не торопитесь, исключите резкие, быстрые движения.
 
• Постепенно увеличивайте нагрузку – количество повторений и амплитуду.
 
• Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте лфк просто механически.
 
• Главная задача при выполнении лечебной физкультуры - увеличить кровоток в области позвоночника.
 
ЛФК для грудного отдела позвоночника – техника выполнения
 
1. Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, ноги максимально расслаблены; подтягивайте к себе колено, пытаясь им дотянуться до носа, одновременно наклоняя голову и приподнимая верхнюю часть туловища навстречу колену; упражнение будет эффективней, если поддерживать сгибаемую ногу руками под коленкой. Выполнить 4 – 6 раз с каждой ногой.
 
2. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях; наклоняясь достаньте одной рукой носок противоположной ноги, выпрямитесь и повторите другой рукой. Выполнить наклоны к каждой ноге 4 – 6 раз.
 
3. Исходное положение: стоя держась за спинку стула; приседание с прямой спиной до 20 раз, не отрывая пятки от пола.
 
Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника – техника выполнения
 
Упражнения для верхнего отдела позвоночника надо выполнять особенно аккуратно, так как он очень подвижен и излишнее усердие может только навредить.
 
1. Исходное положение лёжа на спине; осторожно вдавите затылок в подушку и подержите напряжение 3 – 5 секунд затем расслабиться; далее легко надавливая ладошкой на висок напрягая мышцы шеи удерживайте голову в исходном положении; выполнить в обе стороны на 3 – 5 секунд; в перерывах полностью расслабляйте мышцы шеи и головы. Выполнить 2 – 3 раза.
 
2. Исходное положение: сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища; перемещайте мягко голову назад, одновременно прижимая подбородок к груди. Выполнить 3 – 5 раз.
 
Восстанавливающя гимнастика для коленных суставов
 
Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх - вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 - 10 раз.
 
2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 - 15 повторений.
 
3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 - 15 раз.
 
4. Очень полезны занятия на велотренажёре.
 
Упражнения для тазобедренных суставов
 
Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.
 
2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.
 
3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.
 
4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.
 
Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.
 
Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.
 
Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.
 
 Упражнения, направленные на декомпрессию (растягивание) шейного отдела позвоночника и увеличению его гибкости
 
1. Исходное положение, сидя на стуле, руки опущены. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.
 
2. Исходное положение сидя. Держа голову прямо, поверните её в сторону, из этого положения сделайте кивок вниз, опуская голову и стараясь достать подбородком плеча. Кивок сопровождается выдохом и взглядом вниз. Из этого положения сделайте кивок вверх. Кивок сопровождается вдохом и взглядом вверх. Повторите оба движения, повернув голову в другую сторону.
 
3. Сядьте на стул, грудным отделом спины обопритесь о спинку. На выдохе поднимите глаза вверх и плавным движением сместите голову вперёд, не наклоняя её. Чтобы избежать наклона головы, следует немного вытягивать вперёд подбородок. На вдохе опустите глаза и осторожным движением, также без наклона, откиньте голову назад (подбородок при этом слегка приближается к шее). Следите, чтобы движение головы происходило без наклона вперёд или назад: голова должна двигаться строго в горизонтальной плоскости. Движение ритмично повторяется несколько раз.
 
4. На выдохе поверните голову и скосите глаза вправо. На следующем выдохе поверните голову в левую сторону. Глаза при этом также поворачиваются влево. Повторите упражнение несколько раз.
 
5. Исходное положение сидя. Наклоните голову вправо и влево, скашивая глаза в сторону наклона
 
Очень важным условием успешного лечения шейного остеохондроза является сбалансированное питание богатое витаминами и минеральными веществами.
 
Рубрики:  Упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 34 раз
Понравилось: 9 пользователям



Н_Филина   обратиться по имени Воскресенье, 27 Декабря 2015 г. 09:02 (ссылка)
Спасибо. С наступающим. Здоровья и удачи.
Ответить С цитатой В цитатник
vgudalov   обратиться по имени Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов Воскресенье, 27 Декабря 2015 г. 14:22 (ссылка)
Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
ЛАРАНА   обратиться по имени Воскресенье, 27 Декабря 2015 г. 23:21 (ссылка)
спасибо!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку