-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3428
Комментариев: 15457
Написано: 19138


Лечебная гимнастика для суставов

Среда, 23 Декабря 2015 г. 08:03 + в цитатник
Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).
5239983__7_ (700x441, 171Kb)
 
В этом материале рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.
 
Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов
 
1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 - 15 минут.
 
2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.
 
3. Главное правило при тренировке суставов - постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.
 
4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.
 
5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 - 4 раза, постепенно увеличивать до 15 - 20 раз.
 
6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.
 
7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.
 
Тренировку можно разделить на 4 этапа
 
1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 - 8 секунд).
 
2. Силовые упражнения.
 
3. Силовые упражнения с отягощением (1 - 4 килограмма).
 
4. Тренировка на тренажёрах.
 
Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов
 
Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.
 
Лечебная гимнастика для суставов пальцев рук
 
Межфаланговые суставы пальцев руки чаще всего допускают движение только в виде сгибания и разгибания. Следует осторожно использовать именно эти движения, не стоит напрягаться до болевых ощущений.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 - 15 раз.
 
2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 - 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 - 15 раз.
 
3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 - 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 - 15 раз.
 
4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.
 
Упражнения для лучезапястных суставов
 
Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 - 15 движений в каждую сторону.
 
2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 - 15 повторений в каждом направлении.
 
Гимнастика для локтевых суставов
 
Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания - разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 - 20 раз.
 
2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 - 15 раз.
 
Восстанавливающие упражнения для плечевых суставов
 
В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение - отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.
 
2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.
 
3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.
 
Разрабатываем голеностопный сустав
 
Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх - вниз.
 
Примерные варианты упражнений.
 
1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 - 15 раз.
 
2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.
 
 
Рубрики:  Упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 68 раз
Понравилось: 18 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку