-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3427
 омментариев: 15456
Ќаписано: 19136


Ёффективные домашние упражнени€ дл€ пресса

¬торник, 22 ƒекабр€ 2015 г. 08:53 + в цитатник

5239983_ypr_dlya_pressa_1 (680x442, 50Kb)

 
√имнастика дл€ живота
 
–ассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнени€ дл€ пресса. Ёти эффективные упражнени€ помогут сделать ¬аш живот плоским, а пресс сексуальным. Ќаша гимнастика дл€ живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет дл€ выполнени€ в домашних услови€х и поможет решить вопрос " ак убрать живот?"
 
”пражнени€ дл€ мышц живота
 
ѕервое упражнение дл€ плоского живота называетс€ V-UP. ƒействительно похоже на букву V. ѕопробуйте - это довольно весело:
 
1. »сходное положение: Ћечь на пол или скамью, ноги согнуты в колен€х и руки подн€ты вверх, перпендикул€рно к телу. „тобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. √олова и ше€ расслаблены.
2. ѕоднимаем подбородок и грудь вверх, напр€га€ мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. “акже поднимаем вверх ноги и пытаемс€ прикоснутьс€ к ним руками.
3.¬ернитесь в исходное положение.
 
 
 
¬торое упражнение дл€ мышц живота называетс€ "ƒостань палец ноги". ¬ыгл€дит красиво.
 
1.»сходное положение: Ћечь на пол или скамью, ноги подн€ты вверх. √олова и ше€ расслаблены.
2.ѕоднимаем подбородок и грудь вверх, напр€га€ мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. ¬ыт€гиваем одну руку и дот€гиваемс€ до противоположной ноги. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
3.Ќе забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состо€нии. –езкое напр€жение, расслабление или сгибание может привести к травме. ƒл€ увеличени€ сопротивлени€, можно в руках удерживать гимнастический м€ч. ƒл€ уменьшени€ сопротивлени€, держите руки ближе к телу
 
 
 
“ретье упражнение дл€ пресса живота называетс€ "ƒоска".  лассика.
 
1.Ќачнем с размещени€ предплечь€ на полу и выт€нем тело в одну линию - предплечь€ и ноги.
2.«адержитесь в этом положении, держа тело приподн€тым в течение некоторого времени.
 
[”пражнени€ дл€ пресса живота]
 
„етвертое эффективное упражнение дл€ пресса - сложные прыжки. ѕрыгайте вверх, вверх и вверх.
 
1. »з положени€ сто€, прыгнуть как можно выше и приземлитьс€, каса€сь пола руками.
2. ”пира€сь на руки, отпрыгнуть ногами назад. Ќа мгновение выт€нитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.
3. ѕовторите эти действи€ несколько раз. —колько осилите.
 
 
 
ѕ€тое домашнее упражнение дл€ пресса - "∆ивот-отбойник". ѕривычное упражнение дл€ тех из вас, кто, как правило, сверху ....
 
1. »сходное положение: Ћокти и предплечь€ на полу, тело приподн€то, ступни упираютс€ на пальцы ног.
2. ”бедитесь, что пупок вт€гиваетс€ к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.
3. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите несколько раз.
 
 
 
Ўестое упражнение дл€ пресса называетс€ "Ћенивое поднимание ног". ќсвоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.
 
1.Ќачните, лежа на спине и небольшим изгибом в колен€х.
2. ѕоднимите ноги перпендикул€рно полу. Ёто ваше исходное положение.
3. ћедленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состо€нии их держать. ѕресс напр€женный, по€сница прижата к полу.
4. ѕоднимите ноги назад в исходное положение и повторите.
5. “олько опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.


–і–ї—П –ґ–Є–≤–Њ—В–∞ –і–ї—П –њ—А–µ—Б—Б–∞ (200x200, 8Kb)–і–ї—П –ґ–Є–≤–Њ—В–∞ –і–ї—П –њ—А–µ—Б—Б–∞ 2 (200x200, 16Kb)–і–ї—П –ґ–Є–≤–Њ—В–∞ –і–ї—П –њ—А–µ—Б—Б–∞ 3 (200x200, 4Kb)



–і–ї—П –ґ–Є–≤–Њ—В–∞ –і–ї—П –њ—А–µ—Б—Б–∞ 4 (200x224, 64Kb)–і–ї—П –ґ–Є–≤–Њ—В–∞ –і–ї—П –њ—А–µ—Б—Б–∞ 5 (200x200, 32Kb)–і–ї—П –ґ–Є–≤–Њ—В–∞ –і–ї—П –њ—А–µ—Б—Б–∞ 6 (200x200, 32Kb)

 
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 90 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м



јноним   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 13:43 (ссылка)
да... описани€ супер-пупер! ≈сли бы не картинки внизу, сложно было бы разобратьс€ с 3-м упражнением...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
Avi-Tal   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 16:44 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћилюр   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 22:54 (ссылка)
—пасибо большое!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vipstart   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ƒекабр€ 2015 г. 22:28 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќл€-душка   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ƒекабр€ 2015 г. 12:05 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ессени€   обратитьс€ по имени „етверг, 07 январ€ 2016 г. 10:39 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Italina   обратитьс€ по имени —реда, 22 »юн€ 2016 г. 18:43 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку