-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 4050
 омментариев: 16428
Ќаписано: 20766



ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’ Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌјя ƒ»≈“ј

—уббота, 06 »юн€ 2015 г. 07:33 + в цитатник

1433089985_dieta (130x130, 54Kb)Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒ ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’
ƒиета, основанна€ на потреблении большого количества белка и сокращении углеводов, приобретает все большую попул€рность. –езультаты поражают, ведь килограммы так и тают на глазах. —егодн€ мы попробуем разобратьс€ в сути диеты, определитьс€, что можно есть, а что нельз€ и поговорим, что должно входить в ежедневный рацион при такой диете.

—”“№ ƒ»≈“џ

»так, основой данного подхода к снижению веса становитс€ контроль потреблени€ не жиров или подсчет калорий, а сокращение потреблени€ углеводов. ¬ день можно есть не более 40 г углеводов, а на начальном этапе – 20 г.

»сточников энергии становитс€ меньше, поэтому организм вынужден использовать собственные запасы, в результате тело начинает худеть. ќсновными плюсами диеты €вл€етс€ то, что можно не органичивать количество продуктов, не мучать себ€ голодом, меню составл€етс€ по вашему собственному усмотрению.

√лавное, пить как можно больше жидкости (только не в течение 30 минут после еды), не есть за 2-3 часа до сна, употребл€ть пищу небольшими порци€ми, но не реже 5 раз в день, постаратьс€ минимизировать употребление масла при жарке.  ак и люба€ диета, безуглеводна€ имеет свои противопоказани€.   ним относ€тс€ заболевани€ сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, заболевани€ почек, беременность и период лактации. ѕомните, что исключение из рациона углеводов – серьезное испытание дл€ организма, поэтому врач должен контролировать этапы похудени€.

„“ќ ћќ∆Ќќ ≈—“№ Ќј Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌќ… ƒ»≈“≈

–ассмотрим список продуктов, которые можно есть во врем€ процесса похудени€. ћ€со, рыба и морепродукты разрешены в любом виде и в любых количествах. √лавное, следите за тем, чтобы количество жиров не превышало допустимых норм. ƒопустимы также €йца, обезжиренный творог, сыры. Ќебольшое количество углеводов организму лучше получать из овощей, листового салата, цитрусовых.

„“ќ Ќ≈Ћ№«я ≈—“№ Ќј Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌќ… ƒ»≈“≈

—писок того, что нельз€ есть гораздо более обширный. ѕолному запрету подвергаютс€ любые виды мучных продуктов, а также все виды макарон. —ахар, мед, творожные массы, варенье и джем, сладкие йогурты стоит убрать из рациона. Ќе забывайте, что многие напитки также €вл€ютс€ источником углеводов, например, пиво, алкоголь, особенно сладкие сиропы и коктейли, газированные напитки, сладкие молочные коктейли, соки. ќт фруктов также стоит отказатьс€, ведь в них количество углеводов и сахара велико.

“јЅЋ»÷ј ѕ–ќƒ” “ќ¬ ƒЋя Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌќ… ƒ»≈“џ
≈сли вы решили попробовать сократить углеводы в вашем рационе, то без таблицы продуктов не обойтись. “акже есть смысл завести личный пищевой дневник, в котором будет не только перечень разрешенных и запрещенных продуктов, но и меню на неделю. “ак вам будет проще следовать намеченному плану. ≈сли вы съедаете что-либо сверх нормы, запишите название продукта, подсчитайте количество углеводов, скорректируйте, при необходимости, свой рацион. –ассмотрим количество углеводов в основных продуктах: хлеб-50, рис-71, гречнева€ крупа-62, м€со, сосиски, сало, икра, колбаса, рыба-0, €йца-0, 5, творог-2, молоко-7, кефир-3 и т. д.

ћ≈Ќё Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌќ… ƒ»≈“џ Ќј Ќ≈ƒ≈Ћё

ѕопробуем рассмотреть диету на неделю. ѕомните, что питатьс€ необходимо не менее 5-6 раз в день. ќснова любой трапезы – 200-300 г любого постного м€са, рыбы или птицы, допустимо также не более 300 г свежих овощей, 1-2 цитрусовых (например, грейпфрут), не менее литра воды, зеленый чай без сахара. ѕриведем пример: завтрак – половина грйпфрута, второй завтрак – €йца и несладкий кофе или чай. „астенько времени на второй завтрак не хватает. ≈сли вы завтракаете один раз, то можете себе позволить 2 €йца, грейпфрут или сок, кофе. ¬ другие дни сьешьте на завтрак нежирный творог или сыр. ќбед – 200 г постной курицы или любого другого м€са, 200 г зеленого салата. ¬ качестве заправки используйте лимонный сок. Ќа полдник можно доесть грейпфрут или выпить чашку ча€. ƒл€ ужина отлично подойдет варена€ или приготовленна€ на пару рыба. ѕомните, что очень строгую диету стоит соблюдать не более 10 дней, а затем сокращать ежедневное потребление углеводов.

–≈÷≈ѕ“џ ƒЋя Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌќ… ƒ»≈“џ

Ќе стоит думать, что диета потребует отказа от вкусной пищи, главное, правильно и разнообразно ее готовить. ѕриведем некоторые рецепты. 1. —ырники. ≈сли очень хочетс€ мучного, то поджарьте себе особые сырники. —мешайте обезжиренный творог с отруб€ми, добавьте на гор€чую сковородку немного оливкового масла. ѕросто и вкусно. 2. —уп с рыбными фрикадельками —ложно обойтись без гор€чего супа на обед. ј поскольку рыба при безуглеводной диете разрешена, то приготовьте вкусный суп с рыбными фрикадельками, который имеет всего 1 грамм углевода на 100 г готового продукта. »нгредиенты: рыбное филе — 800 г; рыбный бульон — 1 литр.; 2 луковицы, лавровый лист (2 шт); соль, специи, зелень (по вкусу). ѕерекрутите в м€сорубке рыбное филе с луком. «атем посолите и поперчите подготовленный фарш. —формируйте фрикадельки и опустите их в кип€щий рыбный бульон, разбавленный водой. «атем добавьте в суп лавровый лист, поварите до готовности фрикаделек, затем разлейте по тарелкам и добавьте свежую зелень.

ƒл€ здоровь€ ¬–≈ƒЌќ быстрое изменение веса, поэтому будьте внимательны и аккуратны!  

–убрики:  ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



Anatea   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юн€ 2015 г. 17:50 (ссылка)
’ороша€ диета, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку