-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3291
Комментариев: 15177
Написано: 18721

Лечение артрозов микродвижениями

Четверг, 05 Марта 2015 г. 08:23 + в цитатник

1423250541_KARTOFEL_NA_KEFIRE_PROTIV_ARTRITA (600x555, 61Kb)

Лечение артрозов микродвижениями по методике Виталия Демьяновича Гитта.
 


Упражнения для коленей

Упражнение 1
Сядьте на высокий стул так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами как маятником.
Ноги полностью расслаблены.
Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли.
Время выполнения – 2 раза в день по 10–15 минут.
Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устают мышцы, не совершайте подвиг – просто отдохните.

Упражнение 2
Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно.
Амплитуда движений очень небольшая.
Общее время выполнения – 1 час в день.
Упражнение также полезно для голеностопных и тазобедренных суставов.

Упражнение 3
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, поднимите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите её. Отдохните 3 секунды и повторите движение.
Если поражены обе ноги, движение выполняется поочерёдно, с паузой в несколько секунд.

Упражнение 4
Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлёпайте носками об пол. Приподнимайте носки не более, чем на 1–2 см от пола.
Пауза между движениями – 3 секунды.

При серьёзных заболеваниях упражнения рекомендуется выполнять много часов в день.
Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане – разуваться не надо!
Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте ещё раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

 

Упражнения для плеч

Выполняются сидя, при особых показаниях – лёжа.

Упражнение 1
 Сядьте удобно. Кисти рук положите на колени. Расслабьте плечи и мышцы рук. Слегка покачивайте локтями наружу и внутрь. Амплитуда движений – 1–2см.
Упражнение 2
Приподнимайте и опускайте плечи.
Амплитуда движений – не более 1–2 см.
Упражнение 3
Делайте лёгкие движения плечами вперёд-назад.
Упражнение 4
Вращайте плечами – в обе стороны.
Амплитуда движений – минимальная.

 Эти упражнения эффективны и при лопаточном периартрите.
 Обычная ошибка. В процессе выполнения упражнений плечи постепенно «задираются» вверх. Чтобы этого не произошло, надо максимально расслабиться и сохранять контроль до образования устойчивой привычки.
 


Упражнения для голеностоп

Упражнение 1
 Лягте на спину. Вытяните ноги. Поворачивайте стопы на и от себя.
 Упражнение выполняется совершенно расслабленно и с минимальной амплитудой движений.
 

Упражнение 2
 Сохраняя предыдущее положение, вращайте стопами в одну и другую стороны.
 

Упражнение 3
 Сядьте на низкий стул. Стопы должны полностью стоять на полу. «Ходите», приподнимая и опуская поочерёдно пятки и носки.
 Общее время выполнения упражнений – от 1 до 3–4 часов в день.


Упражнения для локтей

Упражнение 1
 Лягте на спину или сядьте. Руки вытяните вдоль тела или положите на колени. Слегка постукивайте пальцами по полу или по коленям.

Упражнение 2
Положить руку с локтем на стол и постукивать пальцами по столу. 

Рубрики:  Упражнения для здоровья
Позвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр


Процитировано 62 раз
Понравилось: 25 пользователям



Марго1708   обратиться по имени Четверг, 05 Марта 2015 г. 08:51 (ссылка)
Спасибо! Методика доктора Гитта, я занимаюсь
Ответить С цитатой В цитатник
Татьянка_1111   обратиться по имени Четверг, 05 Марта 2015 г. 09:46 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
auwa   обратиться по имени Четверг, 05 Марта 2015 г. 10:46 (ссылка)
ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА
Ответить С цитатой В цитатник
зинаида_казакова   обратиться по имени Четверг, 05 Марта 2015 г. 11:56 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Констанденко   обратиться по имени Четверг, 05 Марта 2015 г. 12:45 (ссылка)
.
0_89b26_89d02911_L (400x357, 207Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Самбука_-_Валюха   обратиться по имени Четверг, 05 Марта 2015 г. 19:34 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
anusya_m   обратиться по имени Пятница, 06 Марта 2015 г. 09:38 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку