-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3500
Комментариев: 15606
Написано: 19360


Простые двигательные упражнения

Четверг, 19 Февраля 2015 г. 07:51 + в цитатник

1422197274_uprazhneniya (650x432, 177Kb)

После выявления своих слабых мышц начинайте выполнять упражнения на растяжение тканей и восстановление их жизнедеятельности.
Лягте на пол на живот. Голову положите на сложенные кисти рук. Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такое положение 2 секунды, затем расслабьтесь.


♦ Лежа на полу на спине, согните ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц. Сохраняйте такое положение 2 секунды. Ваша поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.
 

♦ Лежа на животе, вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше, расслабьтесь. Перемените руку и ногу. Потянитесь руками и ногами одновременно и расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.
 

♦ Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Возвратитесь в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь.
 

♦ Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямляйтесь. Секунду отдохните и делайте указанные движения с наклоном вправо.
 

♦ Лежа на животе на полу, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Лежа на полу, медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.
 

♦ Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки, расслабьтесь. Повторяйте несколько раз это упражнение.
 

♦ Сидя на стуле, положите руки на края плеч. Заводите правую руку как можно дальше влево, а левую как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь. 

Рубрики:  Упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 100 раз
Понравилось: 32 пользователям



lana_22   обратиться по имени Четверг, 19 Февраля 2015 г. 08:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Вера_Приймак   обратиться по имени Пятница, 20 Февраля 2015 г. 04:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
tatcoptseva   обратиться по имени Пятница, 20 Февраля 2015 г. 07:28 (ссылка)
Здравствуйте,у меня работа сидячая!(12час.в день) и на полу не растянешься.Не найдётся ли у вас комплекса упражнений для таких "сидячих".Если можно поделитесь,буду признательна
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 20 Февраля 2015 г. 08:59ссылка
http://updiet.info/gimnastika-na-rabochem-meste.html это гимнастика на рабочем месте
гербарий   обратиться по имени Пятница, 20 Февраля 2015 г. 09:17 (ссылка)
Благодарю!
0_7abe2_dad3ad66_L (305x300, 61Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
хорошенко   обратиться по имени Пятница, 20 Февраля 2015 г. 14:35 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Пятница, 20 Февраля 2015 г. 15:37 (ссылка)
Благодарю!
0_d31b3_956ec5b3_M (300x136, 33Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ямарго   обратиться по имени Пятница, 20 Февраля 2015 г. 19:54 (ссылка)
Спасибо! Почему я не могу переместить в дневник?
Ответить С цитатой В цитатник
Valentyna505   обратиться по имени Суббота, 21 Февраля 2015 г. 15:50 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
irisha2464   обратиться по имени Среда, 04 Марта 2015 г. 01:10 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку