-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3289
 омментариев: 15176
Ќаписано: 18718

 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ”“–≈ЌЌ≈… «ј–яƒ »

ѕ€тница, 14 Ќо€бр€ 2014 г. 07:30 + в цитатник

1414607267_Zaryadka_dlya (260x260, 4Kb) Ќиже приведены несколько вариантов утренних гимнастик.  аждый может выбрать тот, который ближе ему по духу, мировоззрению и степени физической подготовки.

 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ”“–≈ЌЌ≈… «ј–яƒ »



ѕриведенные ниже упражнени€ способствуют приливу энергии, но если вы не можете в силу каких-либо причин выполн€ть то или иное упражнение, можете пропустить его. –екомендуемое число повторений дл€ каждого упражнени€ - 10 раз.

–азминка дл€ пальцев ног и голеностопного сустава

(”пражнение выполн€етс€ без обуви).
ѕоставьте правую ногу на носок на согнутые пальцы и пот€ните мышцы голеностопного сустава. «ѕокатайте» стопу, плавно переход€ из естественного положени€ на носок и обратно. ѕовторите дл€ левой ноги. ѕоставьте ногу на п€тку и пот€ните носок на себ€. ѕлавным движением поставьте ногу на носок и выгните как можно больше вперед. ѕовторите дл€ другой ноги. ¬ыполните круговое вращение стопой в правую и в левую стороны.

–азминка дл€ тазобедренных суставов и по€сницы

—огните и поднимите правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а в коленном сгибе нога образовывала пр€мой угол. ѕлавно поверните колено далеко вправо, затем влево. ѕовторите 10 раз дл€ обеих ног. (ѕо мере освоени€ этого упражнени€ можно добавить выпр€мление ноги в конечных точках.)

¬ыполните круговые движени€ тазом в левую и правую стороны.утренн€€ разминка, упражнени€

ѕовороты в по€снице вправо и влево. –уки свободно вис€т, плечи расслаблены.

–азминка дл€ коленных суставов

—легка прис€дьте, правую ногу выставив вперед на рассто€ние полушага, разотрите коленные чашечки ребром ладони.

»з положени€ полуприседа (руки на колен€х, ноги на ширине плеч) выполните вращение колен€ми вправо, влево, вовнугрь и наружу.

ѕереместите центр т€жести на одну ногу, вторую пр€мую вынесите вперед и выполните полуприсед на одной ноге. ѕружинистыми движени€ми наклон€йтесь вперед.

ѕриседани€

Ќоги поставьте шире плеч, ступни параллельно, бедра находились на одной высоте параллельно земле. ѕлавно перенесите весь тела на одну ногу, затем на другую.

—делайте несколько полных приседаний, руки согнуты в локт€х. »з положени€ приседа наклон€йтесь вперед, стара€сь коснутьс€ пола.

–азминка дл€ кистей рук

–азотрите руки, затем каждый палец, помассируйте зап€сть€.

¬ыт€нув руки перед собой, вращайте руками в одну и другую стороны.

—жимайте руки в кулаки. Ќачинайте сгибать пальцы с верхнего сустава, переходите ко второму, согните пальцы, сожмите руку. “ак же плавно выпр€мите, ѕовторите 10 раз дл€ каждой руки. ѕот€ните большой палец левой руки к зап€стью, то же дл€ другой руки.

–азминка дл€ локтей и плечевых суставов

ѕомассируйте локти.
—огнув руки в локт€х, выполните круговые движени€ сначала в одну, потом в другую сторону. ѕомассируйте плечи.
ѕоднимите и опустите плечи. Ќе поднима€ руки, вращайте плечами.

ѕлавно разведите руки в стороны, выполните небольшое вращение, поднимите вверх и плавно опустите перед собой.

–азминка дл€ шеи

ѕомассируйте мышцы шеи, стара€сь их разогреть.

Ќаклоните голову вперед, почувствуйте, как т€нутьс€ мышцы. ¬ыполните несколько наклонов. «ѕокатайте» голову вправо и влево.

¬ыполните плавные наклоны, стара€сь ухом коснутьс€ плеча. јккуратно пот€ните подбородок вверх. —нова покатайтеглубокий наклон голову от одного плеча до другого.

«—кручивание» позвоночника

Ёто упражнение призвано развивать гибкость позвоночника. ≈го нужно выполн€ть очень плавно и медленно.

¬станьте пр€мо и медленно, начина€ с верхнего позвонка, начинайте опускать голову вперед, пока подбородок не коснетс€ груди. Ќе отрыва€ подбородка, продолжайте сгибать следующие отделы позвоночника - позвонок за позвонком.  огда вы начнете сгибатьс€ в по€сничном отделе, голова уже должна быть на уровне по€са. «Ќакручива€сь» дальше, вы, в идеале, должны коснутьс€ головой колен. (Ќа практике, многим это не уƒаетс€, уход€т недели, чтобы такое «скручивание» стало возможным.) ¬ыпр€мление происходит в обратном пор€дке: сначала разгибаетс€ крестец, по€сница, затем грудной и только потом шейный отделы. Ёто упражнение категорически противопоказано тем, у кого есть межпозвонковые грыжи. ѕри наличии любых других заболевани€ позвоночника, лучше посоветоватьс€ с врачом.

 

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 29 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м



anusya_m   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 14 Ќо€бр€ 2014 г. 11:00 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку