-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3473
 омментариев: 15545
Ќаписано: 19272


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬Ќ”“–≈ЌЌ≈… „ј—“» Ѕ≈ƒ≈–

ѕонедельник, 10 Ќо€бр€ 2014 г. 06:30 + в цитатник

1413711526_cellyulit_bedro (300x210, 12Kb)

¬нутренн€€ часть бедер доставл€ет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано тер€етс€ упругость и начинает откладыватьс€ жир, по€вл€етс€ целлюлит. ќтвечают за подт€нутость внутренней стороны бедер привод€щие мышцы.

ќптимальна€ программа тренировок: дл€ начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; дл€ продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

”пражнение 1. ќтведение ноги сто€
¬станьте перед стеной и обопритесь обеими руками. —то€ на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. ќбе ноги слегка согнуты в колене. ¬ыполните упражнение в другую сторону.

”пражнение 2. ќтведение ноги лежа
Ћ€гте набок, голова на выт€нутой руке. ѕоложите одну ногу на подушку или м€ч. ћедленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. “о же самое выполните в другую сторону.

”пражнение 3. —жимаем м€ч
Ћ€гте удобно на спину и подт€ните оба колена к корпусу. «ажмите колен€ми м€ч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. –асслабьте ноги. ¬ыполните 3-4 повторени€.

”пражнение 4. ¬ариант упражнени€ с м€чом
¬ положении лежа на спине выт€ните ноги вверх, м€ч зажат между стопами. ѕот€ните п€тки вверх и зажмите м€ч п€тками. —нова сосчитайте до 10. ¬ыполните 3-4 повторени€.

”пражнение 5. —третчинг
—то€ примите положение ноги врозь и широко расставлены. ¬ес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. ѕравую ногу поставьте на п€тку и пот€ните носок на себ€. ќтставьте €годицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь вып€тите. ќставайтесь в этой позе 15-20 секунд. ¬ыполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону). 

–убрики:  —траничка дл€ красоты
”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 56 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



гербарий   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 Ќо€бр€ 2014 г. 06:52 (ссылка)
Ѕлагодарю!
0_58859_25a63d7f_L (414x500, 150Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 11 Ќо€бр€ 2014 г. 19:50ссылка
 расоты и здоровь€!
Ћюдмила_ онстанденко   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 Ќо€бр€ 2014 г. 10:03 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 11 Ќо€бр€ 2014 г. 19:50ссылка
 расоты и здоровь€!
si-la-1966   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 Ќо€бр€ 2014 г. 14:25 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 11 Ќо€бр€ 2014 г. 19:50ссылка
 расоты и здоровь€, Ћариса!
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 Ќо€бр€ 2014 г. 18:22 (ссылка)
ѕолезные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку