-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3065
Комментариев: 14997
Написано: 18228

Как снять стресс во время сессии

Вторник, 20 Мая 2014 г. 22:39 + в цитатник

1400610759_son (700x591, 94Kb)

Для того, чтобы спокойно сдать сессию и избежать нервных срывов, необходимо придерживаться нескольких правил. Самой распространенной ошибкой студентов являются ночные бдения за учебниками. Конечно, времени на учебу на протяжении сдачи экзаменов тратится особенно много, но сидение по ночам редко приносит желаемый результат.

Во время сессии как никогда важно соблюдать режим дня – хорошо и разнообразно питаться, спать не меньше 8 часов в сутки, стараться проводить побольше времени на свежем воздухе. Хороший, здоровый сон способен принести гораздо большую пользу и способствовать запоминанию всего материала, в то время как сидение ночью за книжками истощит организм и не принесет дополнительных знаний.

Во время сдачи экзаменов нужно забыть о диетах – организм тратит много энергии на умственную работу и требует питательных веществ. Приветствуются в это время каши, сухофрукты, орехи, которыми можно перекусывать между экзаменами и во время чтения учебников, заменив более привычные булочки.

Для того, чтобы не спровоцировать стресс, желательно время от времени отвлекаться от учебы. Но это не значит, что накануне важного экзамена стоит собраться в ночной клуб и хорошо отдохнуть – это не будет способствовать получению хорошей оценки утром и лишь усугубит ситуацию. Лучше провести час на свежем воздухе, погулять в парке, пообщаться с друзьями за чашкой кофе. Это поможет немного отвлечься и даст силы для дальнейших свершений.

Во время сдачи летней сессии можно брать с собой учебники в парк и учить на свежем воздухе. Во-первых, найдя тихую лавочку или усевшись на поляне вдалеке от людей, можно сконцентрироваться и сосредоточиться. Во-вторых, свежий воздух улучшает работу мозга и снимает психологическое напряжение. Несколько часов в парке принесут больший эффект, чем целый день учебы среди шума в общежитии и надоедливых вопросов соседей.

Перед экзаменами нужно уметь правильно психологически настроиться. Не стоит сильно переживать и нервничать – это может спровоцировать ступор и временное «забывание» всего материала. Для успокоения можно использовать релаксационные методики, а для профилактики и выработки стрессустойчивости нужно системматически заниматься медитацией, как одним из древнейших способов стресс-менеджмента.

Как показывает многочисленный опыт студентов, вся боязнь уходит при неоднократной сдаче экзаменов и других тестированиях. Ну, а если вы студент-первокурсник, то вам может помочь дыхательная гимнастика. В момент сильного волнения пару раз глубоко вдохните и выдохните воздух. На саму процедуру тестирования возьмите небольшую шоколадку и бутылку с водой, пища отвлечет вас от тревоги.

Не будет лишним, если за 2 недели до сессии вы начнете принимать лекарственные успокоительные препараты, улучшающие мозговую деятельность и повышающие внимание. Например, тенотен, афобазол, цианид калия, глицин.

И, напоследок, не бойтесь не сдать экзамен, ведь пересдачу никто не отменял. К тому же, преподаватели тянут многих за уши и могут поставить тройку даже за мычание, так что не переживайте.



 

 

Рубрики:  Портфолио
Деловая информация
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



scazotschca   обратиться по имени Вторник, 20 Мая 2014 г. 22:49 (ссылка)
на еге мычание теперь не пройдет)))))))
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку