-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3112
 омментариев: 14954
Ќаписано: 18318

25 лЄгких перекусов. Ёнерги€ на весь день

—реда, 15 январ€ 2014 г. 07:12 + в цитатник

1389207984_tablica_poleznuyh_produktov (671x700, 230Kb)

¬сем известно, что наша энерги€ напр€мую св€зана с продуктами, которые мы ежедневно употребл€ем. ¬ыбира€ продукты дл€ насыщени€ своего организма, мы должны задуматьс€ о том, повышают ли они нашу жизненную энергию, либо снижают еЄ. ѕредлагаю к рассмотрению список 25 продуктов,   богатых энергией,  которые способствуют поддержанию нашего общего состо€ни€ и здоровь€. »так, приступим!


1. яблоки:



 аждый знает, что «одно €блоко в день – и доктор вам не понадобитс€», и это действительно так! яблоки содержат много витаминов и минералов, они также €вл€ютс€ богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые €вл€ютс€ мощными антиоксидантами. —тарайтесь есть их каждое утро и добавл€ть во фруктовые коктейли.


2. Ѕананы:



Ѕананы – один из лучших источников кали€, который помогает поддерживать нормальное кров€ное давление и сердечную де€тельность организма. Ѕананы покрыты кожурой, поэтому вы можете бросить их в свою сумку или нести в руках. “акой перекус, несомненно, повысит уровень вашей энергии во врем€ обеденного перерыва.




3.  расный перец:



—ладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами ј и —, которые необходимы дл€ красоты вашей кожи.  расный перец, в частности, содержит ликопен, служащий дл€ профилактики рака. ≈сли вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдЄт. ѕопробуйте обмакнуть его в соус во врем€ вашего обеденного перекуса.


4. ’умус:



’умус послужит здоровым, наполн€ющим энергией перекусом, который непременно утолит т€гу к сладкому и солЄному. Ёто прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы. ѕопробуйте приготовить хумус из свежего нута (гороха) с кабачками цукини, вместо традиционного нута со свежей тахини (кунжутной пастой). ¬ы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более лЄгкой, некрахмалистой форме.


5. Ќатуральный тЄмный шоколад:



≈сли вы сладкоежка, натуральный тЄмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту т€гу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые дл€ получени€ энергии. –екомендуетс€ есть не молочный, а именно натуральный тЄмный шоколад, поскольку он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Ќо в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потреблени€ 1-2 унци€ми (примерно 57 грамм) в день.


6. “ыквенные семечки:



Ёти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина   и белков. Ѕудьте уверены, тыквенные семечки удовлетвор€т ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. ќни легче, чем орехи, попробуйте употребл€ть четверть чашки этих сем€н во второй половине дн€ через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после основной работы или если врем€ до обеда т€нетс€ слишком долго.


7. ћорковь:



ћорковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хруст€щим способом подавить острый голод, не забыва€ при этом о правильном питании. ќна содержит большое количество витамина ј в виде бета-каротина, который полезен дл€ зрени€.  роме того, морковь это овощ, прекрасно сочетающийс€ с большинством других продуктов, она прекрасно подойдЄт дл€ перекуса в течение всего дн€.


8. —ельдерей:



—ельдерей €вл€етс€ живительным источником клетчатки, витаминов ¬ и —. ќн обладает мочегонным действием, благодар€ балансу содержащихс€ в нЄм электролитов кали€ и натри€, которые помогают избавитьс€ от избытков жидкости в организме. —ельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами.  роме того, он прекрасно сочетаетс€ с хумусом в качестве более существенного перекуса, или попробуйте добавить его в зелЄный коктейль (см. ниже).


9. ќвощной суп-пюре:



ѕриготовить овощной суп-пюре – это прекрасный способ получить необходимое количество овощей в холодную погоду. Ќет ничего лучше, чем тЄпла€ тарелка супа, так что попробуйте повышать свою энергию порцией чистых овощей. ѕотому что суп – это смесь, и ваше тело может с лЄгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачива€ энергию на их расщепление.


10. Ћимонна€ вода:



Ёто может показатьс€ слишком простым, но пот€гивать воду с лимоном (холодную или гор€чую) – известный способ обеспечени€ энергией. ќбезвоживание €вл€етс€ основной причиной усталости, поэтому пейте маленькими глотками. Ћимон даЄт дополнительный зар€д витаминов и ферментов. “ак что с уверенностью начинайте свой день с кружки гор€чей воды с лимоном.


11. ќвс€на€ каша:



ќвЄс €вл€етс€ одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. ѕопробуйте есть овс€ную кашу по утрам, а спуст€ 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы всЄ ещЄ голодны, зелЄный коктейль. ѕосыпьте кашу корицей дл€ ещЄ большей пользы и аромата.


12. яркий зелЄный коктейль:



ѕопробуйте смешать порцию этого коктейл€, когда почувствуете упадок сил. ќн содержит огромное количество зелени в одном напитке с небольшим количеством фруктов дл€ сладости, поэтому вкус просто восхитительный. Ќаполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет дл€ вас отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.


13. јрбуз:



јрбуз прекрасно подойдЄт дл€ перекуса, особенно летом. ќн содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, св€зан с профилактикой рака. ƒл€ наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок.  ак и другие некрахмалистые/нежирные фрукты, он перевариваетс€ быстро и должен успешно пройти желудок, чтобы преждевременно не забродил после медленного переваривани€ остальной пищи.


14.  окосова€ вода:



ѕить кокосовую воду – один из наилучших способов естественного увлажнени€ кожи. ќна наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами. ћолодые кокосы подойдут лучше всего, но это не всегда удобно (!). —егодн€ вы можете найти кокосовую воду в картонных упаковках в большинстве продовольственных магазинов здорового питани€.


15. «елЄный салат:



Ќет ничего лучше зелЄного салата, чтобы обеспечить прилив энергии. «елЄные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваютс€, поэтому вы чувствуете, как зар€жаетесь энергией. »спользуйте лЄгкий лимонный соус – это идеальный способ получить немного питани€, когда вы чувствуете недостаток энергии.


16. јнанас:



јнанас легко усваиваетс€ и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. ќп€ть же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.


17. „ерника:



„ерника – вкусный, зар€жающий энергией перекус. Ёти €годы также известны своими повышающими мозговую активность и увеличивающими энергию свойствами, поэтому хорошо есть их перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточитьс€. Ёти €годы всегда в изобилии!


18. јвокадо:



Ќаполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дн€. ќн сохранит вашу кожу гладкой и молодой. “акже известно, что авокадо способствует снижению уровн€ холестерина. ≈сли вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавл€ть авокадо в салаты.


19. Ќеобработанна€ гранола (мюсли, только из тех составл€ющих, которые любите именно вы):



√ранола будет подход€щим перекусом, если вы почувствовали себ€ голодным в середине дн€. ”бедитесь, что вы выбрали гранолу, котора€ не прошли чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную, если вы сможете найти такую), предпочтительно без клейковины и тонны сахара. ј лучше всего постаратьс€ и сделать еЄ самосто€тельно из гречневой крупы.


20 “рав€ной чай:



¬ы можете выпить трав€ного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дн€. “олько убедитесь, что в нЄм нет кофеина. Ћучше всего подойдЄт красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и при€тен на вкус.


21. —ушЄный инжир:



—ушЄный инжир удивительно хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из нашего организма. ”бедитесь, что выбранный вами производитель не добавл€ет в него сахар и другие добавки. »нжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками. ≈сли у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушЄных и есть больше свежих фруктов.


22.  лубника:



ќтличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина —, а также биотин (полезен дл€ кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту.  лубника богата антиоксидантами. »деальный вариант дл€ лета!


23.  иноа:



 иноа – крупа, котора€ отлично дополнит вашу диету, потому что это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Ёто одна из самых питательных и богатых полезными веществами крупа, которую вы только можете выбрать.


24. ќгурцы:



ќгурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Ёто вкусный, увлажн€ющий и питательный перекус, при€тный как сам по себе, так и смоченный в хумусе. ѕопробуйте сделать салат из огурцов с натуральным €блочным уксусом.


25.  вашена€ капуста:



 вашена€ капуста – пища, богата€ пробиотиками. ѕробиотики способствуют образованию витамина ¬, который, будьте уверены, наполнит вас энергией на весь день.

 

–убрики:  ѕолезное и вкусное питание
ћетки:  

ѕроцитировано 35 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



Alla_S   обратитьс€ по имени —реда, 15 январ€ 2014 г. 09:35 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕущан_«о€   обратитьс€ по имени —реда, 15 январ€ 2014 г. 10:23 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку