-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3029
 омментариев: 14985
Ќаписано: 18180

—теп-аэробика в домашних услови€х

„етверг, 28 Ќо€бр€ 2013 г. 19:59 + в цитатник

 1385653986_step (400x250, 21Kb)—теп-аэробика — это набор энергичных упражнений, которые помогут вам сжечь лишний жир и разм€ть всЄ тело в течение нескольких минут.

’отите быстро похудеть и разм€тьс€ - это, конечно,  степ-аэробика. ќна вли€ет на гибкость, раст€жку, силу и рельеф мышц.

»нтересно, что дл€ зан€тий степ-аэробикой в домашних услови€х даже не нужны специальные приспособлени€, вам понадобитс€ лишь обычный стул и две гантели. “олько сразу не стремитесь делать всЄ максимально. Ќеготовый к резким нагрузкам организм надо приучать постепенно.

—иловой комплекс и упражнени€ на раст€жку

”пражнение 1. ќтжимание

¬станьте на колени лицом к степу, обопритесь об него руками, сделайте 12-15 отжиманий, упражнение повторите три раза.

”пражнение 2. ќтжимание, использу€ трицепсы

—€дьте на степ, €годицы свесьте с него, обопритесь об пол руками, ладони держите параллельно. Ќе следует давать усили€ на ноги, работаем только с помощью мышц рук. Ќачните отжимани€ - 12-15 повторений по три подхода.

”пражнени€ 3

Ёто упражнение раст€гивает мышцы бедер. ¬станьте лицом к скамейке, лева€ нога ставитьс€ на скамейку согнута€ в колене, на нее переноситс€ т€жесть тела. ѕопробуйте выпр€мить ногу, правую при этом сгибайте и подт€гивайте вверх, опускайте ее вниз. Ћевую ногу спустите со степа. ѕомен€йте ногу. — каждой стороны повторите упражнение 3-4 раза.

”пражнение 4. ¬ыпады на степ

¬станьте лицом к степ-платформе. ѕравую ногу поставьте на нее, делайте выпады на нее, при этом нога, котора€ остаетс€ на полу, ставитс€ на носок, следите, чтобы колено ноги, котора€ стоит на степе не выходило за кончики пальцев. ƒелайте по 20 выпадов каждой ногой.

”пражнение 5. ¬ыпады со степа

¬станьте на степ. ”пражнение делаетс€ как предыдущее, только выпады осуществл€ютс€ ногой на пол. ѕовтор€ем по 20 раз с каждой ногой.

”пражнение 6. —кручивание с сопротивлением

ƒл€ начала необходимо отрегулировать степ. — одного узкого кра€ нужно поставить его на третий уровень, а с противоположного на первый. Ћожитесь на спину на платформу так, чтобы голова была ниже €годиц. Ќоги нужно поставить на платформу, напр€га€ мышцы брюшного пресса, делайте подъемы верхней части туловища 20 раз медленно, затем 10 раз быстро. ѕовторите 3 раза. «атем сделайте в том же режиме боковые скручивани€, направл€€ вначале правое плечо к левому колену, а затем левой плечо к правому колену. ƒл€ каждой стороны нужно сделать три подхода по 20 быстрых и 10 медленных подъемов. ѕомен€йте положение, теперь подт€гивайте колени к груди 20 раз быстро и 10 раз медленно, три раза.

”пражнение 7. ”крепление мышц спины

—теп-платформа установлена на третий уровень, ложимс€ на нее животом, в исходной позиции руки и ноги лежат на полу, поднимаем их от пола и т€нем их вверх 20 раз по два подхода.

ѕосле выполнени€ упражнений пот€ните мышцы, которые активно поработали.

≈сли ¬ы хотите что-нибудь попроще, тогда ¬ам подойдЄт тренировка степ видео - ¬ы узнаете, как можно повысить эффективность упражнений, сохран€€ простоту зан€тий. —очетание блоков  классической step-аэробики с элементами функционального тренинга дают возможность почувствовать  динамику своего тела.

—теп-аэробика единственные спортивные упражнени€, которые не скучно выполн€ть. ќсобенно хорошо, когда двигаешьс€ под свою любимую ритмичную музыку, тогда т€жести физической нагрузки практически не ощущаешь.

 
–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ѕортфолио
ћетки:  

ѕроцитировано 33 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



√амаюн   обратитьс€ по имени „етверг, 28 Ќо€бр€ 2013 г. 22:19 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hatti   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 29 Ќо€бр€ 2013 г. 09:20 (ссылка)
”х, ты! —теп дома? Ќикогда об этом не думала... ѕрикольно!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 29 Ќо€бр€ 2013 г. 14:50ссылка
¬ключил музыку, "постепил" - и настроение подн€л, и здоровье укрепил
Sibstar   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 ƒекабр€ 2013 г. 08:38 (ссылка)
ќтлична€ подборка!
78736129_65678357_rozovaya (1) (414x382, 62Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку