Нади-Шодхана пранаяма - очищение каналов (нади).

Это пранаяма с визуализацией дыхания, очищающая три основнх энергетических каналов тела - Ида (слева от позвоночника), Пингала (справа) и Сушумна (вдоль позвоночного столба).

Техника выполнения: вдох  “через" левую половину тела снизу вверх, выдох через правую вниз и наоборот. Затем  вдох по передней стенке позвоночника снизу вверх и выдох - сверху вниз. Для освоения достаточно повторять эту последовательность 9 раз. 

Брахмари пранаяма - дыхание жужжащей пчелы.

Техника выполнения: полный вдох, на выдохе произносим звук, похожий на монотонное жужжание пчелы с сомкнутыми губами. Этот вид пранаямы считается очистительным. Есть мнение, что он стимулирует все тело, меняя его вибрации на клеточном уровне так, что клетчная среда нашего организма становится напригодной и невыносимой для вирусов. 

Мурча-пранаяма - удлинение выдоха.

Техника выполнения: медленный вдох, пауза на 1-2 минуты и медленный-медленный выдох. Этот вид пранаямы очен близок к медитации. Ум человека успокаивается, а повышение уровня энергии позволяет осознавать больше, чем обычно.

 

Враджана Пранаяма (Пранаяма при ходьбе)

Эту пранаяму подробно описал Шри Свами Шивананд Сарасвати в книге "Йогатерапия".

Техника выполнения: во время прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки), держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. Итак:

На 4 полных шага - меленный вдох, на 6 шагов - выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.

Больным и ослабленным людям можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стремясь со временем, выдох сделать длиннее.

Для достижения эффекта достаточно выполнять Враджана пранаяму в течение 2 минут утром и столько же вечером, но каждый день!

Когда этот ритм станет для вас легким, удлините вдох до 6 шагов, а выдох — до 8 и практикуйте так в течение нескольких недель. Затем снова удлиняйте дыхание: вдох — 8, выдох — 12. Максимум, за который лучше не заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.

Освоив Враджана-пранаяму, вы сможете легко преодолевать большие расстояния даже с грузом, не уставая, без одышки и перебоев в сердцебиении.

Противопоказаний нет. Единственное условие - не спешить в освоении пранаямы. Она должна быть комфортной. Любое насилие в практике пранаямы недопустимо и смешно, ведь в этом случае вы учитесь накапливать энергию и тут же тратите ее на борьбу с собой.

При малейшем дискомфорте следует остановить упражнение и отдышаться.