-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3093
 омментариев: 15010
Ќаписано: 18269

“ехники прана€мы - техника здоровь€

—реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 16:08 + в цитатник

 

5239983_dihanie (325x445, 29Kb)Ќади-Ўодхана прана€ма - очищение каналов (нади).

Ёто прана€ма с визуализацией дыхани€, очищающа€ три основнх энергетических каналов тела - »да (слева от позвоночника), ѕингала (справа) и —ушумна (вдоль позвоночного столба).

“ехника выполнени€: вдох  “через" левую половину тела снизу вверх, выдох через правую вниз и наоборот. «атем  вдох по передней стенке позвоночника снизу вверх и выдох - сверху вниз. ƒл€ освоени€ достаточно повтор€ть эту последовательность 9 раз. 

Ѕрахмари прана€ма - дыхание жужжащей пчелы.

“ехника выполнени€: полный вдох, на выдохе произносим звук, похожий на монотонное жужжание пчелы с сомкнутыми губами. Ётот вид прана€мы считаетс€ очистительным. ≈сть мнение, что он стимулирует все тело, мен€€ его вибрации на клеточном уровне так, что клетчна€ среда нашего организма становитс€ напригодной и невыносимой дл€ вирусов. 


ћурча-прана€ма - удлинение выдоха.

“ехника выполнени€: медленный вдох, пауза на 1-2 минуты и медленный-медленный выдох. Ётот вид прана€мы очен близок к медитации. ”м человека успокаиваетс€, а повышение уровн€ энергии позвол€ет осознавать больше, чем обычно.

 

¬раджана ѕрана€ма (ѕрана€ма при ходьбе)

Ёту прана€му подробно описал Ўри —вами Ўивананд —арасвати в книге "…огатерапи€".

“ехника выполнени€: во врем€ прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки), держите тело пр€мо и дышите размеренно — в такт шагам. Ўаг левой и правой будем считать за один полный шаг. »так:

Ќа 4 полных шага - меленный вдох, на 6 шагов - выдох (без пауз). ¬ыдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.

Ѕольным и ослабленным люд€м можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стрем€сь со временем, выдох сделать длиннее.

ƒл€ достижени€ эффекта достаточно выполн€ть ¬раджана прана€му в течение 2 минут утром и столько же вечером, но каждый день!

 огда этот ритм станет дл€ вас легким, удлините вдох до 6 шагов, а выдох — до 8 и практикуйте так в течение нескольких недель. «атем снова удлин€йте дыхание: вдох — 8, выдох — 12. ћаксимум, за который лучше не заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.

ќсвоив ¬раджана-прана€му, вы сможете легко преодолевать большие рассто€ни€ даже с грузом, не устава€, без одышки и перебоев в сердцебиении.

ѕротивопоказаний нет. ≈динственное условие - не спешить в освоении прана€мы. ќна должна быть комфортной. Ћюбое насилие в практике прана€мы недопустимо и смешно, ведь в этом случае вы учитесь накапливать энергию и тут же тратите ее на борьбу с собой.

ѕри малейшем дискомфорте следует остановить упражнение и отдышатьс€.

5239983_sistema_dihaniya_ot_dyshevnoi_boli (306x364, 24Kb)

–убрики:  …ога, ÷игун, –ейки
ћетки:  

ѕроцитировано 46 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



anusya_m   обратитьс€ по имени —реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 22:15 (ссылка)
ќчень интересно-спасибо.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћихаил_ѕасечник   обратитьс€ по имени —реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 22:36 (ссылка)
—пасибо,класс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentina_ishenko   обратитьс€ по имени —реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 23:42 (ссылка)
ќчень интересно - спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку