-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3029
Комментариев: 14985
Написано: 18180

Как избавиться от боли в плечах и шеи

Четверг, 14 Ноября 2013 г. 06:40 + в цитатник

5239983_bol_v_shee (604x516, 147Kb)


1. Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо.
Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

2. Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце.
Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас.
Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.

3. Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок.
Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

4. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой.
Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

Рубрики:  Упражнения для здоровья
Позвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
Метки:  

Процитировано 149 раз
Понравилось: 40 пользователям



Горина_Валентина   обратиться по имени Четверг, 14 Ноября 2013 г. 07:23 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Lidiani   обратиться по имени Четверг, 14 Ноября 2013 г. 08:11 (ссылка)
Забрала. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
anusya_m   обратиться по имени Четверг, 14 Ноября 2013 г. 11:08 (ссылка)
Спасибо-буду использовать.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Вуколова   обратиться по имени Четверг, 14 Ноября 2013 г. 12:26 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
валентина_полякова   обратиться по имени Спасибо,наша милая скорая помощь. Четверг, 14 Ноября 2013 г. 22:03 (ссылка)
смайлики, смайлы
Ответить С цитатой В цитатник
Заблуда_Тая   обратиться по имени Пятница, 15 Ноября 2013 г. 17:29 (ссылка)
Большое спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Самбука-Валюха   обратиться по имени Пятница, 29 Ноября 2013 г. 00:43 (ссылка)
Хорошие упражнения, уже испробовала, особенно №4 понравилось, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
вариния   обратиться по имени спасибо.очень интересное сообщение. Среда, 04 Декабря 2013 г. 23:53 (ссылка)
690270b32aa3 (466x700, 68Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку