-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3130
Комментариев: 14968
Написано: 18351

Гимнастика при пониженном давлении

Пятница, 06 Сентября 2013 г. 08:20 + в цитатник

 

Сразу скажу, что знаю по себе, какая это неприятная штука – гипотония. Но и её можно преодолеть.
Например, с помощью нехитрых упражнений.
5239983_yprajnenie1 (450x300, 10Kb)
 
 

Ляжем на пол или на кровать, если матрац достаточно жёсткий, руки выпрямим вдоль тела, ноги выпрямим, постараемся полностью расслабиться, медленно вдыхая носом и также медленно выдыхая через слегка прикрытый рот.

 

Теперь повернём голову вправо, правую ладонь положим на левую сторону шеи и сделаем три-четыре мягких поглаживающих движений от уха до левой ключицы.
 
Повернём голову влево и повторим поглаживания.
 
Вернём голову в исходное положение и сделаем несколько поглаживаний (8-10) от середины лба к вискам. 
 
Положив кончики средних пальцев на виски, мягкими круговыми движениями (8-10) разогреем виски.
 
Вернёмся в исходное положение и подышим секунд тридцать – глубоко и медленно.
 
Положим кончики указательных, средних и безымянных пальцев на область наружных уголков глаз и сделаем  8-10 пятисекундных надавливаний с паузами в десять секунд.
 
Закрыв глаза, не убирая пальцы и не надавливая, сделаем 8-10 поглаживаний от внутренних углов глаз до наружных – по верхнему и по нижнему векам. Кожу не растягиваем!
 
Выпрямим руки в стороны, отведём их медленно назад, за голову, на вдохе максимально вытянув тело, а на выдохе расслабляясь. Повторим пять раз.
 
Снова вытянем руки в стороны, сделав вдох. На длинном выдохе (через рот) положим ладони на нижние рёбра и надавим на них. Повторим пять раз.
 
Отведём на вдохе руки в стороны, одновременно с медленным выдохом руками подтянем к грудной клетке колено. Сделаем небольшую паузу и снова вдохнём, отводя руки в стороны. Повторим так по пять раз для каждой ноги.
 
Продолжая лежать, сделаем вдох и прижмём (или попытаемся прижать) подбородок к груди, сделаем выдох и повернём голову как можно дальше вправо, вверх, влево, назад к груди, сделав таким образом полный круг за один выдох. Повторим то же в другую сторону. Сделаем так не меньше пяти раз.
 
В том же положении, делая вдох, поднимем вверх прямую ногу, на выдохе согнём её в колене и опустим на место. Сделаем то же другой ногой. Повторим не меньше пяти раз.
 
На вдохе из положения лёжа перейдем в положение сидя, ноги стараемся держать прямо. Делаем выдох и поворачиваем корпус вправо. Делаем вдох и возвращаемся положение сидя. Делаем выдох и поворачиваем корпус влево. Делаем вдох и возвращаемся положение сидя. Повторим так раз пять.
 
В положении сидя на вдохе вытянем руки в стороны, на выдохе наклонимся вперёд, стремясь достать до пальцев ног. Делаем вдох и возвращаемся в положение сидя. Повторим не меньше пяти раз.
 

 Ingigerda

Серия сообщений "Давление":
Часть 1 - Простой рецепт для снижения давления
Часть 2 - Как за пять минут повысить давление
...
Часть 8 - Жара - как спасаться от жары гипертоникам
Часть 9 - Как быстро снизить высокое давление
Часть 10 - Гимнастика при пониженном давлении
Часть 11 - Как за 5 минут нормализовать давление
Часть 12 - Чай от высокого давления
...
Часть 31 - РЕЦЕПТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
Часть 32 - Как стабилизировать давление
Часть 33 - КАК СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ?

Рубрики:  Упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 65 раз
Понравилось: 20 пользователям



Suhanova3887   обратиться по имени Пятница, 06 Сентября 2013 г. 10:59 (ссылка)
Спасибо: Вы коснулись моей беды...., попробую!
Ответить С цитатой В цитатник
Емелия   обратиться по имени Пятница, 06 Сентября 2013 г. 21:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Филька71   обратиться по имени Среда, 27 Ноября 2013 г. 23:25 (ссылка)
Спасибочки ,еще бы от тахикардии были бы упражнения !!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку