-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3030
Комментариев: 14990
Написано: 18186

Гимнастика Джека Лаллана

Среда, 04 Сентября 2013 г. 07:30 + в цитатник

Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга

lallan

Джека Лаллана (26 сентября 1915-22 января 2011) по праву называют дедушкой фейсбилдинга. Первый бодибилдер мира занимался  спортом до самой смерти, а умер он в возрасте 96 лет. На фотографии ему всего 91 год.

Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз.

1. Откройте рот так широко, насколько можете, затем закройте и выпятите губы.

 

1

2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закройте. Зажмурьтесь сильно, затем расслабьтесь (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). Как вы видите на изображении, у самого Джека также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.

2

3. Положите пальцы на брови и двигайте бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты к бровям и двигаются вместе с ними).

3

4. Откройте рот и одновременно широко раскройте глаза, затем закройте рот и одновременно закройте глаза.

 

 

5. Наклонитесь и быстро пошлепайте себя ладонями по лицу (получается очень приятный мини-массаж).

5

6. Сомкните губы и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (На изображении у Джека немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым).

6

Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (у вас должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах).

Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте губы. (При выполнении этого упражнения губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).


6a

7. Откиньте голову немного назад, напрягите и расслабьте мышцы шеи.

7

Затем положите руку на шею и выполняйте те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц).

7a

8. Напрягите мышцы шеи и, держа напряжение, медленно поворачивайте голову вправо – влево.

8

 

9. Упражнение для подбородка. Откиньте голову немного назад, широко откройте рот и делайте повороты головой вправо – влево.

9

10. С силой открывайте и закрывайте рот.

10

11. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях. Поочередно сдвигайте взгляд на правый палец, затем на левый. Если кончики указательных пальцев держать на уровне глаз или даже немного выше — тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если же пальцы держать ниже, как на изображении у Джека, то больше накачивается нижнее веко, а на верхнее нагрузка оказывается менее сильной. Однако, именно подкачка верхнего века дает возможность «приоткрыть» шире глаза и убрать нависание.

11

12. Прижмите подбородок к шее, откройте рот и поворачивайте голову вправо-влево.

12

13. Упражнение полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. В общем, это упражнение для устранения загривка.

13

 Вытяните руки четко в стороны и напрягите их. Ладони «открыты» или вперед или вверх. Делайте маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. Чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка, где сразу все распрямляется и растягивается.

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.

14

15. Лежа на полу, выпрямитесь и плотно прижмите плечи к полу. Приподнимите голову и выполняйте повороты шеи вправо – влево.

15

Усложненный вариант: выполняется так же, только при этом откройте рот. Подбородок скользит по шее.

15a

16. Зажмите между зубов книгу и опускайте и поднимайте голову. Упражнение очень хорошо накачивает мышцы шеи.

16

Если есть желание, можно лечь на стул, на изображении. Тогда эффект будет еще сильнее.

16a

17. Лежа, приподнимите голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем, не опуская головы, поверните ее вправо, влево, и в исходное положение.

17

18. Положите пальцы на лоб, голову откиньте назад и опустите. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.

Это упражнение также, как и предыдущие, можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

18

19. Сядьте на стул и, опустив голову, массируйте ее пальцами: делайте пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.

19

20. А теперь — внимание! «Дедушка» боевого укуса!

20

Принцип упражнения — кусаться нужно так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. В качестве амортизатора работает шнур (в укусе Черемнова этого амортизатора нет). Поэтому, думаю, у многих возникают сложности с выдвижением челюсти, потому, что каждый представляет себе это по-разному — как именно выдвигать, с какой силой, на каком расстоянии делать задержку. Здесь же все просто.

20a

Владимир Черемнов в своей книге «Омоложение и изменение формы лица и шеи немедицинскими методами» неоднократно упоминал о возможности существования неких «тренажеров» для укуса, правда, их не описывал. Таким тренажером как раз может быть шнур, прикрепленный к чему-нибудь (см. вариант этого упражнения).

Кроме того, едва ли Черемнов, который долгие годы очень серьезно увлекался (и увлекается) бодибилдингом, никогда не слышал о Джеке Лаланне, который (как оказалось) был в свое время фигурой № 1 именно в бодибилдинге.

Итак, упражнение.

Сделайте из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов). Действуйте по собственному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давали плотно смыкаться зубам.

Зажмите между зубов шнур и быстро сжимайте и разжимайте челюсти.

21. Поочередно надувайте и втягивайте к зубам щеки.

21

22. Откиньте голову назад и быстро сжимайте и разжимайте челюсти («клацайте» зубами)

22

23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

23

Комплекс подготовила, перевела
и прокомментировала ЛАЙНЕ БУТТЕР

 

Рубрики:  Упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 323 раз
Понравилось: 120 пользователям



Наталия_Басова   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 09:12 (ссылка)
Отличный комплекс упражнений! А самое главное все показано на деле.)))
Ответить С цитатой В цитатник
Горина_Валентина   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 09:52 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
eolova-arfa   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 14:50 (ссылка)
Спасибо, интересно и доступно изложено. Надо попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
TAYACH-47   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 15:05 (ссылка)
об этой гимнастике рассказывала одна актриса (?), а теперь я могу заниматься вместе с доктором! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
lana_22   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 15:45 (ссылка)
СПАСИБО_цветы_для_тебя (450x454, 624Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
руки_без_скуки   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 16:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
otrada-roza   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 18:06 (ссылка)
благодарю! доступная гимнастика, главное, чтобы лень не сбила желание заниматься
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 20:57 (ссылка)
Как интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
taianika   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 10:46 (ссылка)
Спасибо ! Очень интересно. Кое-что делаю давно ( по собственному наитию )
Ответить С цитатой В цитатник
войка   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 10:55 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
larun4ik   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 13:20 (ссылка)
Спасибки! Начинаю заниматься!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Барвинка   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 13:26 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
DOKA-AGEL   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 15:33 (ссылка)
Спасибо большое. Кое - что уже есть в моей практике просто по догадке. Ну теперь-то я полностью вооружена )))
Ответить С цитатой В цитатник
ivfon   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 16:15 (ссылка)
Бывает же такое! Спасибо!!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
светлана2212   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 17:20 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
АлияАлия   обратиться по имени Спасибо! Четверг, 05 Сентября 2013 г. 20:03 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 05 Сентября 2013 г. 21:18ссылка
осторожнее!
всё потихоньку и постепенно ))
Sheherezada60   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 21:22 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Монтале   обратиться по имени Четверг, 05 Сентября 2013 г. 21:47 (ссылка)
Интересный комплекс. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Люся_Петербург   обратиться по имени Суббота, 07 Сентября 2013 г. 11:38 (ссылка)
Исходное сообщение Планета_Здоровье

Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга



Джека Лаллана (26 сентября 1915-22 января 2011) по праву называют дедушкой фейсбилдинга. Первый бодибилдер мира занимался  спортом до самой смерти, а умер он в возрасте 96 лет. На фотографии ему всего 91 год.

Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз.

1. Откройте рот так широко, насколько можете, затем закройте и выпятите губы.

 



2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закройте. Зажмурьтесь сильно, затем расслабьтесь (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). Как вы видите на изображении, у самого Джека также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.



3. Положите пальцы на брови и двигайте бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты к бровям и двигаются вместе с ними).



4. Откройте рот и одновременно широко раскройте глаза, затем закройте рот и одновременно закройте глаза.

 

 

5. Наклонитесь и быстро пошлепайте себя ладонями по лицу (получается очень приятный мини-массаж).



6. Сомкните губы и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (На изображении у Джека немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым).



Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (у вас должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах).

Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте губы. (При выполнении этого упражнения губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).




7. Откиньте голову немного назад, напрягите и расслабьте мышцы шеи.



Затем положите руку на шею и выполняйте те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц).



8. Напрягите мышцы шеи и, держа напряжение, медленно поворачивайте голову вправо – влево.



 


9. Упражнение для подбородка. Откиньте голову немного назад, широко откройте рот и делайте повороты головой вправо – влево.




10. С силой открывайте и закрывайте рот.



11. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях. Поочередно сдвигайте взгляд на правый палец, затем на левый. Если кончики указательных пальцев держать на уровне глаз или даже немного выше — тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если же пальцы держать ниже, как на изображении у Джека, то больше накачивается нижнее веко, а на верхнее нагрузка оказывается менее сильной. Однако, именно подкачка верхнего века дает возможность «приоткрыть» шире глаза и убрать нависание.



12. Прижмите подбородок к шее, откройте рот и поворачивайте голову вправо-влево.



13. Упражнение полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. В общем, это упражнение для устранения загривка.



 Вытяните руки четко в стороны и напрягите их. Ладони «открыты» или вперед или вверх. Делайте маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. Чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка, где сразу все распрямляется и растягивается.

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.



15. Лежа на полу, выпрямитесь и плотно прижмите плечи к полу. Приподнимите голову и выполняйте повороты шеи вправо – влево.



Усложненный вариант: выполняется так же, только при этом откройте рот. Подбородок скользит по шее.



16. Зажмите между зубов книгу и опускайте и поднимайте голову. Упражнение очень хорошо накачивает мышцы шеи.



Если есть желание, можно лечь на стул, на изображении. Тогда эффект будет еще сильнее.



17. Лежа, приподнимите голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем, не опуская головы, поверните ее вправо, влево, и в исходное положение.



18. Положите пальцы на лоб, голову откиньте назад и опустите. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.

Это упражнение также, как и предыдущие, можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).



19. Сядьте на стул и, опустив голову, массируйте ее пальцами: делайте пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.



20. А теперь — внимание! «Дедушка» боевого укуса!



Принцип упражнения — кусаться нужно так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. В качестве амортизатора работает шнур (в укусе Черемнова этого амортизатора нет). Поэтому, думаю, у многих возникают сложности с выдвижением челюсти, потому, что каждый представляет себе это по-разному — как именно выдвигать, с какой силой, на каком расстоянии делать задержку. Здесь же все просто.



Владимир Черемнов в своей книге «Омоложение и изменение формы лица и шеи немедицинскими методами» неоднократно упоминал о возможности существования неких «тренажеров» для укуса, правда, их не описывал. Таким тренажером как раз может быть шнур, прикрепленный к чему-нибудь (см. вариант этого упражнения).

Кроме того, едва ли Черемнов, который долгие годы очень серьезно увлекался (и увлекается) бодибилдингом, никогда не слышал о Джеке Лаланне, который (как оказалось) был в свое время фигурой № 1 именно в бодибилдинге.

Итак, упражнение.

Сделайте из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов). Действуйте по собственному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давали плотно смыкаться зубам.

Зажмите между зубов шнур и быстро сжимайте и разжимайте челюсти.

21. Поочередно надувайте и втягивайте к зубам щеки.



22. Откиньте голову назад и быстро сжимайте и разжимайте челюсти («клацайте» зубами)



23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.



Комплекс подготовила, перевела
и прокомментировала ЛАЙНЕ БУТТЕР

 
Ответить С цитатой В цитатник
Нина_Галкина   обратиться по имени Воскресенье, 08 Сентября 2013 г. 10:14 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Тамара11111   обратиться по имени Воскресенье, 08 Сентября 2013 г. 22:34 (ссылка)
Спасибо большое.
Ответить С цитатой В цитатник
alga1   обратиться по имени Пятница, 13 Сентября 2013 г. 17:07 (ссылка)
Супер! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
нежданочка   обратиться по имени Суббота, 14 Сентября 2013 г. 12:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку