-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3095
 омментариев: 15012
Ќаписано: 18273

¬ борьбе против целлюлита - компекс упражнений дл€ €годиц

ѕ€тница, 23 јвгуста 2013 г. 07:03 + в цитатник

долой целлюлит (553x388, 99Kb)

1. ƒвижение коленом наружу

ѕусть вас не обманывает кажуща€с€ легкость этого упражнени€. ќно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- »сходное положение – л€гте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги пр€мые. —огните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
- Ќапр€гите правую €годицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. «адержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. ѕовторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

2. –азгибание бедра

’ороший комплекс упражнений дл€ €годиц всегда включает в себ€ упражнени€, параллельно дающие нагрузку на пресс. Ёто упражнение именно такое.

- Ћ€гте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую выт€ните и поднимите на небольшую высоту над полом.

- ѕоднимите выпр€мленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составл€ло пр€мую линию. «амрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.
ѕовторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

3. Ќаклоны с ногой назад

Ёто упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или зан€ти€ми в зале.
- ¬станьте пр€мо, ноги вместе. ¬ыт€ните правую руку перед собой. ѕеренесите вес тела на левую ногу.
- Ќаклоните корпус вперед и выт€ните правую ногу назад так, чтобы она и выт€нута€ рука были параллельны полу. Ќапр€гите мышцы €годиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

  омплекс упражнений дл€ €годиц может включать в себ€ упражнени€ с от€гощени€ми и другими аксессуарами, например, с м€чом. 

 

 

упражнени€ против целлюлита (181x552, 77Kb)

—ери€ сообщений "0% жирности":
„асть 1 - ѕервопричина накоплени€ жира
„асть 2 - ¬ борьбе против целлюлита - компекс упражнений дл€ €годиц
„асть 3 -  ак приготовить правильный имбирный напиток?
„асть 4 - Ќј–ќƒЌџ≈ —–≈ƒ—“¬ј ѕ–ќ“»¬ ÷≈ЋЋёЋ»“ј
...
„асть 21 -  орица с медом - прицельный удар по жиру
„асть 22 - —екреты успешного похудени€
„асть 23 - Ёликсир молодости дл€ лица и дл€ волос.

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 85 раз
ѕонравилось: 28 пользовател€м



MilaG   обратитьс€ по имени «аголовок ѕ€тница, 23 јвгуста 2013 г. 18:14 (ссылка)
—пасибо, нравитс€. ÷итирую. ;-)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку