-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3130
Комментариев: 14968
Написано: 18351

Зарядка для лентяев на каждый день

Вторник, 20 Августа 2013 г. 08:02 + в цитатник

 

5239983_Zaryadka_dlya (260x260, 4Kb)

1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.

 

5239983_Zaryadka_dlya2 (260x170, 23Kb)


2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.



5239983_Zaryadka_dlya3 (135x210, 24Kb)
 



3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.



5239983_Zaryadka_dlya4 (220x170, 31Kb)


4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.



5239983_Zaryadka_dlya5 (255x170, 14Kb)
 


5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес раномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.






Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде, чем начать упражнения потренируйтесь.



4 основных техники дыхания:


Вдох;
Задержка дыхания;


Выдох;
Задержка дыхания.


Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.


Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12………21).
Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми.

по материалам Питер Кэлдер ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — ДРЕВНИЙ СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ

 

А это - лентяйская зарядка для вашего животика

 

 

 

Рубрики:  Упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 334 раз
Понравилось: 104 пользователям



Тамара_аКа_Бабушка   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 08:12 (ссылка)
0_a668a_d236f094_L (400x500, 541Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Людмилка-милка   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 08:24 (ссылка)
Ну ничего себе "для лентяев"! Для лентяев - это просто смотреть на зарядку... со стороны...))) Благодарю Вас!
_!&_65533 (600x434, 112Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 08:51 (ссылка)
СПАСИБОЧКИ, ВОТ БЫ ЕЩЕ ЛЕНЬ ОТБРОСИТЬ...!
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Владиславовна_   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 08:53 (ссылка)
спасибо,"лень ,через плетень"
Ответить С цитатой В цитатник
Смолка   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 10:23 (ссылка)
Тут потрудится надо,попотеть!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Татьтиянка   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 10:48 (ссылка)
спасибо, цитирую
Ответить С цитатой В цитатник
Тявушка   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 20:14 (ссылка)
Спасибо, с Вашего позволения беру себе!
Ответить С цитатой В цитатник
tanita-san   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 20:40 (ссылка)
Спасибо! Цитирую себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Анайка   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 04:47 (ссылка)
Спасибо! Цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
RA-dio   обратиться по имени "Око возрождения" Среда, 21 Августа 2013 г. 07:02 (ссылка)
прочитала в 90-х.Делала эти упражнения около полутора лет.Никакая это не "лентяйская"зарядка",а довольно напряженные усилия над собой.Никаких поразительных результатов этот комплекс мне не дал-физкультура,да и только.ПО крайней мере,когда я месяца два открутила простой массажный обруч,сразу почувствовала,как это благотворно повлияло на мою сердечно-сосудистую систему -исчезла одышка при подъеме на высокие этажи и т.д. и т.п.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 21 Августа 2013 г. 21:27ссылка
Спасибо за комментарий, но, если у человека проблемы с позвоночником, то обруч крутить нельзя, стираются диски и позвонки. Там тоже свои нюансы...
DOKA-AGEL   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 08:32 (ссылка)
Это "Пять тибетский жемчужин". Сильные упражнения далеко не для лентяев.
Их необходимо делать КАЖДЫЙ день даже если в поезде едешь, или с утра до ночи на каком-нибудь симпозиуме находишься. По крайней мере, это написано в этой книге как предостережение от возможных побочных эффектов.
Ответить С цитатой В цитатник
Hanym   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 10:02 (ссылка)
Я тоже занималась этими упражнениями года три,хотя по натуре я вляюсь большой лентяйкой относительно всяких физ. занятий.Должна сказать,что еле ходила,а когда впервые бросилась бегом догонять маршрутку,даже не поняла что не так.И насчет лентяйства-вся легкость этих упражнений в том .что их можно начинать с 3 раз и в любое время дня.Действительно ,больше 5-10мин они не занимают.Приходилось мне за три года и пропускать по паре дней(поездки),но никаких побочных эффектов не заметила.Да, и еще-на фигуре это никак не отразилось и вес тот же остался.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 21 Августа 2013 г. 10:42ссылка
А у меня через 2-3 месяца регулярного выполнения стабилизировалось давление!
koval47   обратиться по имени спасибо нравится! Среда, 21 Августа 2013 г. 10:49 (ссылка)
бум делать
Ответить С цитатой В цитатник
Arga_lusha   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 11:05 (ссылка)
Класс! Делаю уже второй год, правда только один раз в день! А надо - два. Это - энергетическая гимнастика и делать ее надо с закрытыми глазами (кроме вращения!). А еще - эти движения - замечательный "разогрев" перед серьезными занятиями! Они делают главное - задают тон дню! Всего 10 минут и ты - героиня! Присоединяйтесь, очень полезно!:heart:
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана58   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 11:31 (ссылка)
Занималась и я по этой методике 3 года, в 50 лет выглядела на 30, была стройной, здоровье было прекрасным!!! Далее произошли события, которые перевернули в моей жизни все. Заниматься я бросила, а через 2 недели полезли болячки о которых я даже и думать не могла! Прошло 10 лет, до сих пор нет передышки от болячек... Дорогие
мои, прежде чем заняться этой системой, подумайте, взвесьте всё, бросать заниматься
НЕЛЬЗЯ!!! Зато здоровье и красота вам гарантированы!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 22 Августа 2013 г. 00:29ссылка
Спасибо, Светлана за правду! У меня подруга занималась где-то года 2-3.....А потом та же история, что у Вас....Сейчас , спустя 8 лет, она инвалидность оформила....Вот и задумайтесь, стоит ли этими упражнениями заниматься!
Хочу добавить.....когда моя подруга занималась,то и правда ,она выглядела прекрасно.....
Перейти к дневнику

Четверг, 22 Августа 2013 г. 07:52ссылка
Мы с вашей подругой не одиноки, я в этом уверена...
Перейти к дневнику

Четверг, 22 Августа 2013 г. 23:45ссылка
Я тоже так думаю. Когда она мне предложила книгу "Око возрождения"....то меня насторожило предупреждение о том, что нельзя прерывать занятия...Это меня и оградило от занятий...Мне так хотелось ...но я решила подождать... Правда и в том, что меняется внешний вид.....Очень меняется......Окружающие начинают замечать как женщина хорошеет и молодеет на глазах!!!
Перейти к дневнику

Пятница, 23 Августа 2013 г. 11:46ссылка
А у меня в тот момент даже тени сомнения не было.
Вы оказались умнее нас.
Людмила_Вуколова   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 11:56 (ссылка)
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TanGora   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 14:18 (ссылка)
.
0_77933_27d006c5_XL (508x391, 227Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Sudarka   обратиться по имени Четверг, 22 Августа 2013 г. 08:33 (ссылка)
Забираю с благодарностью, пришла пора собой заняться.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Четверг, 22 Августа 2013 г. 20:55 (ссылка)
Зарядка это действительно работает, но если начинаешь заниматься, то её нельзя бросать. Моя знакомая говорила про свою сестру, что когда она занималась, то чувствовала себя просто превосходно, но ситуации бывают разные, и она по каким-то объективным причинам не могла выполнять эти упражнения ежедневно, у неё потом такие проблемы пошли со здоровьем, хуже, чем было. Зарядку эту нужно ежедневно выполнять, если решите заниматься.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Rumangela   обратиться по имени Пятница, 23 Августа 2013 г. 22:25 (ссылка)
Вы не можете советовать это людям просто так! Я на этой "зарядке", как на наркотике уже 4 года! Но это МОЙ ВЫБОР! Начать, а потом бросить - это серьезно! Пробовать НЕЛЬЗЯ! надо или начинать или не начинать. И каждый человек сначала должен обдумать и решить для себя выдержит он это или нет всю свою оставшуюся жизнь. Вы понимаете, что остановившись, можно сесть в инвалидную коляску?
Ответить С цитатой В цитатник
Arga_lusha   обратиться по имени Суббота, 24 Августа 2013 г. 12:16 (ссылка)
Милые дамы, мы все-равно когда либо умрем...Если мы не будем делать то, что надо -для нас и нашего тела, находя всякие отговорки типа...ой, да я не такая, мне не подходит, а вдруг, да я не буду - лучше не начинать... мы умрем раньше... Нужно просто взять на себя ответственность за...себя. Однажды выбрать стиль жизни и думать больше о том, как менее обременять своею старостью и немощность близких и любимых! Поэтому - давайте делать и жить сейчас! Привычка формируется 21 день - всего-то 10 минут на простые упражнения - и если ты не можешь, даже по состоянию здоровья сделать 21 повтор - сделай 3 или 5! Сколько статей можно найти, когда люди в гипсе совершали тренировки в мыслях и добивались результата.. Вы все еще думаете...Кстати, наш мозг тоже не задействован на все 100% - значит нужно и его грузить максимально...Ведь то, что не получает достойную нагрузку в течение определенного времени, просто атрофируется за ненадобностью...Just do it!:give_hear
Ответить С цитатой В цитатник
Селена_Тавр_96   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 00:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ираида77   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 20:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
алент   обратиться по имени Суббота, 21 Сентября 2013 г. 22:43 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Udjina   обратиться по имени Четверг, 16 Января 2014 г. 12:41 (ссылка)
Давно смотрю на эти упражнения и останавливает предостережения, а так хочется выглядеть молодо и чувствовать на отлично. Но я такая не организованная, чем то увлекусь, потом бросаю.
Ответить С цитатой В цитатник
валентина_полякова   обратиться по имени Понедельник, 27 Января 2014 г. 14:59 (ссылка)
Ну ничего себе "для лентяев,это уже психотерапия.Спасибо,добрая душа!
Ответить С цитатой В цитатник
klimur   обратиться по имени Понедельник, 27 Января 2014 г. 17:07 (ссылка)
Спасибо!Мне бы полегче,что нибудь.Совсем все мышцы ослабли,сильно болят ноги,атеросклероз,на улицу уже не хожу.Пока оденусь,устану сильно болит сердце.Выйду ,а уже идти не могу.Постою и иду домой,а жить то хочется.
Ответить С цитатой В цитатник
фотик31   обратиться по имени Суббота, 03 Января 2015 г. 01:37 (ссылка)
Спасибо, ОГРОМНОЕ!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку