-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3130
Комментариев: 14968
Написано: 18351

Диета для волос

Понедельник, 19 Августа 2013 г. 08:03 + в цитатник

5239983_dlya_rosta_volos (550x344, 154Kb)Основа роста и формирования волос – белки.

Лето— настоящая благодать для волос, но, когда мы оказываемся на улице, они перегреваются под солнцем, в помещении их сушит обезвоженный кондиционерами воздух, не говоря о воздействии фенов, плоек, термобигуди и стайлинговых средств для укладки (установлено, что с приходом лета мы пользуемся ими не режее, чем зимой). Укрепить волосы изнутри помогут белки, сложные углеводы, витамины и минералы.

Для укрепления волос важен завтрак. В утреннее время (перед выходом из дома и встречей с агрессивной средой) им требуется белок. Поэтому начните день с омлета, яичницы или вареных яиц.

Овощи и фрукты

Кроме того, на завтрак, обед и ужин старайтесь есть больше фруктов, овощей и зелени. Они богаты витамином В, который задерживает возрастные изменения (например, появление седины) и защищает от перхоти. Если свежие овощи, например, зимой найти сложно, замените их на пивные дрожжи, которые также содержат этот витамин.

Мясо и рыба

Говядина и свинина особенно полезны благодаря большому содержанию белков, витаминов группы В, железа и цинка. Трихологи рекомендуют употреблять говядину 2 раза в неделю по 100 граммов. Свинину из-за калорийности не советуют есть часто, рекомендуется съедать один раз в две недели 100 г мяса поросенка, приготовленного на гриле.

Замыкает список красная рыба. Употребив в пищу кусочек лосося или семги, вы получите достаточное количество цинка, белка и витамина В12. Кушать рыбу можно каждый день порциями по 100 граммов.

Рис и творог

В качестве гарнира выбирайте рис коричневого цвета (помимо витамина В в нем содержатся сложные углеводы). Минимальная порция сухого риса — 30 граммов.

Что касается кисломолочных продуктов, остановитесь на твороге, который лучше есть на завтрак (можно чередовать его с яйцами). Отдайте предпочтение нежирным сортам этого кисломолочного продукта. Из него ваши волосы извлекут белки и кальций. Если обезжиренный творог кажется вам слишком пресным, подсластите его свежими фруктами.

Примерный рацион дня, направленный на поддержание волос:

Завтрак:


Яйца в любом виде (омлет, яичница) или творог
Второй завтрак


Чашка какао с молоком или йогурт с зерновым хлебцем
Обед


Куриный суп

Курица с овощами и зеленью

Зерновой хлеб с кусочком сыра
Перекус


Орехи и сухофрукты или один банан.
Ужин


Рыба и овощи

Перед сном — чашка кефира.
Если постараться приготовить перечисленные блюда с минимальной термообработкой (не жарить, не тушить, не запекать,пользоваться аэрогрилем или духовкой), то так продукты потеряют меньше полезных веществ.

Рубрики:  Страничка для красоты
Метки:  

Процитировано 22 раз
Понравилось: 6 пользователям



anusya_m   обратиться по имени сообщение Планета_Здоровье : Диета для волос (08:03 19-08-2013) [5239983/287903360] Понедельник, 19 Августа 2013 г. 08:15 (ссылка)
Спасибо!Очень полезная информация
Ответить С цитатой В цитатник
апорт   обратиться по имени Понедельник, 19 Августа 2013 г. 16:45 (ссылка)
спасибо за советы
Ответить С цитатой В цитатник
Tasya_27   обратиться по имени Вторник, 20 Августа 2013 г. 11:04 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку