-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3095
 омментариев: 15012
Ќаписано: 18273

ћинус 5 кг за 3 недели

¬торник, 30 »юл€ 2013 г. 08:03 + в цитатник

5239983_tolstaya_na_velike (450x353, 70Kb)
ѕотер€ть п€ть килограммов за три недели? «вучит соблазнительно! ј если при этом обещают еще и подт€нутьс€, посвежеть, проснутьс€, похорошеть, получить блест€щие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становитс€ еще больше. ѕредлагаем вам ознакомитьс€ с вашей индивидуальной суперстимулирующей программой похудани€.

„тобы похудеть на один размер, нужна недел€. —только же времени требуетс€, чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. –езультатом уже первых дней диеты станет более €ркий цвет лица и постройневша€ тали€. » все это благодар€ анти­оксидантам, молочнокислым ферментам и витаминам. ѕредставл€ем вам новую эксклюзивную программу врача-диетолога и консультанта Sephora  атрин —ерфати-Ћакросньер.
„то надо сделать

1. ќграничить калории, избега€ жиров. 80% съедаемых вами жиров пр€чутс€ в невинных с виду продуктах. »сключите жирное м€со и полуфабрикаты.

2. —бросить вес быстро и без ущерба дл€ мышечной массы, отдава€ предпочтение протеинам. “ак ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

∆ивотные протеины (м€со, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. ќни участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. „тобы усилить действие, потребл€йте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержитс€ в устрицах, печени, ростках злаковых.
–астительные протеины (со€, чечевица, горошек) замен€т животные протеины в вегетарианском меню – хот€ учтите, что их биологические качества ниже.

3. Ќе допускать внезапного сильного голода, выбира€ продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, м€со, рыбу и чечевицу. » еще отлична€ иде€ – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. ’ром также присутствует в гов€жьей печени, м€се, сливах и пивных дрожжах.

4. ѕоддерживать хорошее настроение. ќтличные антидепрессанты – ќмега-3 кислоты, которые содержатс€ в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбри€) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). ћорска€ рыба полезнее – ее жирные кислоты преп€тствуют образованию тромбов. ƒа, она калорийна€, но м€со еще калорийнее. ѕо­требл€ть ее нужно минимум два раза в неделю.

L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управл€ет аппетитом и настроением. ¬ натуральном виде содержитс€ в €йцах, м€се, злаковых, молоке. ƒополнительно принимайте «—еролин» или «Ќоксидрим».

5. ƒвигатьс€. ќт спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. »меть больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во врем€ отдыха. ’одите пешком как минимум 30 минут в день.

6. —охран€ть свежесть при помощи бета-каротина, провитамина ј, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодар€ антиоксидантному действию.

7. ѕоддерживать клетки кожи, активно употребл€€ витамин —, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. ќ витамине ≈ тоже не забывайте.

8. »збавл€тьс€ от токсинов, выпива€ в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и трав€ного ча€.

9. ѕозаботитьс€ о плоском животе с помощью пробиотиков. Ёти благопри€тные микробактерии улучшают пищеварение, создава€ хорошую кишечную флору. ¬ итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздуваетс€. ѕробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. “ворог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. —делать волосы блест€щими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. ќно присутствует в красном м€се, а также в морепродуктах. “ем, кто не ест ни красное м€со, ни морепродукты, понадоб€тс€ биодобавки. “акже включите в рацион витамины группы ¬, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: ¬2 и ¬9 содержитс€ в гов€жьей печени, –– – в злаковых хло­пь€х и растворимом кофе, ¬6 – в мюсли, ¬12 – в печени и устрицах. ¬се эти витамины есть и в пивных дрожжах.

ћеню на первую неделю
«автрак

1 или 2 порции натурального молочного полужирного йогурта (пробиотик, который получают за счет ферментации жирного молока живыми бактери€ми Lactobacterium bulgaricus и Streptococcus thermophilus).
1 порци€ свежих или свежезамороженных красных €год: клубника, малина, черника (красные €годы – богатый источник антиоксидантов, полифенолов и витамина —. ѕо мнению профессора –она ѕрайора из университета Ѕостона, три этих компонента из красных €год образуют «антивозрастной щит»).
«еленый чай (богат антиоксидантами, которые отражают атаку свободных радикалов и защищают клетки от преждевременного старени€.  атехины, содержащиес€ в зеленом чае, –самые эффективные в группе антиоксидантов).

ќбед

1 тарелка свежей моркови с ложкой фундукового масла (морковь богата бета-каротином).
Ѕелое куриное м€со, обжаренное с соком свежих помидоров и зеленью, сервированное шпинатом и зародышами пшеницы (помидоры содержат ликопен – вещество со свойствами витаминов и антиоксидантов, ростки пшеницы €вл€ютс€ неисчерпаемым источником витаминов ¬ и ≈).
«еленый салат с ложкой рапсового масла (рапсовое масло и масло из грецких орехов €вл€ютс€ источниками ќмега-3 жирных кислот).
1 киви (в них много витамина —).
1 плиточка (4 см2) горького черного шоколада (дл€ счасть€).

Ћанч

1 натуральный полужирный йогурт с ванилью.

”жин

ќвощной суп на основе лука-поре€, томатов и кабачков.
«апеченна€ рыба с добавлением сока лайма и специй: тимь€на, розмарина, орегано и куркумы (натуральна€ ваниль и пр€ные специи содержат полифенолы – органические антиоксиданты растительного происхождени€).

ћеню на вторую неделю
«автрак

ћюсли без сахара плюс столова€ ложка злаковых хлопьев и обезжиренное молоко (мюсли без сахара – единственный злаковый продукт с низким гликемическим индексом, богатый витаминами группы B, железом и аминокислотами).
1 чашка растворимого кофе.
1 пакетик пивных дрожжей.

ќбед

 арпачо из свежих шампиньонов, заправленное чайной ложкой фундукового масла.
ѕечень теленка, малиновый уксус и брокколи на пару с оливковым маслом (гов€жь€ печень, брокколи и шампиньоны €вл€ютс€ незаменимыми источниками хрома). 1 натуральный йогурт.
1 апельсин.

Ћанч

«еленый чай и две галеты из воздушного риса.

”жин

Ћосось, поджаренный на оливковом масле с щепоткой укропа и луком-пореем (лосось €вл€етс€ одним из наиболее богатых источников ќмега-3 жирных кислот).—алат из 40 грамм козьего сыра и рукколы, заправленный одной чайной ложкой масла из виноградных косточек (в рукколе есть витамин —, провитамин ј и железо).

+ ‘изкультура

30 минут пеших прогулок в день.
2 раза в неделю по 10 минут упражнени€ дл€ €годиц (это немного, вы выдержите).

 ачайте пресс

Ћ€гте на спину, руки за голову, подт€ните колени к животу, локти держите на том же уровне, что и колени. Ќе двига€сь, задержите дыхание на 30–40 секунд (1 минута – дл€ продвинутых). ѕовтор€йте три раза в день.

ѕейте то, что полезно

ќтдавайте предпочтение напиткам без калорий и кофеина. »деальный вариант – трав€ной чай с женьшенем, имбирем и витаминами. «еленый китайский чай с обезжиренным молоком помогает утолить жажду и избавл€ет от частых перекусов. ≈ще хорош домашний клюквенный морс без сахара и свежевыжатый гранатовый сок.
Ѕодритесь

30 минут €ркого света в день способствуют выделению кортизола (гормон кортизол сохран€ет энергетические ресурсы организма) и антистрессовых гормонов. ѕоэтому не ходите все врем€ в темных очках – вашим глазам не нужна така€ мощна€ защита.

ѕримите антицеллюлитную ванну

–астворите в воде (температура 37°) коктейль из трех капель эфирного масла кедра, трех капель кипарисового масла и одного стакана молока.

ћеню на третью неделю
«автрак

„ерный чай (черный чай, как и зеленый, богат полифенолами).
1 натуральный йогурт.
2 кусочка хлеба со злаками с небольшим количеством сливочного масла (у хлеба со злаками низкий гликемический индекс и высокое содержание натуральных волокон. ¬ сливочном масле содержатс€ жирные кислоты, необходимые дл€ регенерации клеток кожи, витамин ≈ и антиоксиданты).

ќбед

—алат из сладкого перца, помидоров и ростков пшеницы с оливковым маслом и соком лайма (в перце много витамина C, в помидорах – ликопена, в зародышах пшеницы – витаминов группы ¬, оливковое масло содержит жирные кислоты).
∆арена€ гов€жь€ вырезка с зеленью, кабачком и мелко на­резанным луком (в вырезке нет жира, зато много железа).
3 столовые ложки отварной чечевицы (еще один источник железа, продукт с низким гликемическим индексом).
“ворог (жирность 20%).
 омпот из груши без сахара.

Ћанч

ѕодогретый сок лимона, томаты черри и кусочек индейки.

”жин

√аспачо.
”стрицы с заправкой из лимона, уксуса, лука-шалота, розмарина, кориандра и рапсового масла.
«апеченное €блоко с корицей.

+ ‘изкультура

30 минут пешком каждый день.
–аз в неделю – любое зан€тие в клубе (не менее 45 минут).

„етверта€ недел€ и далее
Ќачните новый уход за телом

»спользуйте скраб, увлажн€йте тело каждый день, используйте автозагар. ќтдавайте предпочтение средствам с перламутром – он помогает завуалировать некоторые погрешно­сти кожи.
¬аша антирецидивна€ тележка

ѕицца, мелка€ жарена€ картошка, блины, молочное мороженое – все, что запрещала диета, стало вдруг полезным. Ќа самом деле это ловка€ шутка компании Kit, котора€ продает свои продукты только в сети французских супермаркетов Monoprix. Ѕогатые протеинами, клетчаткой, кальцием и жирами с низким гликемическим показателем, они обманывают своим вкусом. Ќе завидуйте французам – этот фаст-фуд далек от оригинала, гречнева€ каша вам больше понравитс€.

ƒержите на работе бутылочки с питьевым пюре из фруктов и овощей без сахара («8 овощей», botaniQ). “оматный сок – не вариант, он задерживает жидкость в организме.

√ималайска€ соль (продаетс€ в магазинах биопродуктов) с низким содержанием поваренной соли снижает риск задержки воды в организме и успешно может заменить морскую соль.
ѕредупредите эффект йо-йо

…о-йо – детска€ игрушка, котора€ возвращаетс€ к хоз€ину. «Ёффектом йо-йо» называют многократные колебани€ веса вследствие кратковременных строгих диет – это очень вредно дл€ иммунной системы женщины.

ѕока вы учились ограничивать себ€ в еде, на кардиотренировку сил у вас было немного. «ато теперь – самое врем€. ѕродолжаем пешие прогулки по 30 минут в день и два раза в неделю занимаемс€ спортом. –азнообразьте виды де€тельности: велосипед, бег, плавание. јквааэробика – сама€ эффективна€ из всех, она избавл€ет от стресса, тренирует продольные мышцы, сжигает много калорий – и все это без пота и мышечной боли наутро.

ћеню дл€ стабильности
«автрак

«еленый чай.
2 кусочка хлеба со сливочным маслом.
1 свежий фрукт.

ќбед

 арпачо из свежего лосос€.
ƒорада с лаймом, солью и перцем с гарниром (1/3 тарелки – протеины, 1/3 – овощи, 1/3 – продукты, содержащие крахмал).
1 молочный продукт. 1 фрукт.

Ћанч

ќдно из блюд из предыдущих недель на выбор.

”жин

—уп или свежие овощи.
Ѕелое м€со, рыба, €йца или морепродукты с вареными овощами.
1 кусочек сыра (менее 10% жирности) с зеленым салатом и 1 ч. л. растительного масла или 1 натуральный молочный продукт.
ѕоддерживайте силы, очищайте кожу и доставл€йте себе удовольствие.

 

по материалам wday.ru/krasota-zdorovie/beauty

–убрики:  ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 55 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



Ladyachen   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 »юл€ 2013 г. 09:45 (ссылка)
—пасибо! ѕрекрасный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 30 »юл€ 2013 г. 13:56ссылка
Ѕлагодарю ¬ас, доброго дн€!
Ћюдочка_58   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 »юл€ 2013 г. 15:23 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vaeta   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 12:20 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку