-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3032
Комментариев: 14994
Написано: 18192

Что где болит - диагностика по шее и спине

Среда, 17 Июля 2013 г. 08:12 + в цитатник

позвоночник (300x401, 31Kb)

Неправильная осанка? Определяем проблемы и находим решение.

Если у вас:

1.Вытянутая вперед голова


Где болит Шея.
Проблема 1 Зажатые мышцы зад¬ней части шеи.
Решение Ежедневная растяжка с помощью кивков: двигая только головой, потянитесь подбородком к передней части шеи, растягивая ее заднюю часть. Задержите голову в таком положении, досчитайте до пяти. Повторите 10 раз.
Проблема 2 Слабые мышцы передней части шеи.
Решение Ежедневно “хрустите” шеей: ложитесь на пол на спину, слегка оторвите голову от пола и задержите в таком положении, досчитайте до пяти. Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.

2. Задранное плечо


Где болит Шея и плечи.


Проблема 1 Ваша трапециевидная мышца (начинается у задней части шеи и идет через верх спины) укорочена.
Решение Растягивайтесь. Заведите за спину руку с той стороны, где у вас плечо выше, и наклоняйте голову в сторону от этого плеча, пока не почувствуете, как растягивается верхняя часть трапециевидной мышцы. Свободной рукой слегка нажмите на нее. Задержите на 30 секунд, повтори 3 раза.


Проблема 2 Слабость передних зубчатых мышц (расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота).
Решение Попробуйте отжимание на стуле. Сядьте на стул прямо, положите ладони на сиденье рядом с бедрами и выпрями руки. Не сдвигая рук, оттолкнитесь ими от стула, чтобы бедра оторвались от сиденья и торс приподнялся. Задержите на 5 секунд. Повтори 12 раз. Делай это упражнение 2-3 раза в день.

3. Сутулые плечи


Где болит Шея, плечи или спина.


Проблема 1 Скованность грудных мышц.
Решение Попробуйте простую растяжку в дверном проеме: положите предплечья на дверной косяк, согнув руки в локтях на 90°. Сделайте шаг в дверной проем, чтобы почувствовать растяжение в груди и передней части плеч. Задержите на 30 секунд. Делайте это упражнение 4 раза в день.


Проблема 2 Слабость в средней и нижней частях трапециевидной мышцы.
Решение Ложитесь на пол лицом вниз, руки по бокам, согнутые в локтях на 90° (как если бы вы стояли в позе “руки вверх”, да так и упали лицом вниз). Не меняя угол, поднимите обе руки, поведя плечами назад, чтобы соединить лопатки. Задержи на 5 секунд. Повтори 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.

4. Сгорбленная спина


Где болит Шея, плечи, спина.


Проблема 1 Недостаточная подвижность верхней части спины.
Решение Ложитесьна спину, подложи под середину спины поролоновый цилиндр (foam-roller, такие ты видел в фитнес-залах и спортивных магазинах). Поместите руки за голову, поднимите верхнюю часть корпуса (выше цилиндра) не менее 5 раз. Переместите цилиндр чуть ниже (или чуть выше) и повторите упражнение. Делайте так, пока не почувствуете, что промяли буквально каждый сантиметр верхней части спины.


Проблема 2 Слабые мышцы спины.
Решение Делайте упражнение “кобра”: ложитесьна живот, руки вдоль тела, ладони вниз. Оторвите грудь и руки от пола, сводя лопатки и держа подбородок внизу. Задержите на 5 секунд. Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.

отсюда: http://vk.com/lifecheater

 

Рубрики:  Позвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
Метки:  

Процитировано 238 раз
Понравилось: 81 пользователям



Наумовна   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 10:30 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
горшочек75   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 10:58 (ссылка)
Очень полезно.Шея-это моё слабое место.Спасибо.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 17 Июля 2013 г. 11:25ссылка
Уф...тогда пора выздоравливать ))
KaterinaAverian   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 14:02 (ссылка)
Благодарю!!
Ответить С цитатой В цитатник
Inna1976   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 14:28 (ссылка)
Спасибо!))))
Ответить С цитатой В цитатник
Avi-Tal   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 18:26 (ссылка)
цветы (500x380, 345Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
гербарий   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 21:05 (ссылка)
Благодарю!
10 (700x465, 119Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
exnatale66666   обратиться по имени Среда, 17 Июля 2013 г. 21:09 (ссылка)
!!
загруженное (95) (353x400, 132Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга_Русевич   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 06:39 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Лермонтовская_царица   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 08:16 (ссылка)
Замечательные упражнения!...Благодарю!...
Ответить С цитатой В цитатник
Людмил4а   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 11:28 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
sauria077   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 14:34 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
manana-liana   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 14:54 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
OLQA_IVANOVNA   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 18:31 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
НАТАШЕНЬКА69   обратиться по имени Четверг, 18 Июля 2013 г. 19:11 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Amelaina   обратиться по имени Пятница, 19 Июля 2013 г. 00:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
LIDJA   обратиться по имени Суббота, 20 Июля 2013 г. 00:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
pavla_kz   обратиться по имени Суббота, 20 Июля 2013 г. 08:57 (ссылка)
Спасибо!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Ларисик   обратиться по имени Среда, 24 Июля 2013 г. 21:48 (ссылка)
Шея это ......слов нет....Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Четверг, 25 Июля 2013 г. 17:40 (ссылка)
Ой. как полезно, спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку