-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3099
 омментариев: 15013
Ќаписано: 18278

“абата:тренировки и упражнени€

ѕонедельник, 08 »юл€ 2013 г. 08:02 + в цитатник


”пражнени€ дл€ ног (240x219, 8Kb)

ѕротокол “абата – широко известна€ во всЄм мире интервальна€ тренировка высокой интенсивности. Ќеверо€тно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.

“ренировка “абата или, по-другому протокол “абата, была предложена доктором »зуми “абатой и командой исследователей Ќационального »нститута ‘итнеса и —порта в “окио. ќни обнаружили, что подобна€ тренировка даЄт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. »нтервальные тренировки наиболее эффективны как дл€ сжигани€ жира, так и дл€ придани€ рельефа вашему телу. ¬се зависит от типа упражнений. ћожно как подт€нуть мышцы, так и накачать их. ƒанный тип тренинга именуетс€ “абата.

Ќазвание произошло от €понского ученого (спортивного врача) дев€ностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. ќн нашел методику, позвол€ющую работать одновременно в двух направлени€х. Ёто - превосходна€ программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, привод€ща€ к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. ‘итнес не исключение.



¬ чем суть?

¬се довольно просто - после разминки вы выполн€ете упражнени€ по следующему плану:

• 1. ¬ течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполн€йте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимани€ и т.д.) с наибольшей интенсивностью.

• 2. ќтдохните дес€ть секунд.

• 3. ѕовторитесь еще семь раз!

Ёто очень просто и неверо€тно эффективно. ѕомните что выполн€ть упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. ¬аши мускулы должны жечь! ѕосле дес€тисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Ќе "тормозите"! ¬ажно сохран€ть уровень интенсивности и не потер€ть температуру тела. ¬аши мышцы должны быть гор€чими!

Ќаиболее подход€щими упражнени€ми дл€ табата тренировок €вл€ютс€ комплексные упражнени€. ¬ажно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседани€, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, бегова€ дорожка.

ћежду прочим дес€ть секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Ќикаких разговоров с друзь€ми, просмотра телевизора, употреблени€ воды и прочего что может вас надолго отвлечь! –овно дес€ть секунд и ни секундой больше. ≈динственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Ёффективность интервального интенсивного тренинга “абата



ѕрограмма “абата €вл€етс€ единственной лучшей "практикой сжигани€ жира", не говор€ уже об увеличении VO2max (ћѕ  - максимальное потребление кислорода).




упр лопатки- (427x640, 160Kb)

 
упр дл€ внутренней части ноги6 (130x96, 3Kb)

 
упр дл€ внутренней части ноги5 (130x64, 3Kb)

 
упр дл€ внутренней части ноги4 (130x56, 3Kb)

 
упр дл€ внутренней части ноги3 (130x48, 2Kb)

 
упр дл€ внутренней части ноги2 (130x58, 3Kb)

 
упр дл€ внутренней части ноги (130x54, 2Kb)

 
”пражнени€ дл€ пресса (482x604, 115Kb)

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 180 раз
ѕонравилось: 62 пользовател€м



Prime33   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 »юл€ 2013 г. 09:41 (ссылка)
—пасибо , интересное начало,посмотрим если мне удастс€ выполнить

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentina_ishenko   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 »юл€ 2013 г. 13:00 (ссылка)
—пасибо, можно попробовать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»раида77   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 »юл€ 2013 г. 23:22 (ссылка)
тарелка-10 (347x375, 51Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
milanochka_bormina   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 »юл€ 2013 г. 09:09 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Light11   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 »юл€ 2013 г. 13:40 (ссылка)
—пасибо. ¬от начинаю делать зар€дку и думаю, что все буду делать всегда. ј потом как-то и....почему-то.....иииииии......
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
синебудка   обратитьс€ по имени „етверг, 11 »юл€ 2013 г. 08:12 (ссылка)
Ќаверно существуют противопоказани€?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sori69   обратитьс€ по имени „етверг, 11 »юл€ 2013 г. 15:53 (ссылка)
благодарю3 (300x231, 111Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tata_dmit   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 »юл€ 2013 г. 15:10 (ссылка)
—пасибо. ќчень интересно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
анна48   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 12:20 (ссылка)
—пасибо !»нтересна€ методика!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку