-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3134
 омментариев: 14970
Ќаписано: 18357

”пражнени€ дл€ лопаток

„етверг, 27 »юн€ 2013 г. 08:02 + в цитатник

 


упр лопатки-

—пециальными упражнени€ми дл€ лопаток можно:
• укрепить слабые мышцы спины,
• скрыть выпирающие и ассиметричные лопатки,
• убрать по€вившуюс€ сутулость.

” таких упражнений  следующие цели:
- выт€гивание спинного хребта;
- усиление задних мышц плеч;
- укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
- сн€тие напр€жени€;
- устранение торчащих лопаток.

”пражнение 1

»сходное положение:

ƒл€ выполнени€ упражнени€ необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локт€х и соприкасатьс€ с полом.
¬ыполнение: –уки приподн€ть вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
—концентрировать внимание на напр€жении верхней части спины.
ѕри выполнении упражнени€, дл€ достижени€ максимального результата, туловище и руки не должны отрыватьс€ от пола.
ѕовторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

”пражнение 2

»сходное положение:

ѕрин€ть позу лежа на спине, согнув ноги в колен€х. —тупни ног должны находитьс€ на ширине плеч, руки приподн€ты под пр€мым углом к полу. ¬ этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были пр€мые. Ћопатки должны соприкасатьс€ с полом.¬ыполнение: –уки пр€мые, лопатки приподн€ть, насколько возможно выше от пола. ќбратить внимание, насколько руки приближаютс€ к потолку. ”держива€ руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. ”пражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. ѕосле окончани€ отдохнуть, опустив руки по бокам.

”пражнение 3

»сходное положение:

—тать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы п€тки, €годицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.¬ыполнение: —делайте вдох, выдох. –аспр€мить грудную клетку, не отрыва€сь от стены. ¬ таком положении сто€ть нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

”пражнение 4

»сходное положение:

—тать пр€мо, немного согнув руки в локт€х.¬ыполнение:—делать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. –овно держать голову, смотр€ пр€мо перед собой, продолжа€ глубоко дышать. ƒлительность упражнени€ 30 секунд, не более.

”пражнение 5

»сходное положение:

ѕоложение – лежа на спине, на полу. ѕодн€ть колени. —тупни ног касаютс€ пола на ширине плеч. –уки выпр€млены, подн€ты перпендикул€рно полу, локти зафиксированы. Ћопатки соприкасаютс€ с полом.¬ыполнение: ѕодогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаютс€ с полом. ѕодбородок должен быть вт€нут. «атем, опустить грудную клетку, одновременно приподнима€ лопатки. ѕосле этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. ”пражнение повторить несколько раз.

» самое главное упражнение - будьте всегда в хорошем настроении и держите голову и спину пр€мо.

упр лопатки3 упр лопатки2
упр лопатки

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 174 раз
ѕонравилось: 69 пользовател€м



‘е€_–озабельверде   обратитьс€ по имени „етверг, 27 »юн€ 2013 г. 11:56 (ссылка)
Ѕлагодарю за полезный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sori69   обратитьс€ по имени „етверг, 27 »юн€ 2013 г. 13:48 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
гербарий   обратитьс€ по имени „етверг, 27 »юн€ 2013 г. 21:11 (ссылка)
—пасибо за полезный пост!
66619908_00e6fd79a6f5 (352x398, 77Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Guculochka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 28 »юн€ 2013 г. 15:22 (ссылка)
Ёто нужно дл€ всех женщин)))
4612778 (450x240, 37Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—вета_„ерныш   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 28 »юн€ 2013 г. 16:15 (ссылка)
очень полезный пост. —ѕј—»Ѕќ!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћј–јЌј   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 28 »юн€ 2013 г. 19:16 (ссылка)
бќЋ№Ўќ≈ —ѕј—»Ѕќ!
0_dcd6f_9cd2f18_S (145x150, 15Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 арма_елеонора   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 30 »юн€ 2013 г. 01:57 (ссылка)
—пасибо за нужный полезный пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку