-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3065
 омментариев: 14997
Ќаписано: 18228

Ѕ»ќЋќ√»„≈— »≈ „ј—џ - ќѕ“»ћ»«ј÷»я «ƒќ–ќ¬№я

—уббота, 11 ћа€ 2013 г. 14:55 + в цитатник


Ѕ»ќЋќ√»„≈— »≈ „ј—џ таблица (600x543, 264Kb)

 

 

ћен€ всегда интересовал вопрос, что такое биологические часы, где они наход€тс€ и как их настраивать с пользой дл€ себ€. –анее € замечал, если € ложусь спать в двенадцать – час ночи, следующий день дл€ мен€ потер€н. ’ожу разбитый и депрессивный! Ёто происходило, до тех пор, пока € свои биологические часы вконец не расстроил ночными бдени€ми. ¬ насто€щее врем€, если € ложусь спать в 22 часа, то в час ночи мне кажетс€, что уже 6 часов утра! ј тут еще чехарда с переводом стрелок…
„асто ли мы сравниваем наш режим жизни с биологическими ритмами?   сожалению, нередко забыва€ о внутренних часах, мы позвол€ем себе слишком поздно ложитьс€ или долго спать по утрам, перегружаем себ€ работой, сбиваем режим приема пищи и т.д. Ёто всегда очень негативно сказываетс€ на нашем здоровье. ќрганизм без того терпит посто€нные нагрузки и стрессы в современной жизни, а мы еще усугубл€ем ситуацию посто€нно сбивающимс€ ритмом жизни. 

”становлено, что с 3 утра часов до 15 часов внутренн€€ среда организма слабокисла€ и протоплазма клеток максимально подвижна. »з-за чего интенсивно происход€т процессы расщеплени€ сложных веществ на более простые. Ётому способствует солнечный свет и тепло, рациональное питание и умеренна€ физическа€ нагрузка. ¬ светлое врем€ суток более активно расщепл€ютс€ белки. ¬о второй половине суток, когда снижаетс€ освещенность и температура внешней среды, энергетическа€ подпитка клеток уменьшаетс€. 
— 15 до 3 часов ночи кислотно-щелочное равновесие переходит в слабощелочную сторону, что способствует синтезу из простых веществ более сложных соединений. ¬ протоплазме клеток увеличиваетс€ в€зкость, и внутренние процессы несколько замедл€ютс€. ¬ щелочной среде расщепл€ютс€ в основном углеводы и углеводиста€ пища. ј белки, съеденные на ночь, из-за отсутстви€ ферментов и сол€ной кислоты, практически не перевариваютс€ до утра. ќни разлагаютс€ под воздействием микроорганизмов, что приводит к образованию €довитых эндотоксинов. ¬ результате — ночные кошмары, т€желое пробуждение, головна€ боль, непри€тный запах изо рта, разбитость и слабость.

≈сли человек подн€лс€ раньше, страдает его мозг — главный регул€тор всех наших внутренних процессов. Ќа первых порах это приводит к плохому самочувствию и головной боли, к тревоге, депрессии, внутреннему напр€жению, недомогани€м, позднее — к неврозам и другим заболевани€м. ѕодчеркну еще раз: четверта€ фаза сна зависит от солнечного времени, а не от того, сколько часов человек проспал. 
¬ темное врем€ суток, между полуночью и четырьм€ часами утра, гипофиз интенсивно синтезирует и выбрасывает в кровь гормон мелатонин, который контролирует качественный сон и восстановление утомленных за день внутренних органов. 
≈сли человек вынужден работать ночью и отдыхать днем, то полного восстановлени€ жизнеобеспечивающих органов и систем не происходит, поскольку у людей, бодрствующих ночью, синтез мелатонина резко уменьшаетс€. » с каждым днем накапливаетс€ хроническое утомление, недовосстановленные органы ускоренно стареют, начинают болеть, развиваютс€ атеросклероз, раковые заболевани€, сокращаетс€ продолжительность жизни. Ќасильственное пробуждение очень ранним темным зимним утром сокращает продукцию мелатонина и приведет к тем же последстви€м, что и ночное бодрствование.
ќдним из синхронизаторов внутриклеточных биоритмов €вл€етс€ смена дн€ и ночи, а отклонение ритмов труда и отдыха, сна и бодрствовани€ от солнечного по€сного времени (солнечный полдень) приводит к стрессам и десинхронозам, то есть рассогласованию внутренних ритмов организма с суточными ритмами. Ќарушение этих физиологических ритмов приводит ко многим болезн€м и к быстрому "сгоранию" организма.
ѕоэтому насто€тельно необходимо позаботимс€ о своем здоровье и научитьс€ шагать в ногу с естественными ритмами нашего организма, заложенными самой природой.
я решил разобратьс€, в чем дело, и какому времени «прив€зывать» свой биологические биоритмы, чтобы жить полноценно и эффективно. ќбращение к многочисленным публикаци€м по этому поводу мало что дало, а разобратьс€ хотелось. 
Ќо начнем по пор€дку.
»з многочисленных публикаций известно, что работа наших органов подчинена суточному биологическому, циркадному ритму.

“аблица 1 ѕериоды суточной активности основных органов и систем
23:00 – 01:00 – ∆елчный пузырь;
01:00 – 03:00 – ѕечень;
01:00 – 02:00 – ћаксимальна€ активность делени€ клеток кожи, 
поэтому перед сном целесообразно наносить на кожу ночной питательный крем;
03:00 – 05:00 – Ћегкие;
04:00 – 11:00 – Ќадпочечники4
05:00 – 07:00 – “олстый кишечник;
06:00 – 08:00 – ѕовышение артериального давлени€ (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов;
07:00 – 12:00 – ўитовидна€ железа;
07:00 – 09:00 – ∆елудок;
07:00 – ”величиваетс€ восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: прин€тые в это врем€, они дольше сохран€ютс€ в крови и действуют эффективнее;
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – ћозг;
09:00 – 11:00 – —елезенка и поджелудочна€ железа;
08:00 – 12:00 – ѕовышенна€ чувствительность к аллергенам, обострение бронхиальной астмы.
11:00 – 13:00 – —ердце;
13:00 – 15:00 – “онкий кишечник;
15:00 – 17:00 – ћочевой пузырь;
15:00 – ћинимальна€ чувствительность к аллергенам, но максимальна€ – к анестетикам: благопри€тное врем€ дл€ хирургических вмешательств и лечени€ зубов;
17:00 – 19:00 – ѕочки;
17:00 – ћаксимальна€ мышечна€ активность, обострение обон€ни€, слуха, вкусовых ощущений.
19:00 – 21:00 – ѕерикард (оболочка сердца);
19:00 – 21:00 – –епродуктивна€ и сосудиста€ система;
19:00 – »менно в это врем€ в ответ на аллергены увеличиваетс€ выделение гистамина, происходит обострение кожных реакций;
20:00 – ќбостр€ютс€ воспалительные процессы (врем€ дл€ приема антибиотиков);
21:00 – 23:00 – «“ройной обогреватель», иммунна€ система.
ѕроще говор€, биоритмам подчинена жизнеде€тельность всех живых организмов на всех уровн€х их существовани€. ¬ соответствии с ними дел€тс€ клетки, распускаютс€ цветы, впадают в сп€чку животные, мигрируют птицы… 
Ѕиосфера земли, человек и все живые существа живут в сложной системе биоритмов. ќт коротких, с периодом в доли секунды, на молекул€рном уровне. ƒо более сложных, суточных, суточно-годовых, св€занных с годовыми изменени€ми солнечной активности.
—уточный (циркадный) ритм биологических часов человека можно представить в виде циферблата часов, с указанием промежутков времени, примерно в 2 часа и активности основных жизненных органов человеческого организма.

ƒиаграмма суточного (циркадного) ритма человека. ≈го биологических часов и примерный суточный биоритм важнейших органов человека.
Ќа этой диаграмме показана типична€ суточна€ модель человека, который встает рано утром, обедает около полудн€, и спит ночью. Ќесмотр€ на то, что циркадные ритмы, как правило, синхронизированы с циклами света и тьмы, другие факторы - такие, как температура окружающей среды, врем€ приема пищи, стрессы, физические упражнени€, фазы луны, также могут повли€ть на сроки биологических ритмов
¬ дневное врем€ в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ќочью – восполн€етс€ потраченный за день запас энергии, активизируютс€ процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.
 ак быть, если точка отсчета (полдень, врем€ солнцесто€ни€), например, в ћоскве отстает от астрономического на полтора часа? “о есть в место сердца мы должны обращать на тонкий кишечник? (согласно диаграмме на рис 1). 
ј как быть регионам, которые ориентируютс€ на ћосковское врем€! “ам расхождение между солнечным и директным временем будет еще больше. ј ведь биологические часы человека нуждаютс€ в том, чтобы их заводили, настраивали на естественные внутренние ритмы и ритмы внешней среды. –ежим питани€, сна, отдыха и физических нагрузок позвол€ет поддерживать внутренние процессы в должном пор€дке.
Ќо возвратимс€ к истории.
Ќаши далекие предки, еще на заре истории человечества, интуитивно признавали свою нерасторжимую св€зь с дневными и ночными светилами. ќни надел€ли их чертами могучих богов. —олнце, многие народы почитали его главным божеством. ¬ ƒревнем ≈гипте, богу —олнца јтону-–а возводили грандиозные храмы, в его честь, слагались поэтические гимны. ј в конце XIX века, когда вводили систему по€сного времени, больша€ часть населени€ - даже в наиболее развитых странах - была сельской. » жизнь на селе во многом регулировалась солнечным циклом. “огда солнечный полдень был и серединой дневной активности людей.  ресть€нин сам регулировал ритм своей жизни: летом, когда много работы, вставал с рассветом, в 3-4 утра, зимой, когда полевой работы нет, мог на печи пролежать и до дев€ти (он этого не знал: часов у кресть€н не было, жили в полном смысле по —олнцу). 
Ќо теперь, больша€ часть населени€ живет в городах. ѕриближаетс€ к городскому ритм жизни и на селе. ”тром к определенному и не завис€щему от сезона часу – на работу или учебу, вечером – обратно, и до сна остаетс€ еще врем€ досуга. ¬от за счет этого досуга, неотъемлемой части нашей жизни, дневна€ активность людей сместилась относительно солнечного полудн€ в вечернюю сторону. Ѕудем жить по солнечному (по€сному) времени – будем круглый год проводить этот досуг в темноте.
„то такое солнечное по€сное врем€.
—олнечное по€сное врем€ — самое правильное не только с астрономической, но и с физиологической точки зрени€. ≈стественный суточный ритм человеческой жизни складывалс€ тыс€челети€ми, однако до сих пор бытует мнение, что его можно произвольно мен€ть. Ёто мнение питает распространенна€, но необоснованна€ уверенность в том, что человек есть царь природы и может самовольно распор€жатьс€ ею и самим собой как частью природы. Ќапример, легко и быстро адаптироватьс€ к произвольно выбранному временному режиму без учета естественного ритма вращени€ «емли. ј в течение жизни одного человека возможна лишь временна€ адаптаци€, происход€ща€ за счет более интенсивного расходовани€ резервов организма. ѕлатой за адаптацию станов€тс€ неизбежное истощение резервов, функциональные расстройства организма, преждевременное старение и сокращение продолжительности жизни. «айдите в любую поликлинику. —колько там народа?

 


врем€- (435x435, 70Kb)

„асовые по€са, ¬рем€ по √ринвичу


ѕо€сное врем€ – система счЄта часового времени, основанна€ на разделении поверхности «емли на 24 часовых по€са, через 15° по долготе. ¬рем€ в пределах одного часового по€са считаетс€ одинаковым. ¬ 1884 году, на ћеждународной конференции было прин€то решение о применении этой системы. ¬ соответствии с международным соглашением 1883 года, начальным ("нулевым") меридианом считаетс€ тот, который проходит через √ринвичскую обсерваторию в пригороде Ћондона. ћестное гринвичское врем€ (GMT), условились называть всемирным или "ћировым временем"(Greenwich Mean Time). ¬ последствии чисто технологически названным универсальным координированным временем UTC (Universal Time Coordinated).
—огласованное врем€ во всех других по€сах исчисл€етс€ с учетом их пор€дкового номера. “ак по€сное врем€ ћосквы и ѕетербурга, наход€щихс€ в третьем часовом по€се, отличаетс€ от всемирного (гринвичского) на три часа: когда в Ћондоне 12 часов, у нас уже 15 часов. ћосковское по€сное врем€ имеет значение MSK = UTC/GMT + 3 часа. 

‘изиологическое врем€, так же как и местное врем€ на вращающейс€ планете, имеет циклический характер. ƒл€ любых часов, внешних или внутренних, подстройка (сдвиг) на один или нескольких полных циклов не дает заметного эффекта. ќднако сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последстви€м, как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах. “акое смещение внутри цикла называетс€ сдвигом фазы, то есть положени€ повтор€ющегос€ процесса в его собственном цикле (например, фазы Ћуны).
„ас по сравнению с сутками кажетс€ незначительным, но эффект разности периодов быстро накапливаетс€. Ќо дл€ живых организмов важна синхронность и, чтобы ее поддерживать, нужно посто€нно вносить поправку
¬ суточном цикле живые организмы ориентируютс€ на восход и заход —олнца, а также на момент максимального возвышени€ —олнца над горизонтом, то есть истинный (астрономический) полдень. Ёти событи€ и послужили опорными точками дл€ расчета шкалы времени. ѕоворот планеты на 15 градусов соответствует временному промежутку в один час. «емл€ «нарезана» на 24 дольки в 15 градусов, кажда€ из которых составл€ет один часовой по€с. ѕолдень на часах в каждом по€се должен совпадать с моментом истинного (астрономического) полдн€. “очка отсчета дл€ по€сного делени€, √ринвичский меридиан, условна. ѕросто англичане, пользу€сь своим вли€нием, таким манером объ€вили всему миру, что они пуп «емли. 
—ледовательно, необходимо дл€ любого населенного пункта на территории –‘ рассчитать момент максимального возвышени€ —олнца над горизонтом, то есть истинный (астрономический) полдень, и «прив€зать» к биологическим ритмам (см. рис.1).
“ак дл€ ћосквы астрономический полдень в течение года (врем€ солнцесто€ни€, астрономический полдень), в отличие от длины дн€ флуктуирует в переделах нескольких минут. (—мотри таблицу 2). я совершенно произвольно выбрал число 23 дл€ каждого мес€ца, чтобы убедитьс€ в этом.

“аблица 2 јстрономический полдень (солнце в зените) флуктуирует от 13часов 27 минут до 13 часов 43 минуты с €нвар€ по декабрь.

 

ѕ–ќƒќЋ∆≈Ќ»≈ —Ћ≈ƒ”≈“ ->>

таблица врем€ (600x474, 214Kb)
 

–убрики:  »нтересна€ информаци€
ћетки:  

ѕроцитировано 85 раз
ѕонравилось: 27 пользовател€м



natali8   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2013 г. 15:03 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мисс_ јтрина   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2013 г. 15:32 (ссылка)
—пасибо очень интересно !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
DAMOCHKA-GALOCHKA-mechta   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2013 г. 16:20 (ссылка)
—пасибо за интересный пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
надоелоуже   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2013 г. 16:21 (ссылка)
ну, прив€зать истинный полдень к биоритмам это здорово, но как прив€зать полученные биоритмы к рабочему графику?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_»забель   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2013 г. 17:00 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
снегуроч-ка   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2013 г. 20:04 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
KaterinaAverian   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 ћа€ 2013 г. 01:19 (ссылка)
—пасибо, интересно!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћарисик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 ћа€ 2013 г. 22:41 (ссылка)
»нтересно....—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
akso48   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 »юл€ 2013 г. 21:42 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку