-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3130
 омментариев: 14968
Ќаписано: 18351

≈да дл€ похудени€

ѕонедельник, 29 јпрел€ 2013 г. 08:38 + в цитатник


 алорийность круп картинка (500x400, 173Kb)

 

ѕрактически все крупы содержат много сложных углеводов, которые перевариваютс€ медленно. » каша, наход€сь в желудке, создает впечатление его наполненности и сытости. ј раз ты сыт – ты спокоен и не сглатываешь слюну на конфетку или плюшку.

«апаренные, размоченные или вареные крупы лежат в основе многих диет. Ќаиболее известны  гречнева€ и рисова€ моно диеты. Ёто экстремально стрессовые дл€ пищеварени€ способы похудени€. Ќе хочу употребл€ть слово «диета». ќно подразумевает стиль питани€, а не голодани€. »менно не полезные способы потери веса и здоровь€. ќ них говорить не будем.

ѕита€сь разными кашами и нормальными порци€ми в сочетании с овощами можно сначала похудеть а потом стабилизировать новый вес. Ќадолго! Ќа кашах можно составить индивидуальные диеты дл€ здоровь€ и похудени€.

ѕомню несколько лет назад во врем€ поста € целый мес€ц питалась по такой схеме: ”тром несладкий чай или кофе с домашним ржаным сухарем. ќбед  на работе состо€л из гречневой каши, сваренной на воде и каких-нибудь овощей (или салатик, или заготовка из банки, или квашенна€ капуста).  ≈ще пила зеленый чай с изюмом.  (” нас строго было. “олько два перерыва: обед и чай). ”жин обильный: больша€ порци€ картошки, макарон, супа овощного или горохового, каша кака€-нибудь. ќвощи, грибы. „ай через час завершал дневное меню. ” мен€ не было задачи похудеть. √речку ела дл€ здоровь€. ƒумала, поправлюсь на таких ужинах. Ќичего подобного! ѕохудела на несколько килограмм и чувствовала себ€ совершенно комфортно. Ќи головокружений, ни слабости. Ќо есть после работы хотелось, потому и ела много. ј кашу гречневую специально на работе ела. “ам не до капризов и выбирать не из чего. „то принесла, то и ела. √олод не тетка. (ссылка)

“ак что на кашах можно похудеть.

ќднако калорийность надо учитывать.

 

—амые попул€рные крупы разместим по мере возрастани€ калорийности на 100 грамм.

 алорийность круп--- (460x506, 96Kb)


 алорийность круп-- (700x356, 109Kb)


 алорийность круп микроэлементы (700x331, 165Kb)


 алорийность круп (225x448, 25Kb)


 алорийность круп- (449x261, 90Kb)

 

ћеньше всех калорий у €чневой крупы –  322ккал. ѕоклонников у нее мало, но дл€ худеющих она то, что надо.

—ледующа€ перловка – 324 ккал. ”никальна перловка тем, что годитс€ в пищу при любых аллерги€х. ¬кусно ее можно сварить по принципу плова. ќбжарить овощи, залить водой или овощной бульон и запустить перловку. ќтлична€ получаетс€ каша.

¬ кукурузной дробленке 325 ккал. сделать из нее мамалыгу и есть вместо хлеба. ≈сть спокойно, ибо она расщепл€ет жир. ƒоказано. ј молочна€ кукурузна€ каша по вкусу очень напоминает манную, только жуетс€ по другому.

ћанка долгое врем€ считалась вредной, точнее пустой. Ќо именно тем, что в ней нечего перерабатывать она и ценна. –екомендуют даже €звенникам. » калорий всего 326.

¬ гречке 329 ккал.  ƒифирамбы гречке можно петь бесконечно.  онечно, калории в гречке- крупе и каши не одно и тоже. ќсобенно если гречка на молоке, да со сливочным маслом… . — другой стороны съел порцию каши и полдн€ сыт. ј калории эти только на пользу. »х можно и побольше позволить. «√оре наше – гречнева€ каша : есть не хочетс€ , покинуть жаль!» – как говоритс€.

—ледом идет рис –  в среднем 330 ккал. —ейчас к нам пришли многие сорта риса, о которых мы только слышали. » только мен€€ рис можно уже разнообразить вкусовые ощущени€. ¬кусно смешивать рис с другими крупами. ¬арить кашу «дружбу», например с гречкой или с пшеном.

” пшена, кстати, 334 ккал. в 100 граммах. ѕшенна€ каша на воде – отличный гарнир, про который сейчас как-то подзабыли. ј зр€. ѕшено выводит жир, участвует в восстановлении клеток, укрепл€ет сердечно-сосудистую систему. ≈сть одно «но», пшено т€желовато усваиваетс€ людьми с ослабленной печенью. ќднако молочна€ каша-размазн€ лишаетс€ и этого недостатка.

«ќвс€на€ каша хвалилась, что с коровьим маслом родилась». ќвс€нка с маслом вкуснее всего, но его лучше класть поменьше.  алорий в ней 345. Ёто в цельной крупе, а в геркулесе и того больше – 355.

 

 

¬ообще кашу лучше варить из цельных зерен или продела (раздробленного зерна). „ем меньше подвергалось зерно обработке, тем больше в нем сохран€етс€ полезных свойств. Ўелушение, шлифовка, обдирка, давление, преобразование в хлопь€ и что там делают еще – все это разрушает клетки. » толку от таких каш мало. я вывела себе правило – каша должна быть такой, чтобы было, что жевать! » тогда это еда дл€ похудени€.

–убрики:  ѕолезное и вкусное питание
ћетки:  

ѕроцитировано 47 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



genjura   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 29 јпрел€ 2013 г. 18:31 (ссылка)
ќчень полезный пост.
spasibo_66 (300x215, 57Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
roncik4   обратитьс€ по имени «аголовок ѕонедельник, 29 јпрел€ 2013 г. 21:52 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
XELGA_N   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 29 јпрел€ 2013 г. 22:35 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ )))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentina_ishenko   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 ћа€ 2013 г. 23:08 (ссылка)
—пасибо. ѕолезный пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
akso48   обратитьс€ по имени „етверг, 11 »юл€ 2013 г. 01:13 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку