-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3198
Комментариев: 15023
Написано: 18474

Для красивой осанки

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 12:19 + в цитатник
Цитата сообщения Тибати

4 асаны для красивой осанки
 

Когда Вы начинаете заниматься спортом, то чувствуете себя увереннее, спина немного выпрямляется, плечи опускаются, а шея перестает напоминать шею грифа. Но этого недостаточно. На этот раз мы хотим предложить Вам альтернативу стандартным силовым упражнениям для спины — 4 простых упражнения из йоги, которые помогут растянуть и укрепить мышцы спины.

1. Balasana
Встаньте на колени, прямые руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Глубоко вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вперед, посадив таз на пятки и коснувшись лбом пола. Руки остаются вытянутыми вперед. В этой позе надавите ладонями на пол. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите минимум 6 раз.

2. Virabhadrasana I
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы расстояние между ступнями было примерно 1,0-1,2 м (расстояние зависит от Вашего роста и длины ног). На вдохе согните переднюю ногу в колене и поднимите сцепленные в замок руки вверх ладонями наружу. Мягко прогнитесь в верхней части спины. На выдохе вернитесь в исходное положение, используя силу согнутой ноги. Повторите упражнение минимум 6 раз и проделайте то же самое на вторую ногу.

3. Поза ящерицы
Опуститесь на пол, одну ногу согните в колене и сядьте на ее пятку, вторую ногу отведите назад, как будто Вы сидите на продольном шпагате, колено смотрит четко вниз. Держите корпус в вертикальном положении, руки упираются в пол по обе стороны согнутого колена. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, сведя лопатки, и тянитесь руками вниз к полу и немного назад. На выдохе согните руки в локтях и опустите грудь на бедро согнутой ноги. Проделайте это упражнение минимум 6 раз и затем повторите то же самое на вторую ногу.

4. Setu Bandha Sarvangasana
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцепите в замок ладонями вниз и поднимите руки к потолку. На вдохе упритесь ступнями в пол, поднимите таз как можно выше, подбородок стремится к груди, задняя часть шеи должна прижиматься к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение, прижав лопатки к полу. Повторите упражнение минимум 6 раз.

 

 

 

Серия сообщений "красивое тело":
Часть 1 - Комплекс упражнений "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 2 - Что такое скипинг?
...
Часть 37 - Как убрать жир с низа живота
Часть 38 - Убираем жировые отложения со спины - упражнения
Часть 39 - 4 асаны для красивой осанки
Рубрики:  Страничка для красоты
Йога, Цигун, Рейки
Метки:  
Понравилось: 8 пользователям



larastar18   обратиться по имени Понедельник, 07 Октября 2013 г. 22:38 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку