-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3092
Комментариев: 15007
Написано: 18265

Полезные привычки, которые опасны для здоровья

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 08:02 + в цитатник

сон на ветках (640x458, 211Kb)

1. Полноценные 8 часов сна на самом деле избыточны и приводят к переутомлению. Гораздо полезнее разбивать отдых на несколько 15—20-минутных перерывов в течение всего дня. Кратковременная дрема восстанавливает силы гораздо эффективнее, чем два часа ночного сна. Ученые из Университета Баффало подсчитали, что половина населения планеты проводит в постели не менее 8 часов, считая долгий сон лучшим средством от стрессов и переутомлений. На самом деле нам не нужно столько спать, это только растормаживает наш организм. Норма сна для взрослого человека — 6 — максимум 7 часов. Что касается стрессов и переживаний, то в разумных пределах они даже необходимы: переживания помогают организму оставаться в тонусе, улучшают память и повышают способности к обучению.

Представления о том, что просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся среди ночи и изо всех сил пытаемся уснуть. Но вместо того, чтобы заставлять себя уснуть, лучше просто встать и заняться чем-нибудь не слишком шумным и расслабляющим. Например, почитать книжку или же разгадать кроссворд. Можно выпить стакан теплого молока с медом. Как правило, сон вернется очень быстро.




2. Умываться по утрам и вечерам, конечно же, надо. Но без фанатизма. И уж точно не натираясь с ног до головы антибактериальным мылом. Врачи-дерматологи предупреждают: маниакальное следование чистоте приводит не только к раздражению, сухости и шелушению кожи, но и снижает защиту нашего организма от инфекций. Горячая вода с мылом снимает естественную жировую пленку, которой всегда покрыта здоровая кожа. Эта пленка защищает нас от агрессивных воздействий окружающей среды. Если очень хочется ополоснуться — на здоровье, но лучше прохладной водой и без многочисленных агрессивных средств гигиены. То же самое относится и к бесконечным полосканиям рта и чистке зубов по нескольку раз в день — такой фанатизм вредит, как ни странно, кислотно-щелочному балансу и зубной эмали.

3. Чрезмерная чистота в доме вредна, особенно для детей! Стерильная среда, которой заботливые мамы стремятся окружить своих малышей, вредит иммунной системе организма, не позволяя ей тренироваться и выстраивать защиту. Как следствие, у ребенка увеличиваются шансы заболеть астмой и другими аллергическими болячками. Может развиться и экзема. Этот риск усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому все должно быть в меру. Избыток пыли в помещении вреден точно так же, как и полное ее отсутствие. Иммунная система организма должна находиться в постоянной борьбе: ее не нужно ослаблять физически, но и нельзя изнеживать.

4. Взрослым послеобеденный сон лучше заменить прогулкой. Сразу после еды, особенно если не нужно никуда торопиться, нас так и тянет поспать. Однако стоит помнить, что как только вы уляжетесь, полученные калории будут отложены в виде подкожного жира. Кроме того, послеобеденный сон сбивает биологические ритмы и может привести к развитию диабета второго типа. Ученые считают, что дневной сон меняет активность некоторых гормонов, что повышает риск появления этой болезни.

Поэтому после обеда — особенно если он был плотным — лучше все же отправиться на небольшую прогулку. Что же касается ужина, то вовсе не обязательно заставлять себя не есть после шести. Эксперты считают, что даже если легко поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-минутная прогулка избавит вас от риска набрать вес.

5. Дышите правильно. Все мы слышали совет «дышите полной грудью». Однако ученые советуют дышать «полным животом». Грудное дыхание — это запасной, аварийный тип дыхания, в норме мы должны дышать животом. Взрослые люди, как правило, дышат неправильно — грудью. Вследствие этого в нижней части легких застаивается воздух, и это нарушает правильный газообмен. Дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы (своего рода «канализации» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока (в том числе) приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин — к миомам матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению щитовидной железы и даже развитию онкозаболеваний.

Дышать нужно животом, и делать это ритмично и регулярно, совершая от 12 до 20 полных циклов в минуту. Очень важно при этом между вдохом и выдохом делать короткую паузу. Возможно, чтобы приучить себя дышать правильно, придется потрудиться, но сохранение здоровья стоит любых усилий.

 

 

http://lady.mail.ru/

Серия сообщений "Сон":
Часть 1 - 13 правил — как быстро заснуть
Часть 2 - Как бороться с бессоницей
Часть 3 - Народные способы преодоления усталости и переутомления
Часть 4 - 10 советов КАК НЕ ЗАСНУТЬ ЗА РУЛЁМ
Часть 5 - Полезные привычки, которые опасны для здоровья
Часть 6 - Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна
Часть 7 - Лекарственные травы при бессоннице
...
Часть 30 - Спокойный сон! Простые советы
Часть 31 - Нарушение сна. Причины и способы справиться с бессонницей
Часть 32 - Как научиться засыпать за 1 минуту

Рубрики:  Интересная информация
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 7 пользователям



Я_-_Софья   обратиться по имени Четверг, 18 Апреля 2013 г. 08:21 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 11:55ссылка
Здравствуйте, Софья, доброго дня!
Светлана_Левченко   обратиться по имени Четверг, 18 Апреля 2013 г. 11:10 (ссылка)
Спасибо!Очень интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 11:55ссылка
Благодарю, доброго дня!
genjura   обратиться по имени Четверг, 18 Апреля 2013 г. 13:54 (ссылка)
Отличные советы...спасибо вам за них
321 (300x300, 162Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку