-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 4019
 омментариев: 16409
Ќаписано: 20716



10 советов  ј  Ќ≈ «ј—Ќ”“№ «ј –”Ћ®ћ

—реда, 17 јпрел€ 2013 г. 00:21 + в цитатник
÷итата сообщени€ GALA_CRISTALL
45819_5670_img_lrg (600x367, 77Kb)

»з подборки ји‘


          ƒолгие утомительные поездки нередко вызывают сонливость, но есть несколько способов обмануть организм.

         ѕричиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах €вл€етс€ усталость водител€ и, как следствие, засыпание за рулем. Ќаибольший риск засыпани€ наблюдаетс€ в дальних поездках, особенно в темное врем€ суток и при монотонных дорожных услови€х. ѕрактика показывает, что через четыре часа непрерывного вождени€ реакци€ водител€ снижаетс€ в два раза, через восемь часов – в шесть раз. ѕо этим показател€м сонный водитель становитс€ опасней пь€ного.

         —уществует несколько способов, которые помогут на некоторое врем€ взбодритьс€ и без эксцессов закончить путешествие.

1. –азговоры
—амый простой, надЄжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ќичто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. —амое главное не увлекатьс€ и отдавать всЄ необходимое внимание дороге. ≈щЄ один плюс в общении с пассажиром – он сможет воврем€ заметить ваше сонное состо€ние по замедленной реакции, ответам не в попад. ѕоддержива€ беседу, вы также не даЄте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Ќо если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановитьс€ и отдохнуть.
≈зда в тЄмное врем€ суток очень утомительна€ дл€ обычного водител€. Ќа повышение сонливости вли€ет сбой биологической активности и повышенна€ концентраци€ внимани€.

2. јудио
≈сли нет возможности обоюдного общени€, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Ёто могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзь€ми музыки до аудиокниг с детективами. “олько проверьте заранее, что запись действительно бодрит. ƒаже очень красива€ классическа€ музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. ѕесни
≈сли прослушивание любимой музыки не помогает взбодритьс€, то можно подпевать. ѕричЄм чем громче, тем лучше. ќбъ€снение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лЄгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпаетс€. ј вспомина€ слова и мелодию, вы стимулируете мозговую де€тельность.

4.  офе
“онизирующие напитки (чай, кофе, гор€чий шоколад) способны придать бодрости. Ќо действуют они на всех по-разному. Ќекотором чтобы проснутьс€ достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифир€» не поможет.   натуральным стимул€торам также относ€тс€ женьшень, элеутерококк, лимонник. ѕродолжительность действи€ тонизирующих напитков не очень больша€, и в среднем они «работают» не более 2 часов.

5. “онизирующие напитки
ƒействие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. ѕо сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинаетс€ быстрее и происходит активнее, и может дольше продлитьс€. »х воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиватьс€ качества количеством. Ќе стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны дл€ здоровь€, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуетс€.

6. Ёнергетические таблетки
ќни отличаютс€ от напитков в первую очередь агрегатным состо€нием. ¬ основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. »х плюс в маленьком объЄме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употреблени€ – за рулЄм не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. “акже, если вы заранее знаете о предсто€щих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, использу€ медикаменты, улучшающие мозговую де€тельность, но в малых дозировках, соблюда€ инструкции по приему.

7. ≈да
ћногие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с €рким вкусом). »х потребление позвол€ет несколько отвлечьс€ от монотонной дороги, дополнительные задачи делают де€тельность организма более активной. Ётот же способ подходит и обычным водител€м. —амое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Ёлектронные сигнализаторы усталости
Ќа некоторых современных автомобил€х есть системы, которые по изменению манеры движени€ и управлени€ автомобил€, а также по показани€м датчиков, след€щих за поведением глаз, могут предупредить водител€ об его усталости и предложить передохнуть. Ѕолее распространЄнна€ система предупреждени€ о смене полосы (когда автомобиль пересекает направл€ющие без включЄнного поворотника, раздаЄтс€ непри€тный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. ≈сли такого оборудовани€ в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. ¬нешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. ќни считывают движени€ головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

IMG_7675 (585x395, 244Kb)

9.  онцентраци€ внимани€
≈сли вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодритьс€, сконцентрировав внимание. ѕри этом лучше прин€ть правильную позу при посадке (чуть выпр€мить спинку сидень€, расположить руки на руле в положении «без п€тнадцати три»). —тарайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определ€ть марки встречных машин и т.п.) Ќо не стоит концентрироватьс€ на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать.  онцентраци€ на мелочах сбивает монотонность движени€ по трассе.

10. »зменение физического состо€ни€
Ћюбое изменение физического состо€ни€ делает человека бодрее. —пособы есть весьма различные. ‘изические упражнени€ – напр€гайте и расслабл€йте различные мышцы. ћожно потр€сти головой, как при пробуждении. »зменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. ћожно умытьс€, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. ƒл€ того чтобы не было ощущени€ «песка в глазах», можно закапать капли. ¬ообще, любое изменение способно на некоторое врем€ убедить организм, что он не хочет спать. Ќекоторые разуваютс€, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных €блок.


          —тоит ещЄ раз напомнить, что все мы разные. ” всех разный порог утомл€емости и дл€ кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тыс€чи км. ћожно заранее выбрать маршрут. Ѕольшинство предпочитают пр€мые освещЄнные дороги, но часть водителей на трассах быстро устаЄт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуетс€ максимальна€ концентраци€ внимани€. Ќо не нужно себ€ переоценивать – в таких услови€х скорость движени€ ниже и общее врем€ поездки увеличиваетс€. ” каждого может быть свой способ отт€нуть момент засыпани€. Ќекоторые готов€т бодр€щие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напр€женна€ езда и гонка за лидером, а кто-то просыпаетс€ от эротических фантазий, а некоторые буд€т себ€ кусочком лимона или кислыми €блоками. Ќо очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещЄ хочетс€ и уже начинаешь отключатьс€ за рулЄм. Ќе стоит испытывать судьбу. ≈зда в таком состо€нии не сэкономит врем€, и может привести к серьЄзным последстви€м.


          Ћучшее лекарство от сна – это сон. ѕеред поездкой желательно выспатьс€. ¬ дороге лучше остановитьс€ на 20-30 минут на короткий сон. “олько делайте это на сто€нках или заправках, и не забывайте закрывать машину. ѕосле небольшого отдыха лучше сделать зар€дку, это поможет проснутьс€ и взбодрит организм. » можно ехать дальше!
         »деальным вариантом дл€ перевозки крупногабаритных грузов €вл€етс€ полуприцеп т€желовоз марки Kassbohrer. —овременный, технически оснащенный и легкий в эксплуатации Kassbohrer LB5E продажа и подбор комплектующих производитс€ по бесплатному номеру телефона.
 

—ери€ сообщений "—он":
„асть 1 - 13 правил Ч как быстро заснуть
„асть 2 -  ак боротьс€ с бессоницей
„асть 3 - Ќародные способы преодолени€ усталости и переутомлени€
„асть 4 - 10 советов  ј  Ќ≈ «ј—Ќ”“№ «ј –”Ћ®ћ
„асть 5 - ѕолезные привычки, которые опасны дл€ здоровь€
„асть 6 -  ак выспатьс€ за 4-5 часов: методика быстрого сна
...
„асть 42 -  ак быстрее уснуть
„асть 43 - ¬о сколько нужно ложитьс€ спать?
„асть 44 - «ƒќ–ќ¬џ… —ќЌ и его секреты

–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕонравилось: 4 пользовател€м



јноним   обратитьс€ по имени —реда, 17 јпрел€ 2013 г. 11:11 (ссылка)
—пасибо за цитирование. ¬сех благ !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
GALA_CRISTALL   обратитьс€ по имени —реда, 17 јпрел€ 2013 г. 15:25 (ссылка)
—пасибо за цитирование. ¬сех благ !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку