-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3941
 омментариев: 16347
Ќаписано: 20576


≈да после 18:00 - можно или нет?

—реда, 03 јпрел€ 2013 г. 00:09 + в цитатник
÷итата сообщени€ √алина_1107 >ќчень распространено мнение о том, что ужин после шести вечера способствует развитию полноты. Ёто утверждение очень спорно! –ежим питани€ у каждого человека индивидуален и во многом зависит от образа жизни.

Ќапример, если вы жаворонок, то отказ от еды после 18:00 дл€ вас более-менее приемлем. Ќо если вы убежденна€ сова и ложитесь спать только под утро, многочасовое голодание ничего хорошего не принесет.

ќткуда вз€лось мнение, что шесть часов это пограничное врем€ дл€ приема пищи? ѕочему одни диетологи говор€т, что это аксиома, а другие называют это правило бредом. » почему же все праздновани€ и застоль€ мы назначаем на вечер и за столом оказываемс€ в лучшем случае в 18-00?

ѕостараемс€ ответить на вопрос Ђћожно ли есть после шести вечера?ї наиболее подробно.

ѕричины, по которым рекомендовано употребл€ть пищу до 18-00.

- ≈сли вспомнить причину по€влени€ такого утверждени€, то она кроетс€ в отсутствии пищи перед сном. ќдни диетологи утверждают, что перерыв между сном и приемом пищи должен быть около 4 часов, другие называют 2 часа. Ёто позволит вашему организму хорошо отдохнуть, а не заниматьс€ во врем€ сна перевариванием пищи.

-  огда у вас медленный обмен веществ, и вы хотите стать стройнее. ќрганизм человека уникален, а значит надо смотреть на проблему со всех сторон. Ќапример, следует учесть, кто вы по биоритмам. Ђ∆аворонкамї следует избегать употреблени€ пищи перед сном, после 18-00.

- ≈сли ваша цель стать стройным, а тренировки обычно проход€т в вечернее врем€, ужин после тренировки сведет на нет эту цель. ”потребл€€ питательные вещества сразу после тренировки или же в течение часа, вы провоцируете рост мышечной массы.

— другой стороны, существуют люди, которые могут и должны есть после шести.

- Ќачнем с большинства людей, которые не ед€т в течение дн€, по разным причинам. ≈сли они откажутс€ от ужина, то могут упасть в голодный обморок.

- ≈сли вы имеете заболевание желудочно-кишечного тракта, например, €зву, гастрит, то прием пищи дл€ вас об€зателен вечером.

- Ѕеременным и корм€щим матер€м желательно принимать пищу перед отходом ко сну, так как плод будет испытывать дефицит питани€. ≈сли вы исключите ужин во врем€ грудного вскармливани€, то количество молока уменьшитс€ и вашему ребенку нечего будет есть всю ночь.

- ѕо теории о приеме пищи за 4 часа перед отходом ко сну, Ђсовамї следует ужинать и после шести, так как чаще всего они ложатс€ спать после 24-00, т.е. их ужин должен состо€тьс€ в 20-00.

 то еще может не отказывать себе в поздних приемах пищи? Ћюди, не имеющие проблем с лишним весом, а так же страдающие недостатком веса.

¬аша цель нарастить мышечную массу? » если ваши тренировки проход€т в вечернее врем€, то дл€ наращивани€ мышц следует принимать пищу в первые 30 минут после тренировки. » ее состав должен быть белковым.

» ещЄ. ≈сли вы искусственно лишите организм еды, он воспримет это как угрозу, начнетс€ замедление процессов метаболизма, что приводит к накоплению организмом запасов "на черный день".  ак только вы возвратитесь к привычному дл€ вас ужину после шести, сброшенные килограммы об€зательно вернутс€.

—тоит помнить - если не обеспечить организм необходимыми ему аминокислотами, ему не будет хватать строительного материала дл€ формировани€ в ночное и утреннее врем€ не только Ђгормона ростаї, но и других гормонов (например, гормоны щитовидной железы, отвечающей за скорость обмена веществ, выдел€ютс€ рано утром).

Ёто вовсе не означает, что на ночь можно наедатьс€ до отвала, но легкий ужин не повредит! ¬ечером лучше всего съесть свежий овощной салат, слегка приправленный не рафинированным оливковым маслом.

Ќе хотите овощей - съешьте перед сном два вареных €ичных белка. яичный белок, наход€сь в желудке всю ночь, постепенно усваиваетс€ и поддерживает вас аминокислотами, необходимыми дл€ строительства гормонов и обновлени€ белковых структур. “олько, пожалуйста, не путайте - не пара €иц, а пара €ичных белков, сваренных вкрутую.

ј еще не стоит забывать, что мы с вами - часть природы. ¬се живое ориентируетс€ на солнце. ѕоэтому и мы, когда солнце начинает клонитьс€ к закату, должны уменьшать количество потребл€емой пищи. ѕричем Ђуменьшатьї не значит Ђполностью прекращатьї. ћожно есть, но не надо переедать!

¬озможно, € указал не все доводы за и против, поделитесь с нами своими и мысл€ми.
јлексей  овальков, врач-диетолог.
–убрики:  »нтересна€ информаци€
ћетки:  

ѕонравилось: 4 пользовател€м



я_-_—офь€   обратитьс€ по имени —реда, 03 јпрел€ 2013 г. 00:20 (ссылка)
—пасибо !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку