-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕланета_«доровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2013
«аписей: 3168
 омментариев: 14987
Ќаписано: 18408

 акие упражнени€ помогут улучшить функции тазобедренного сустава

—уббота, 30 ћарта 2013 г. 22:05 + в цитатник
÷итата сообщени€ Mil17

 

ќтвечает инструктор по лечебной физкультуре јндрей  араваев:

”лучшить функции тазобедренного сустава, его кровоснабжение, уменьшить боль и увеличить подвижность помогают следующие упражнени€. ¬ыполн€йте их медленно, плавно, без резких движений. ≈сли делать упражнение т€жело, поначалу ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. «атем постепенно увеличивайте их число, как будет позвол€ть самочувствие.

1. »сходное положение – лежа на спине. —огните обе ноги в колен€х до максимума, не отрыва€ стопы от пола. –азводите и сводите колени, постепенно наращива€ амплитуду движений. ѕовторите 10–15 раз.

 

2. Ћежа на спине, ноги выпр€млены. ќторвите одну ногу от пола и совершайте ей движени€ из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. —тарайтесь не сгибать ногу в колене. ѕовторите 10 раз и помен€йте ногу. ≈сли у вас хороша€ тренированность, можно делать упражнение двум€ ногами, скрещива€ их как ножницы.

 

3. Ћежа на спине. ѕоднимите пр€мую ногу на максимальную высоту, затем опустите. ѕовторите 10 раз, затем смените ногу.

 

4. —ид€ на стуле. Ќаклоните туловище вперед, стара€сь коснутьс€ руками кончиков пальцев стоп. ¬ыпр€митесь. ѕовторите 10 раз.

 

5. »сходное положение – сто€. ќдну ногу поставьте на невысокую подставку, рукой обопритесь на стул. ƒругой ногой выполн€йте махи вперед и назад, постепенно наращива€ амплитуду. ¬ыполните 15 раз и помен€йте ноги. ѕо мере тренировок можно добавл€ть движение ногой в сторону.mil17

–убрики:  ”пражнени€ дл€ здоровь€
ѕозвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
ћетки:  
ѕонравилось: 28 пользовател€м



Ћиди€_—трелец   обратитьс€ по имени —уббота, 30 ћарта 2013 г. 23:37 (ссылка)
—пасибо! Ѕудьте здоровы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
я_-_—офь€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 »юн€ 2013 г. 10:12 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћј–јЌј   обратитьс€ по имени „етверг, 26 —ент€бр€ 2013 г. 12:10 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку