-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планета_Здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.03.2013
Записей: 3354
Комментариев: 15317
Написано: 18924


Какие упражнения лежа нужно выполнять при артрозе коленей

Суббота, 30 Марта 2013 г. 22:03 + в цитатник
Цитата сообщения Mil17

 

Отвечает инструктор по лечебной физкультуре Андрей Караваев:

При артрозе важно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому большая часть упражнения должна выполняться именно в положении лежа или сидя. Попробуйте такой комплекс.

Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика. Однако заниматься нужно осторожно, чтобы не травмировать и без того больной сустав. Многие упражнения должны выполняться лежа. Предлагаем комплекс для коленного сустава.

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.

Лежа на животе
1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз. 2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги.
Лежа на спине
1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз. 2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д.
3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз.
4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу.
Лежа на боку
1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги. 2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см.

Важно

Гимнастика при артрозе позволяет:

  • улучшить питание суставного хряща;
  • увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
  • укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
  • уменьшить боль;
  • улучшить общее состояние здоровья.mil17
Рубрики:  Упражнения для здоровья
Позвоночник, суставы, артрозы, артриты, остеохондр
Метки:  
Понравилось: 36 пользователям



Лидия_Стрелец   обратиться по имени Суббота, 30 Марта 2013 г. 23:26 (ссылка)
Спасибо, пригодится!
Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_Васильевна_54   обратиться по имени Понедельник, 08 Апреля 2013 г. 18:32 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Ануфреева_Ольга   обратиться по имени Понедельник, 20 Мая 2013 г. 12:27 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Я_-_Софья   обратиться по имени Понедельник, 24 Июня 2013 г. 10:02 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
кручина   обратиться по имени Пятница, 26 Июля 2013 г. 08:17 (ссылка)
Страдаю этим недугом,благодарю за пост
Ответить С цитатой В цитатник
lana_22   обратиться по имени Понедельник, 12 Августа 2013 г. 11:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Беспредельная_жажда_иного   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 19:37 (ссылка)
Благодарю,очень полезная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
ТЁЩЕНКА   обратиться по имени Вторник, 10 Сентября 2013 г. 12:19 (ссылка)
Огромное спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
олушта   обратиться по имени Воскресенье, 19 Января 2014 г. 20:12 (ссылка)
спасибо большое!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Пепелинка   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 08:35 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 20 Декабря 2017 г. 12:47 (ссылка)
Борьба с налоговыми мошенниками вышла на новый уровень. Владимира Турова могут потребовать на бис в ожидании призовых денег, как и Евгения Сивкова, утверждают СМИ: готичный фингер-эффект.
Главное, что узнает каждый из участников Владимира Турова и Евгения Сивкова:
- как предъявить обвинение в отмывании денег и связях с ОПГ?
- 45 подробных схем законной экономии на налогах и страховых взносах без использования "обналички".
- Как избежать ответственности при связи с фирмами-однодневками.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку